”自古逢秋悲寂寥， 我言秋日胜春朝” - 谈秋天的情绪保养

转眼，秋天又到了。

秋天，肃杀、悲凉，“在志为悲”，是最容易产生抑郁情绪的季节。

古代中国皇帝出征讨伐，多选秋季，即借天之杀气，以壮其军威。如果皇帝有选择，不会在春季出征，那不符合养生之道和治国之道。他们都明白，在春季，应当“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

古代处决犯人，叫”秋决“，也是出于同样的原因。人在春天犯死罪，不会立即处理，会先关起来，等到秋天再处决。

那些敏感的文人雅士就更不用说了，人们有时会把疾病和秋天联系起来，像杜甫的 “万里悲秋常作客，百年多病独登台”，有时会把人生的惨痛变故和秋天联系起来，像纳兰性德的“人生若只如初见，何事秋风悲画扇？”。

所以，如何在秋天防范抑郁的情绪，显得更加重要。

我们要使自己在秋天快乐起来。

现代科学观察到，人体有三种物质和快乐密切相关：多巴胺、血清素和内啡肽。在受抑郁困扰的人士当中，会检测到这几种物质分泌不足。

一. 多巴胺

多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递。

专注可以产生多巴胺，这也是人类在历史长河中进化和淘汰的机制之一。当大脑处于专注的时候，就会多产生多巴胺，使人觉得快乐。上天如此设计，无非是要奖励专注，优胜劣汰。远古时候，专注意味着较少可能被野兽吃掉，较少可能被敌人打败，较少可能失足掉入急流，等等，从而获得较高的生存率。就是现代社会，人生赢家也都是专注的人，而不是那些心思散乱的人。举一个例子，优秀的孩子，都是专注的；表现差一点的孩子，多是注意力涣散的。

天然食物中没有现成的多巴胺，但许多食物含有可以合成多巴胺的（前驱物）原料。

二. 血清素

血清素是一种抑制性神经递质，最早于血清中发现。在我们大约860亿个脑细胞中，大多数都受血清素的影响。 许多科学家称之为“快乐”的神经递质，血清素是帮助将信号从大脑的一部分传递到另一部分的关键。 这种至关重要的化学物质对我们的情绪产生了深远的影响，对我们的整体幸福状况起了很大的作用。

三. 内啡肽

内啡肽产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。 等同天然的镇痛剂。

今天的好消息是，快乐可以DIY：

• 有一项针对8位静坐导师的研究表明，静坐一小时，比一般的安静休息要多产生64%的多巴胺（参考）；
• 1999年到2002年，丹麦科学家做了为期3年的实验，主要研究禅定的人的脑部变化。研究结果发现，禅定能够明显增加多巴胺这种化学物质的释放，从而改进脑功能（参考）：
• 蒙特利尔大学大脑专家Perreau-Linck et al的研究显示，冥想对大脑的血清素产生有直接影响（参考）;
• 在Biological Psychology Journal上发布的一份1995年由Harte et al主持的研究，把11名明星级跑步运动员在跑步后的内啡肽水平，和12名资深冥想者静坐后的内啡肽水平进行比较，发现两种运动，都可以使内啡肽水平大幅提高。而且，静坐产生的”快乐物质“得分，甚至高于跑步（参考）。

想要快乐吗？想要胜过“秋悲”吗？如果想，就从今天开始静坐。然后某一天，我们就可以像诗人刘禹锡那样，站在萧瑟的秋风中，满怀豪情地说：“自古逢秋悲寂寥， 我言秋日胜春朝。”

参考：

https://zhuanlan.zhihu.com/p/24697188

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0

https://lifestyle.xiaobenzi.com/19815/%E5%86%A5%E6%83%B3%E4%BC%9A%E5%A2%9E%E5%8A%A0%E8%A1%80%E6%B8%85%E7%B4%A0%E6%B0%B4%E5%B9%B3%E5%90%97%EF%BC%9F.html

http://yannan.byethost5.com/health/health339.htm?i=1

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