轻断食减20磅

从小到大，爱汽水蛋糕甜点
肚子平坦，众人称羡
50岁以后，小肚渐渐鼓起
有氧无氧猛招齐出
戒甜食也收拾不了！
走投无路，山穷水尽
俺在2019年12月1日：宣战晚餐

早餐：麦片牛奶、腰果、南瓜籽、两片麵包花生酱、橙
午餐：家常便饭、水果
晚餐：减至一个拳头份量
运动：重量训练、Tabata、卷腹

第4周，肚子陷下去了！
第13周，减了13磅！

7个月减了20磅！

游戏规则：
戒汽水、蛋糕、甜点、炸薯条、冰淇淋

经验总结：
开始首三个月轻断食Intermittent Fasting，四天 20/4，三天 18/6
达到标准体重，改为每天 18/6，10 am - 4pm 进食三餐
日常 4 pm 停止进食方式简单，也容易养成习惯，效果好！

西谚：早餐吃得像国王、午餐像王子、晚餐像乞丐
其实就是 20/4 与 18/6 混合版，双剑合璧威力强大

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