多年来,我一直关注心理健康问题,《走出心灵的地狱》是一部纪实作品,详尽记录了我对一位抑郁症患者的解析与帮助过程。许多读者因为这本书与我相识。小林就是其中一位。
四十岁前,小林一直认为自己是个幸运的女人:大学毕业后找到了不错的工作,之后结婚生子,丈夫高大俊 朗,收入不菲,对妻子宠爱有加,儿子聪明好学,人见人爱。周围人无不羡慕她,说她命好。意外的打击来自三年前,丈夫患了重感冒,这本不算什么大病,但感冒 好了,又闹开了肠胃,不是腹泻就是胃痛,人瘦了一大圈,干什么都打不起精神。小林四处求医,肠胃总算好了,心脏又感觉不适,早搏频繁,连班也上不了。小林 陪着他大大小小的医院查了个遍,确诊的竟是一个她再也想不到的病:抑郁症。
小林通过出版社找到我时,精神濒临崩溃。丈夫在私企上班,长期病休的结果自然是被辞退,小林为照顾丈 夫耽误了不少工作,逐渐被单位“边缘化”。更让她焦心的是儿子,由于无力顾及,成绩明显下滑。小林说,几年来她陪着丈夫药也吃了,医院也住了,能想到的方 法都想到了,但丈夫的病情一直起起伏伏,好的时候跟健康人没什么两样,症状严重了,不光是发脾气吵闹,几次还偷偷的计划自杀。更让她崩溃的是在网上看到的 一句话:“抑郁症就是不死的癌症”。小林不知往下的路该怎么走,丈夫的病是否真的无药可治?
我告诉小林,抑郁症并不可怕,简单地说,就是精神上患了一场感冒,只是这场感冒时间比较长,而且经常 会有反复,所以,不论对家属还是患者本人,建立战胜疾病的信心都是非常重要的。有了信心,除了看病吃药这些通常的医学治疗外,还可进行一些必要的行为疗 法,切忌整天待在家里四目相对。
具体到小林夫妻的情况,我向他们推荐了“暴走”与“夜行”。
暴走是人所共知的简易锻炼方法,只需一双合脚又舒适的运动鞋。
夜行则是某些人的特别“爱好”。一群人在晚饭后集合,背上两瓶水再带上手电,天黑时出发,大步疾行至 天亮返回。小林有些不信:就这么简单?我告她:就这么简单。几年前,我考察过夜行族,他们之中不少人曾患过各种各样的慢性病,比如脂肪肝,血压高,颈椎 病,被折磨得厉害了,索性下决心加入夜行一族,心态放松地走上一阵,不少人还真把病走好了。我认识一些白领,工作压力大,多少有些抑郁或焦虑倾向,又不愿 意吃药,一段时间的夜行后,普遍感觉神清气爽,精力大增。如果一定要说其中的道理,想当然的有很多,包括豪迈的精神,相当的运动量,还有我们的脚掌穴位密 集,走路就是不间断地按摩这些敏感穴位。此外,一群人这样暴走夜行时会进入一种什么都不想、什么都放下和放开的状态,这对现代人疲劳紧张的身心尤其有相当 的调整作用。
小林决定先体验一把。周末的晚上,她跟着二三十个夜行族一起上路,队伍中的“老人”们一直十分关照着 这个“新人”。小林跟着队伍在夜色中急速走着,从城里走到郊区,又从郊区走回城里。乡下路黑,就打开手电,路遇值夜的警察,对方会见怪不怪地冲他们微笑挥 手。老资格的夜行者不时轮换着走在队伍的两头,带队的掌握着速度,也更消耗体力,而押后的则时时照顾着体质稍差或像小林这样的新人不要掉队。
那是一个冬夜,事先被告知不要穿得太多,免得出汗着凉。相对单薄的穿着让小林初走时还感觉寒风刺骨, 但很快就身体发热,继而竟微微冒汗了。领队的说,微汗是最好的状态,出汗可以排毒,但不要出大汗,免得冷风吹了感冒。路经一条小河,河面已结成厚冰,在月 光下闪着寒光。众人似乎早有默契地脱下鞋袜,赤脚踩上了冰面。小林当时虽有犹豫,也只好迟疑着脱下鞋袜,哪知脚底一接触冰面,一阵如刀割般冰冷的刺痛。但 看到别人都神态自若,她不好意思马上穿鞋,勉强坚持了三两分钟,还是第一个上了岸。之后的感觉令她惊异,穿上鞋袜后的双脚竟是前所未有的舒服,热乎乎的, 再上路时脚步轻快得像要飘起来。就这样一直走到天亮,小林估计这一晚走了五六十里。
天亮散去时,她已和大多数人熟识。
一位中年人告诉她,自己曾患抑郁症十多年,两年前加入夜行后,现在全好了。
这样走了几次,小林对这种锻炼方式有了信心,并且最终说服了丈夫。现在他们每周必定要参加一次夜行,丈夫每天还要暴走五公里。“上瘾了”是他对暴走和夜行的评价。半年后,这家人重回幸福的日子,丈夫不仅找到了新的工作,而且生气勃勃。
ZT:科学暴走才能走出健康
——来源: 2010年01月28日 《北京青年报》——
■“暴走”健身好处多
瘦身:一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后,能够消耗300到550卡路里,因此有可靠的瘦身作用。
活力:能够让身体产生大量的氧气,那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。
聪明:可以促使大脑分泌内啡肽,即叫做“愉快素”的物质,并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波,a波也同时促进心情愉悦,从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环,有助于提高智力,让人有最佳的工作效率。
年轻:能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势,它创造了一种忍耐力,对于身体器官有着积极的维护作用,让人看上去更年轻。
性趣:能够促使人们在性生活中充满积极性,从而会大大增加“性致”,甚至爆发出许多性感的新姿态。
抗忧郁:具有极为明显的抗忧郁症功效,有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物,它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大,暴走成为释放心理压力的一种有效方式。
激活免疫力:增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力,甚至更好地防止癌症的发生。
健心:使心脏做功有力,脉搏输出量增加,增强心肌功能,改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压,减低阻塞动脉的脂肪量,降低休息时的脉动数,促使心脏侧支血管更发达。
强肺:能增加肺活量,增强横膈肌肉的强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,减低抽烟的欲望。
强筋健骨:相当于对骨骼实施载重训练,能让身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎,关键在于保持适当的体重,以运动维持下肢良好肌力。
■“暴走”走法要正确
一般认为,暴走就是疾速行走,但它不是随随便便的快走,也不是慢跑。正确的暴走是这样的:
1.头、肩和胸:抬头挺胸,直视前方。肩膀打开,双臂自然下垂。这样有助于上身舒展,双臂放松。
2.手臂和双手:手臂应该弯成90度,前后摆动,而不是左右摆动,并且要紧贴身体两侧,并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可,就像手心里握着一只蝴蝶,你既不想让它跑了,也不想让它闷死了。
3.腹部:收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4.臀部、大腿和双脚:靠臀部而不是大腿来带动你的行动,但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走,要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂,同时也提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
5.呼吸和心率:呼吸可能会急促,但是要注意保持匀速。心跳可能会加快,但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
6.暴走时还要注意三大要领:面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地),这样才能达到通过暴走健身的作用。