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保健小玩意儿,肩颈腰腿腕指保健操

(2020-04-18 12:35:56) 下一个

这是一场持久战,必须做长远打算。居家防疫,工作时间都是在计算机上;有了多余时间看电影、追剧、逛文学城还是离不开频幕,肩颈腰腿腕指臂的保健必须要重视起来。现在健身房不能去了,把家里原有的一些老运动器材重新启动使用了。周末时在家里翻箱倒柜,又把散落在各个角落里的一些保健小工具拾掇出来。这些小工具是以前爸妈来美时带给我们的,也有一些是我回国时买的。当时图新鲜,玩过一阵就扔一边儿了。现在在家呆着,需要做些运动,也需要有些保健措施。把这些小东西找出来,放在随手可够得着的地方,让每个人的手、脚、胳膊、脑袋都变着法子动一动。
中药、针灸啥的我不懂,也没钻研过。但我相信平时自己做些穴位按摩应该是有好处的。特别是借助一些小工具,轻轻松松的拍打按摩一下,感觉挺舒服的也没坏处。比如感冒、胃不适时,按摩合谷,足三里等穴位我自觉是有效果的。

第二张图里的经络敲打锤,很多人不陌生吧,有一段时候挺流行。我曾买过好多对送给朋友。第三张图右下里有一个手指按摩器,轻巧可爱;左下是足部电动按摩器,是我某一年得到的圣诞礼物;右上的简易引体拉伸器,适用于常年工作为坐姿的人群。第三张图左上是一个叫做穴位按摩器点穴棒的小工具,因为它的形状犹如飞雀,也被叫做三角雀。 它使用方便,可以代替手指按摩穴位。三角雀的三个角,其中两个角是尖的,第三个角是平的,两个尖的角是用来点穴位的,第三个平角是用来刮痧用的。三角雀除了三个角可以外,还有三个角之间的部位同样也可以起到各自的作用,比如用来刮手臂、脖子、小腿的淋巴等等。

下面是借来的网图,说明三角雀怎样使用。

 

新冠肺炎防治操

预备式:
站立,两脚平行,与肩同宽,身体放松,双手自然下垂于身体两侧,调整呼吸,平心静气。
第一节: 拍打肺经
右手上抬至胸部水平,左手五指并拢,用左手掌拍打右上肢肺经。交换拍打,用右手掌拍打左上肢肺经,拍打各3次。肺经位于上肢内侧面上方,自肩前至手腕部。拍打肺经可宣肺理气,止咳平喘,用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、气喘。
第二节: 拍打尺泽
右手上抬至胸部水平,左手用适中力量拍打右尺泽穴。交换拍打,用右手拍打左侧尺泽穴,拍打各36次。尺泽穴位于肘窝。如果出痧不要紧张。拍打尺泽穴可泻热排毒,宣肺平喘。
第三节: 拍打胆经
微微弯腰,双手自上而下拍打大腿小腿的胆经,拍打3次。胆经位于腿部外侧正中。拍打胆经可舒肝利胆,调节免疫。
第四节: 按擦肾俞
站立直腰,双手掌心覆盖腰眼,从上而下快速摩擦肾俞穴,共36次。肾俞穴位于腰部,臀部上方两侧。按擦肾俞穴可补肾强腰,增强抗病能力。
第五节: 掐五指节
用右手的拇指、食指掐左手五个手指的指间关节处,每处5次。掐五指节可调和气血,镇静安神,改善睡眠。
第六节: 捣小天心
右手握拳状,中指弯曲顶出,其余四指将中指固定,用中指关节捣左手小天心,共50次。小天心位于掌根,大鱼际与小鱼际交接凹陷处。捣小天心可清热止咳,散郁安神。

18个动作拯救你的肩颈腰腿(动画示范)
猜想这里有不少网友和我类似,每天8小时的工作基本上是坐在计算机荧屏前,下了班后得空还忘不了上网进城逛逛。久而久之,身上这疼那疼到处都疼了。这是一种典型的“都市病”。虽然听上去不似癌症那般吓人,却时刻影响生活。 腰疼似针扎,脖子一转嘎巴响,膝盖比“天气预报”还准……这一连串的表现可以归纳为一个专有名词——颈肩腰腿痛。
我收藏了这套国家体育总局介绍的一套操,挺喜欢的,现在想和大家分享。这些动画生动有趣,口诀形象易记,18个动作分为三组,分别能缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张三种慢性劳损性问题。当然每个人的身体状况不同,如果能从这18个动作里各取所需,坚持锻炼,相信会有所收获的。

我收藏的手指手腕保健操集,既健手又练脑
每天8小时的工作基本上是坐在计算机荧屏前,久而久之,身上这疼那疼到处都疼了。这是一种典型的“都市病”。除了颈肩腰腿,我的手指和手腕也时不时会出现些疼痛症状,为此我搜集了一些锻炼手指和手腕的保健操。这些手指操强度小,对场地要求低,平时随时可以抽空练习。存留在我的博客,也希望对大家能有所启发和帮助。
在搜集健手操的时候,我还认识到了在锻炼手指的同时,还帮助我们锻炼了脑神经。专家介绍,手指有很多神经连接大脑。手的动作,特别是手指的动作,越复杂、越精巧、越娴熟,就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。 手指操可以充分刺激这些神经,有助增强脑功能,预防或抑制认知障碍症的发展。


