用潜意识帮自己塑身

读书笔记：Before You Know It by John Bargh

Before You Know It 这本书是作者用了十年写就的一本书。我拖拖拉拉的看了好几个月才看完。其实此书很好看，有很多很有趣的案例。没有一口气看完的原因就是我沉迷于刷手机。终于给自己定下任务看完了！呜呼！为我自己鼓掌 :)

 

因为是科普向，面向大众的心理书籍，里面的举例都有趣为主而且非常有代表性，建议也都是从专业角度出发的。我下面整理一下干货，给自己做个读书笔记。 

 

书的全名是：Before You Know It. The Unconscious Reasons We Do What We Do. 作者：John Bargh, Phd 本书探讨方方面面关于潜意识和意识之间的关系，两者如何互相影响，谁是主导，什么情况下我们会被潜意识影响。最后，书里对于想要改变自己的人提供了建议。 

 

结合了书里的建议，我用节食塑身举例：

自律的人如何达到目标的：

1. 建立Prime Factor 主导思维 - 比如说，你的目标是节食塑身，那么你的身边要有各种各样提醒你这个目标的暗示物。钥匙扣上面有一个辣妹图，健康食品小挂饰，门口有个提醒你的口号标语等等。让这个意识总是占据你脑子里的主导位置。主导意识让你觉醒要有健康意识，吃健康食品，做对身体健康有益的事。研究发现，触发了主导思维，人们的行为就会被这个思维影响。所以，正在减脂期间的人们，如果在进超市购物前收到有关节食的暗示：比如说接触到和运动健身及健康饮食的词汇，在超市购物的时候，会减少购买垃圾食品，选择更健康的食品。作者的实验统计显示，触发主导思维对有节食需求的人们效果显著。对照没有节食需求的购物者，触发这个主导思维对购物结果影响不大。

 

2. 不立于危墙之下 - 你去食品店购物之前，一是要吃饱，人在饿的时候意志力特别薄弱，容易乱买东西。这个没办法，人的生存本能让大家在饥饿的时候，脑子里面只有生存二字。结果就触发了囤积的欲望。大家估计都有这个经验：饿的时候去餐馆就会点一大堆东西。饿着肚子去店里就会买一大堆零食回家。所以，去买食物之前，最好先吃饱，其次给自己列清单，规划路线。规避掉雪糕，甜点，零食区这些触发购买垃圾食品的雷区。

 

3. 用知识武装自己，学会看标签 - 当你知道各种食品里面隐藏的糖分会让你发胖，你就会在购物前看食品成分，不吃各种叫不出名字的色素，各种糖的代称。看着一个小小却含有 350 卡的甜甜圈，你依然选择吃他，是你自己的选择，而不是单纯被鲜艳的颜色，好看的包装诱惑了。我刚来米国的时候，好爱吃甜甜圈，尤其是那个有流心巧克力的甜甜圈，非常香甜诱惑。我们办公室常常有人有事没事（庆祝生日，庆祝企划成功之类的），放一盒甜甜圈在前台请大家吃，我常常经不住诱惑就会吃上一个甜甜圈。后来我改变了饮食方式，对糖的欲望减少了，吃完一个甜甜圈就觉得特别腻，于是后来就只吃半个甜甜圈。再后来，大家健康意识上来了，大家减少了用甜食庆祝，都吃得比较健康。

 

4. 请你的潜意识帮忙 - 你真正想要节食塑身的话，和自己对话，设立非常具体的计划和目标。建立了主导意识，你就可以和自己的潜意识“合作”了。这个法子只对某个目标有强烈欲望者有效。自己对自己说：1. 我每天三餐都要定时吃。早餐，午餐，晚餐 是XX时间。早餐我会吃某某某健康食品，午餐我就点某某类的食品，晚餐碳水的量限制在多少。节食塑身，除了管住嘴，也要迈开腿。养成良好的运动习惯，让你的身体养成规律的运动时段，你自然就会在那个时候想要去运动。

 

5. 自律的人，不是和自己较劲，而是养成了良好的习惯和规律以后，按照规律就自然去运动了。潜意识非常有意思，我自己的亲身经历：我平时称体重都是随意的。有一天早上，我刷牙的时候想到，嗯，待会儿应该去称一下体重，然后刷牙洗脸，把这事儿都给忘了。但是，我的潜意识没忘。我洗完脸以后，发现自己往一个方向走了，走的时候我还想，我要干什么来着？然后看到脚下的称，才发现哦，我该称体重了。 如何养成规律的运动？方法之一就是报个班。疫情前我每周的周一和周四去健身房跳Zumba。Zumba 的好处是结合了音乐和舞蹈，和很多人一起跳，感觉很有活力，那个气场让你可以坚持下来。 疫情期间不能去健身房，我就参加了一些线上的舞蹈班和瑜伽课。

 

6. 如何请你的潜意识帮忙提醒你运动 - 和潜意识合作，你必须是真正想要这个目标，你的潜意识才会和你合作。如果你设立了一个规律运动的目标，比如说跑步。那么你要精确的告诉自己时间地点和情况。如，我在下班后进了家门，我就去把运动服换上，穿上跑鞋，到某某路去开始跑步。这个情况下，你进了家门是一个暗示，这个暗示开启了，你的潜意识就启动了。如果你的欲望够强烈，潜意识就会帮助你，你一回家自己就去换运动服和跑鞋了。衣服和鞋子都换好了，那就去运动吧。

 

生命不息，塑身不止。我为什么不用减肥而是塑身二字？心理学认为正向思维对你有好处。你看到塑身二字，想到的是一个苗条的美女在运动。你看到减肥二字，想的大概是一个正在跑步机上吭哧吭哧跑步的胖子。那么，想成为一个苗条的美女，大家还是尽量用一些正面词汇帮助自己。 榜样的力量是无穷的。祝大家塑身成功，永远健康有活力，耶！

 

 

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