对抗焦虑

小莹管理着一家小型的慈善机构。最近，工作中的得力助手突然通知，找到新的工作，三周后离职。另外一个同事结婚，要迁往外地。平常五个人的工作，走掉两个，一下子空城。日常的操作打乱，好多发展中的项目，需要中断。要维持运作，需要要发广告，筛选，面试，培训...想想都头大。

虽然明白职场中，人往高处走，人来人往没有办法的事情。但是，事情搁在那，压力是巨大的。心里有事，连续几天天，睡不安稳。断断续续的睡眠，一两点钟醒来后，脑子里乱转，转到烦心的事情，思维越来越清晰，再也无法入睡。拿出手机，翻看八卦新闻，转移思想，看得眼睛累了，眯一会。没多久就又醒过来，再看手机。一晚上反反复复。白天醒来后，感觉脑袋沉重，肩部，腰部和颈部肌肉酸痛。呼吸急速，浅薄。眼皮感觉焦灼。脾气变得急躁，对丈夫，孩子没有耐心，一触即发。小莹明白这样下去不行，需要调整。

小莹来找我。我给制定方案，三步走，适应改变，缓解压力。首先，我建议小莹要学习对失控的思维和感觉，按下暂停键。最有效的办法，是学习深呼吸，把注意力停留在此时此刻。另外，听从身体发出的信号，相应作出调整。比如感觉透不过气来， 则可以用练习深度呼吸。感觉肩背部肌肉酸痛，则可以适当的做肌肉的反向运动。若果这些办法都没有办法控制症状，则要考虑找精神科医生，用一些抗焦虑的药物，让感觉和思维先慢下来。等有能力了，再做前面提到的调整。在思想上给自己松绑。明白到压力的来源，明白到适应有个过程，需要时间来应付突如其来的变故。事情总是会往前发展，变化早晚都会适应，事情也总会有个解决的办法。走过眼前的山穷水尽，自然会有柳暗花明的时候。

我让小莹睡觉前，把手机放在卧室外。半夜醒来了，也不要起来，而是学习和自己独处。让自己的思绪停留在呼吸上，或者感受到身体的感觉，特别是身体发出的困倦的信息。偶尔思绪有回到烦心的事情的时候，告诉自己，我现在不想这个。慢慢地，平静下来以后，自然就会再次入睡。

学会化解压力，控制情绪不是容易的事情。大多数人，对情绪都是不加处理，直接的反应。学会驾驭思维情绪，需要长时间的练习。回到小莹，她明白抱怨离职员工，或者自怨自艾为什么留不住人，是没有用的。往好的方向想，原来的员工也有很多合作不力的时候。不如趁这个机会，把精力花在重置架构，重新定义新职位。想通以后，小莹很少失眠。就算失眠了，她当是一个跟自己独处的好机会。思想放松了，也就容易再次入睡。一如所料，很快，她又找到了替代的人，一切重归正轨。