居家防疫:男厨师的菜,实实在在
居家防疫:做些简单的迷你香肠面包
居家防疫:研究一下怎样把自己拍得好看些
居家防疫:早饭 - - 豆腐花、烤鸡蛋、小面等
清明,后院踏青植树和菜地收获豆苗
居家防疫:快速制造绿色蔬菜豌豆苗
终于没守住“0”,我们小城也沦陷了
居家防疫:我家小花园 - - 以静制动
居家防疫:我们这样打发时间 (罂粟花)
现在最怕见人,能不能不见?
不得已去店里取货,口罩,病毒存活时间

 

 

 

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阅读 ()评论 (32)
评论
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '酒后真言' 的评论 :
酒兄真是酒不离口啊~~
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '雅佳园' 的评论 :
哪里哪里,边玩边练吧:)
酒后真言 回复 悄悄话 真有十八般武器哦 !
可曾听说一杯红酒 = 一小时的运动 ?!
雅佳园 回复 悄悄话 啊, 保健达人, 向你学习!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '南岛水鸟' 的评论 :
呵呵,也玩过这些小玩意啊!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '迪儿' 的评论 :
我们现在不敢在小区散步了,看剧的时候比较多,特别需要经常动动手脚。
南岛水鸟 回复 悄悄话 国内生产很多健身的小玩,以前自己还买了各式几个,现在都没用了,每天走路做操减肥 : )
迪儿 回复 悄悄话 好主意,现在特别懒,除了出门放风,什么都不做。我也有那个经络敲打锤,找出来晚间一边追剧一边敲敲打打,总比葛优躺健康一点。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '黑贝王妃' 的评论 :
呵呵,还有一些没找到。平时不想到它们,想用了就跟你捉迷藏。
你能坚持做瑜伽,有毅力!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'mymover' 的评论 :
你的水煎包好吃!吃完了要动一动:)
黑贝王妃 回复 悄悄话 哈哈,遐西有不老少!我有一阵也买了许多这玩意儿,后来学了瑜伽就用不着了。
mymover 回复 悄悄话 保健大全,跟着遐西保健身体:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '南山松' 的评论 :
我想跟松松学跳舞~~
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '每天一讲' 的评论 :
不是所有的人都懒,户外俱乐部在各地都挺时髦的呀:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '梅华书香' 的评论 :
梅华说得对,健康第一!
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 :
我就是那天看了小C的豆袋受到的启发,想起自己有这些保健工具。
南山松 回复 悄悄话 这么多种健身的小玩意,好有趣。也跟着遐西好好健身:)
每天一讲 回复 悄悄话 中国人向来比较懒,不喜欢户外运动,但是又想身体健康长命百岁,于是乎各种保健品保健器象锤子,棒子,梳子应运而生,可以预见在中国市场上各类保健物品大有作为 o((⊙﹏⊙))o.
xiaxi 回复 悄悄话 回复 'spot321' 的评论 :
我就是觉得它们很可爱也实用,买了不少,还送人:)
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '无法弄' 的评论 :
我也是翻箱倒柜找出来,平时都想不起来用它们。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '菲儿天地' 的评论 :
按摩椅更好些,只是比较笨重些。
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '多伦多橄榄树' 的评论 :
小树说得很有趣:)还是多多被自己打比较好~~
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '小声音' 的评论 :
居家后虽然老是提醒着锻炼身体,但很难坚持。吃上面的兴趣却与日俱增:)
梅华书香 回复 悄悄话 爱护身体,健康第一!谢谢分享啦!!
cxyz 回复 悄悄话 这么多啊, 我也曾经有一些,热闹一阵儿不知扔哪儿去了,现在是用两个豆袋经常打打自己 :)
spot321 回复 悄悄话 霞茜家里这么多健身的小玩意,又可以锻炼身体,有很可爱。~~
无法弄 回复 悄悄话 我家也有几个,都不知道放哪了
菲儿天地 回复 悄悄话 我也有一些,但是没西西的齐全,特别是这个三角雀的没有。家里有时用按摩椅。西西悄悄话。
多伦多橄榄树 回复 悄悄话 人就是不被别人打,就被自己打,打打健康。
小声音 回复 悄悄话 好漂亮的健身小工具,像工艺品似的,喜欢!
是啊,居家防疫要到什么时候呢?是得做长期准备,宅在家里也要健身锻炼,不然,疫情过后身体都虚弱了!刮痧和小敲打工具也有,要翻出来试试:))
xiaxi 回复 悄悄话 回复 '婉妮' 的评论 :
很开心今天第一个看到婉妮!天天都在盼着疫情结束,现在还看不到边。
婉妮 回复 悄悄话 不知疫情啥时结束,真的要有思想准备,要比较长的时间呢。问好。
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