7阶段走出「出轨痛」

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给受了伤的你
走过出轨，人人都能疗癒自己。熬过悲伤，裡面都是人生智慧的结晶。

为什麽双方关係融洽，另一半仍会出轨？这是许多男女心中的伤痛。交往或结婚多年了，原本是别人眼中的神仙眷侣，多年来都过著岁月静好的日常，直到某天确认伴侣出轨的那一刻，整个内心世界崩解。震惊、错愕、悲愤、羞辱；或开始责备自己不够好、赚太少、不够体贴、甚至想著如何报复的负面心理。
走过出轨，疗癒自己的七个阶段：否认、愤怒、讨价还价、忧鬱、接受、重生、创造新生。从放不下、不放下，到修复情感，到活出另一片崭新人生。

「昨天我又梦到了他的外遇。我不知道我什麽时候才会好，我不知道要到何时，才能够彻彻底底忘掉。」她的眼角不断滑落泪水，颤抖地诉说著。她的婚姻结束在一年半前，离婚原因就是常见的出轨。只是，她的角色是被出轨的那个人，而且她被蒙在鼓裡好久，直到朋友看到她的先生勾著第三者逛街，活像热恋中的情侣，朋友一个气不过，拍下照片传给她看，那时她才发现。「我以为我都好了。可是一看到报章杂志或电视，出现男艺人外遇的新闻，正宫出来表示『我会原谅他』、『我要帮他撑伞』的画面，我的心情就难受了起来，还会变得易怒，变得情绪敏感。」是啊！她都离婚五年了，加上没有小孩，当年拍的甜蜜婚纱照也都处理掉了，眼不见为淨，彻底清除生活中可能勾起她伤心往事的物品。然而，总会有些瞬间，刺激冷不防地现身，再次触动了她的伤口，让她回忆起她再也不想记起的伤心过往：先生与同事发生了婚外情，她遭遇了亲密爱人的背叛，她成了下堂的糟糠。

疗癒自己的七个阶段
在亲密关係当中遭遇伴侣出轨，是沉重的打击，更是痛不欲生的经验。但，无论你是选择维持婚姻，还是选择离婚，都一定要走上面对愤怒与悲伤，修复与疗癒自己的阶段。
美国心理学家伊莉莎白．库伯勒－罗丝（Kübler-Ross）在一九六九年出版的《论死亡与临终》提出悲伤的五阶段理论（Five Stages of Grief）：否认、愤怒、讨价还价、忧鬱、接受。

最早是用在罹患绝症的人，后来也广泛应用到所有灾难性的个人经验上，像是工作、自由及关係层面，所以也涵盖了家人过世，还有离婚。后来，则是扩充到了七个阶段，也就是增加了「重生」、「创造新生」这两个阶段。

第一阶段：否认

「我不相信！他怎麽可能出轨？」

「一直以来我们夫妻的感情都好好的啊！」

「不会吧！今天又不是愚人节。你不要骗我，这个笑话不好笑。」

对多数人而言，知道伴侣出轨的第一时间，其反应都是震惊与不敢置信。一部分，是心理防卫机制，用来保护自己，让内心不会瞬间崩垮；另一部分，就是必须维护自尊，家丑不能外扬，因为这也涉及了面子。

第二阶段：愤怒

「他竟然劈腿！他的良心被狗啃了！」

「他竟然婚外情！亏他还身为老师，不伦不类！」

「我们结婚都快二十年了，这对我来说太不公平！」

被信任的人背叛，必然伴随的情绪反应就是「愤怒」，无论是亲情、友情还是爱情。因为不只是背叛，更涉及了欺骗，没有人喜欢被骗，活像个傻子，被蒙在鼓裡，被耍得团团转。

第三阶段：讨价还价

「只要她答应不跟我离婚，要我改变什麽，我都愿意。」

「只要他愿意回家，我什麽都可以放下。」

抑或是：「他出轨，那我也要外遇，一人一次才公平。」

「她给我戴绿帽子，我也不要让她好过。」

不是每个人都能当机立断，都能下好离手。多数人都是在反反覆覆当中，在不同的思维中犹豫，在不同的选择中举棋不定。想要扳回一城，想要减少损失。

第四阶段：忧鬱

「只要一想起他的背叛，就让我痛不欲生，我不知道该如何活下去。」

「我以后要怎麽相信人？白天都是勉强打起精神，晚上都是泪湿满襟，夜不成眠。」

「婚姻失败，家庭破碎的我，人生到底还有什麽意义？」

不只是气愤难平，更多时候还有忧鬱啃噬著当事人的心。

因为这时候的你，看不到未来的道路，看不见往后的希望，曾经就是一个清清楚楚、明明白白的方向，现在却被硬生生地拦腰截断，你的婚姻、你的家庭、你的人生必须重组，必须改写，完全超出当时的计画及想像。所以，你感到更加的痛苦及悲伤。

第五阶段：接受

「既然我们已经离婚了，就各自过好自己的人生。」

「从此田无沟、水无流，男婚女嫁各不相干。」

「破镜无法重圆，都走出户政事务所，也办好离婚手续了，就当是恢复单身。」

接受亲密关係的改变，接受人生的每一个变化，都是生命的修为。学会「接受」，才能不再耗尽心力，顽强对抗，徒增不必要的伤。

第六阶段：重生

当你从痛苦的地狱活了回来，当你从悲伤的幽谷走了出来，你已经不再是过去的你，你将踏上重生的旅程。

为什麽你不再是过去的你呢？因为，你「不只是」过去的你，你在地狱及幽谷中，磨练出重生的智慧，散发出属于你的光芒。早已蕴藏在你生命中的力量，此时方能显现。

第七阶段：创造新生

关係结束（或改变），势必会让你的社会角色、身分及责任产生相应的转变。你不再拥有丈夫、老公的身分，你不再具有妻子、太太的角色，当然还有相应的女婿、媳妇等。

试著想想，当你卸下这些角色时，是不是也多出了一些时间？是不是能将心力与精神重新聚焦回自己的身上，为自己好好地活一遍？

你可能会搬家，你可能会换工作，你可能会到不同的城市甚至是国家生活。所以，你会有新的人际圈，你会有新的朋友。请好好思考、打造及体验接下来的生活，裡面会有更多的收穫。

记得，这疗癒自己的七个阶段，是一个进进、退退又前进的过程。你会感受到自己的进步，也会观察到自己的退步，有时候前进多一些，有时候倒退多一点。别气馁，每个人都是这样。

而这些阶段没有特定顺序，每个人需要的「时间长度」也不同。也就是有些人的忧鬱阶段，来得比愤怒阶段早；每个人在不同阶段的停留时间也无法相提并论，你有你的节奏，他有他的风格。忧鬱的阶段久一点，不代表你比较脆弱；愤怒的阶段长一些，也不代表你比较失控。

Tips：

每个人在不同阶段的停留时间也无法相提并论，你有你的节奏，他有他的风格。

疗癒自己的七个阶段，是一个进进、退退又前进的过程。 

接受亲密关係的改变，接受人生的每一个变化，都是生命的修为。