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发愁长膘？帮你肚平腰细去赘肉的简单动作

(2021-01-12 07:53:31) 下一个

空气炸锅：烤鸭夹馍，鸭油葱花饼（做法）
居家+过节，吃的多锻炼少。大吃的时候痛快，减肥的时候痛苦了。一些人明显增加了赘肉，改变了体型，尤其是腹部和腰部最让人发愁。网上的各种减肥方法五花八门，有什么简单有效的方法可以消除腰部两侧的赘肉吗？有！摘编了一组简单合理的动作，可以帮你去除腰部两侧的赘肉, 让你肚子平了腰细了!
大妈大爷的广场舞，最初的原型是扭秧歌。（作为一种传统的民俗，扭秧歌已经列入了中国非物质文化遗产名录）。但你知道吗，就是这扭秧歌，居然可以瘦身！扭秧歌简易步伐——四点走步，前进后退，这个不难吧？放一首歌跟着音乐的节奏走起来！

有人诉说练了那么久的瘦腹，腹部和两侧的赘肉还是没怎么以肉眼可见的速度瘦下去。除了有没有坚持练习之后，还有一个更重要的原因就是，你练错肌肉了。 首先让我们来了解一下腹部的四大肌群：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，而肚子两侧赘肉会疯长的原因就是因为腹内外斜肌的太“薄弱”了。不同的肌肉练习，所带来的塑型效果是不同的。可以看一下下图的各个瘦腹的动作针对的四大肌群种的哪一部分（点击可看大图）：

下面是针对练习腹内外斜肌的动作，塑型腰部两侧（肚子）的赘肉：

▲做法：山式站立，双腿打开，后腿不动，前腿测量距离，以前腿呈90度为止，前腿脚对应侧的手臂放在大腿上，另一只手侧举过头顶。保持5-8个呼吸之后，换成讲双手向侧面伸直伸展，保持5-8个呼吸之后，换另一侧的练习。

▲做法：跪立在垫子上，左手和右脚伸直抬高，分别向前方伸展，保持5-8个呼吸之后，然后在将左手向左侧伸直，保持5-8个呼吸，再将右脚向右侧伸展，保持5-8个呼吸之后换另一侧的练习。

▲做法：坐立在垫子上，双腿伸直向前，屈膝稳定住之后，双手手掌交握，呼气身体向左侧扭转，吸气，还原回到起始位置，呼气，向右侧扭转。动态练习8-10组。

▲做法：先来到肘平板，收紧核心，整个身体向右侧打开，左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，交替两侧动态练习10-20次。

上面的练习都是重点练习肌肉，下面这个体式是以伸展肌肉为主。

▲做法：仰卧在垫子上，骨盆不动，躯干和双腿向右侧扭转，保持1-2分钟换一侧的练习。
（摘编自：https://www.sohu.com/a/341493282_739886）

下面两张图太有趣了，一起哈哈哈～～：

 

 

 

 

