减肥与锻炼

 

现代社会生活的特点是，生活节奏快，但运动量明显不足，人易于懒惰，为了应付，人们不得不选择快餐、方便食品，而这些食品的特征往往是高能量，长期食入，百分之百地为你的体重超标作贡献。但这些食品的营养又比较差，到了周末，又有一种改善伙食的愿望，无法控制地多食，特别是朋友聚会，更是暴饮暴食，由此造成的肥胖、健康等问题。很多人等到发现问题时，已经是体胖腰圆，不得不考虑减肥了。

面对这种情况，你有两种选择：一是不管，随它发展，这样的话也许能够保持现有的状况，体重不再继续增长，但更多情况下是你的体重会不断攀升；另一种积极的对待方法则是，给自己敲响一个警钟，然后从控制饮食与营养平衡的基础上，通过适当、适量、以及长期的有效运动，给减膘，才能达到减肥的目的。

比较有效的做法有：

（1） 准备一个磅秤。如果不能每天称称自己的体重，至少每周称个三次。这就是说，你的磅秤不能放在不方便使用的地方，或者是收到哪个角落里。

（2） 定时定量饮食。比较好的做法是，份饭加份菜，自己心里有数。这个很多人掌握不了，这是因为人的胃是可以伸缩的。尽量不要好吃的，就多吃点。更不要，明明已经吃饱了，见到又有新东西上桌，马上又与大家分而食之。

（3） 慢食。吃饭不是完成任务，要准备足够的时间，这样细嚼慢咽，有益于营养的吸收，反而不容易产生肥胖。

（4） 控制、或者尽量不碰零食。很多零食，基本上都是垃圾食品，它们要么味精含量比较高，要么就是含糖量大，这样不但让你多吃了，而且可能让你的口味发生变化，从而造成你每天食入的油、盐、糖等含量大幅超过你身体需要的剂量。特别是在看电视的时候，最好边上不要放零食，否则，你很容易伸手就抓，抓了就往嘴里放。这个时候，给自己泡上一杯茶，倒是既可以避免你去想吃零食的习惯，而且可以促进你的消化，有利于排泄。

（5） 严格控制、或者不喝高糖分、并含各种添加剂的饮料。几乎所有的这些饮料，其含糖量都在8%以上，有的甚至超过10%。此外，如果是碳水化合物的饮料，还容易造成你身体内钙质的流失。其实，对我们来说，最健康有效的饮品就是不加任何东西的水，即使是多喝一点，也不会发腻或者对身体有害。

（6） 饭后不马上休息。因为休息的时候，人体代谢功能降低，而营养则在那个时候通过小肠而被身体吸收。比较理想的情况是，睡前两小时，最好不要进食。

（7） 及时做好每天都排泄。这个，其重要性往往易于被人们忽视，拖与忍往往会给自己带来很大的麻烦。

（8） 找到适合自己的锻炼方法，并长期地坚持锻炼。

锻炼身体的方法很多，需要自己根据自己的身体状况，以及条件来选择，适合自己的方法。比如锻炼腰部，则转体、跑步、弯腰等等运动对之效果则比较好；锻炼腹部，则俯卧撑、仰卧起坐效果比较明显；锻炼手臂，则哑铃操比较对路子；锻炼臀部，则蹲立、甩腿、扭臀比较见效；等等。当然有些运动是可以达到综合锻炼的目的的，比如瑜伽、太极拳、慢跑等等。

通常来说，简单易行的运动，你更加可能经常去做，这样才能达到长期锻炼的目的。但是不管什么锻炼方法，贵在坚持。如果一个人不能坚持，可以约个朋友一起做，这样既可以相互监督，又能够互相鼓励，甚至还可以交流心得，增强自己长期锻炼的信心。这方面曾经有过体会，以前有个朋友，一起去某地出差，大家没事就一起去锻炼身体，确实是一件很快乐，又有明显效果的事。至今想来还是很怀念。

另外，人的情绪对人的饮食习惯、生理特点也是密切相关的，有时甚至可能改变你好不容易培养起来的锻炼习惯。这个时候，还得督促自己坚持，不要动不动就“今天心情不好，锻炼的事明天再说吧”。相反，如果在情绪不好的时候，去锻炼发泄一下，也许你的心情慢慢会变得好一些的。