长跑时正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤

长跑时正确的跑步姿势可以避免膝关节受伤

心言

长跑前脚掌着地为主，后脚根支撑为辅，膝关节要有轻微弯曲，这样脚落地有一定缓冲，不伤膝关节 。

最忌讳的是直腿平脚落地，啪啪摔大脚板，这样不仅脚心容易起泡，对膝关节冲击最大，长久下去不得了。也最容易累！

前脚掌先起跳，落地后脚后根辅助做支撑是比较省力气的办法。而且，习惯以后脚落地时膝关节始终保持稍微弯曲的姿势受到的冲击最小，也有助培养大腿肌肉。

一般来说，好的跑鞋外底不会太硬，这样跑起来鞋随脚落地改变形状，而不是脚鞋"绑"着跑。内衬稍厚而不是太软，这样脚比较容易用力。这样的跑鞋一百美元以下没有，大都在$139。99/双以上。我一般都是等它店里降到一百以下时买。除了鞋，鞋垫也必须要买。好的鞋垫除了减少对膝关节冲击，和有助于小腿肌肉放松以外，也延长鞋的使用寿命，多用半年不成问题。

跑步气息的把握，想想中国武术的吐纳之法就知道了。

[by心言]

回复 '闲闲客' 的评论 :

这是我个人的体会吧，跑步姿势和鞋都很重要。:))

[闲闲客]

昨天记得这篇，今天过来学习 ：）

[by心言]

回复 '菲儿天地' 的评论 :

周末愉快！:))

[by心言]

回复 '吃出健康' 的评论 :

长跑的人姿势不对肯定损伤膝关节，鞋不对也不行，这是毫无疑问的。

跑马拉松时过了十七八迈二十来迈以后，甚至以前训练和比赛时受过伤的部位都能隐约感觉到，鞋绑过松过紧都不行，更不要说穿沃尔码买的硬底鞋根本就不行。

周末愉快！:))

[菲儿天地]

明白了！

[吃出健康]

你说的对，跑步技巧和鞋都很重要，正确的跑步技巧和好鞋子可以保护膝盖。