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评论
xiaxi 2021-01-17 19:47:24 回复 悄悄话 回复 '老地雷' 的评论 :
蕾儿是专家，我是瞎掰：）
老地雷 2021-01-16 22:50:40 回复 悄悄话 乖乖，东东的人体解剖学学得比我好。哈哈，收藏这个帖子了，需要练习，就是长久地坚持很难，练一段时间觉得效果不错就放松了。
xiaxi 2021-01-16 11:17:53 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 :
哈哈，松松那篇读博后感言十分有趣！
南山松 2021-01-15 11:26:29 回复 悄悄话 谢谢遐西分享平肚细腰去赘肉的妙法，也特欣赏阁阁的留言，“西西推荐了太多美食，所以现在提供一下售后服务。^_^”：）
xiaxi 2021-01-13 21:21:12 回复 悄悄话 回复 '雅佳园' 的评论 :
哈哈哈，才知道五花肉是长在腹部的：D
xiaxi 2021-01-13 21:19:34 回复 悄悄话 回复 '一步一景' 的评论 :
这个“售后服务”是阁阁的发明，“运动过度后如何按摩”就是一景的专利了。佩服你们的脑子，咋转得那么快呢！
xiaxi 2021-01-13 21:17:23 回复 悄悄话 回复 '北欧风轻雨绵' 的评论 :
看到你在瑞士美丽的山湖之间穿行，着实羡慕啊！我们还必须居家。
雅佳园 2021-01-13 16:55:32 回复 悄悄话 哈哈， 五花肉好吃不好看：） 听你的， 好好锻炼， 争取将五花肉变成栗子肉：）
一步一景 2021-01-13 14:12:29 回复 悄悄话 回复 'xiaxi' 的评论 :
这个售后服务很及时，以后写博文要提供一条龙服务。 下一篇：运动过度后如何按摩.…
北欧风轻雨绵 2021-01-13 12:58:50 回复 悄悄话 遐西把生活安排得井井有条，疫情居家生活品质高！
xiaxi 2021-01-13 12:16:07 回复 悄悄话 回复 '一步一景' 的评论 :
这是给一个朋友的，她说看我的吃帖不太高兴。因为她看了就馋，馋了就想吃，可是吃下去就增重。
我说不怕，有简单办法可以去除不想要的重量。于是就有了这个“售后服务”(^D^)
爱吃又爱美的人，就是这样折腾。
xiaxi 2021-01-13 12:09:20 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 :
是啊，有些动作看似简单，做好不容易呢！
一步一景 2021-01-13 07:46:30 回复 悄悄话 先跟着你大吃大喝，然后运动减肉，这不折腾么？
菲儿天地 2021-01-13 04:55:58 回复 悄悄话 哈哈，对头，要动，女儿教的课里有很多这样的动作，要做好不容易呢：）
xiaxi 2021-01-12 23:39:50 回复 悄悄话 回复 '秋水天长' 的评论 :
谢谢秋水来反馈空气炸锅的事，真开心你喜欢！
xiaxi 2021-01-12 23:38:43 回复 悄悄话 回复 '秋水天长' 的评论 :
“都说腰是辣妈跟大妈的分水岭：）”，那以后可得守住这分水岭！
xiaxi 2021-01-12 23:37:30 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 :
弄弄每天游泳就是最好的塑身方式了！
xiaxi 2021-01-12 23:36:32 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 :
肉夹馍是肯定不能瘦腹的，你可以试试肉夹苹果。如果有效，别忘了来吱一声：）
xiaxi 2021-01-12 23:33:50 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 :
点点是个做事能持之以恒的人！
xiaxi 2021-01-12 23:29:17 回复 悄悄话 回复 '石假装' 的评论 :
哈哈，练完继续吃！
xiaxi 2021-01-12 22:47:46 回复 悄悄话 回复 '蓬莱阁' 的评论 :
阁阁的精彩总结，售后服务是为了下一轮的食品出售：O
秋水天长 2021-01-12 22:47:40 回复 悄悄话 都说腰是辣妈跟大妈的分水岭：）谢谢遐西分享，练起来~~~
对了，遐西推荐的空气炸锅，好用极了！一直想来谢谢的，总忘：）

xiaxi 2021-01-12 22:39:15 回复 悄悄话 回复 '栀子花开2020' 的评论 :
栀子花一针见血，不能坚持是减肥没能成功的重要原因。
xiaxi 2021-01-12 22:36:58 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 :
不会吧？小C喜爱户外活动，一定是得到什么的那一个！
xiaxi 2021-01-12 22:34:10 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 :
大家一起吃了练：）
xiaxi 2021-01-12 22:32:04 回复 悄悄话 回复 '亮亮妈妈' 的评论 :
亮妈，你这个很有趣啊！记下了，来试试看能不能每天坚持做！
xiaxi 2021-01-12 22:28:36 回复 悄悄话 回复 '燕麦禾儿' 的评论 :
禾儿好身材，你可以可着劲吃！
xiaxi 2021-01-12 22:25:02 回复 悄悄话 回复 '业余厨子' 的评论 :
同乡同好，我就是不喜欢锻炼，所以老想找简单易做的。
xiaxi 2021-01-12 22:22:59 回复 悄悄话 回复 '花似鹿葱' 的评论 :
鹿葱明镜高悬，本文重点就是“先吃，吃完再减^_^ ”
xiaxi 2021-01-12 22:21:42 回复 悄悄话 回复 '心中之城' 的评论 :
扭秧歌认真点，还真是运动了腰肉：D
xiaxi 2021-01-12 22:19:37 回复 悄悄话 回复 '寒一凡' 的评论 :
嗯，坚持是最难的。
xiaxi 2021-01-12 22:18:20 回复 悄悄话 回复 'xiaosai' 的评论 :
哈哈，小赛别太当真，练什么都不如少吃些：）
xiaxi 2021-01-12 22:17:05 回复 悄悄话 回复 '我胖我的' 的评论 :
胖胖你太逗了，多笑只能笑疼横膈膜，不能锻炼腹内外斜肌，咔咔(^D^)
xiaxi 2021-01-12 22:13:03 回复 悄悄话 回复 '酒后真言' 的评论 :
悠着点儿：）
无法弄 2021-01-12 22:08:34 回复 悄悄话 刚吃完午饭，休息一下，开始减肥：）
黑贝王妃 2021-01-12 20:21:56 回复 悄悄话 以为肉夹馍可以瘦腹呢：）图解太可爱了！这些动作我都糊弄，所以效果不大，现在节日过了，要认真对待肚子的问题：）
spot321 2021-01-12 20:01:20 回复 悄悄话 这些动作我都练过，现在有的动作还在练。谢谢霞茜分享精彩！
石假装 2021-01-12 19:23:39 回复 悄悄话 先吃再练。你这是红萝卜+大棒，。
蓬莱阁 2021-01-12 19:19:22 回复 悄悄话 西西推荐了太多美食，所以现在提供一下售后服务。^_^
栀子花开2020 2021-01-12 16:31:16 回复 悄悄话 但凡锻炼，不管啥动作，坚持了就都会有效果
难坚持，这是个主要问题，哈哈
cxyz 2021-01-12 16:18:01 回复 悄悄话 很多赘肉 ：）
梅华书香 2021-01-12 14:13:56 回复 悄悄话 又健美又实用!赞，赞!!
亮亮妈妈 2021-01-12 13:17:42 回复 悄悄话 这些都很好。下面这个视频8个动作，跟着练下来保证减肥。天天做哈：）
https://youtu.be/EvKdgyjxfCo
燕麦禾儿 2021-01-12 12:53:27 回复 悄悄话 哈，我想增肥耶。：）
业余厨子 2021-01-12 12:48:11 回复 悄悄话 哈哈哈，最后一张图笑死我了……。我就是不喜欢锻炼，不过还是要努力去做
花似鹿葱 2021-01-12 11:14:30 回复 悄悄话 刚看就笑了：先吃，吃完再减^_^
心中之城 2021-01-12 10:16:54 回复 悄悄话 遐西的文章真是及时雨啊！正愁如何减肥呢！看着这扭秧歌的图，太可爱了。好疗愈啊。觉得减肥有希望了。谢谢这么好的分享！
寒一凡 2021-01-12 09:33:07 回复 悄悄话 学习了！减肥贵在坚持，可这坚持是最难的 ：）
xiaosai 2021-01-12 09:22:24 回复 悄悄话 看到题目就赶紧冲进来了 LOL 这一年的在家上班，对锻炼计步简直是灾难。 不过也多了其他锻炼的时间。这里面的很多动作，在家break的时候就可以轻松做到。

谢谢夏溪的分享 *O*
我胖我的 2021-01-12 09:21:21 回复 悄悄话 哎吆不行，笑岔气儿了！我看就每天多看看你的帖子，多笑，也能练腹肌。赞一个！
酒后真言 2021-01-12 08:46:23 回复 悄悄话 俺也做做平板 ：））
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