吃饭的习惯会影响健康噢!

吃饭的习惯会影响健康噢!

 

吃饭的习惯千姿百态，人们常自觉不自觉地形成了独自吃饭的习惯，但吃饭的习惯不同，不仅可能影响心情，还能影响健康。

《趁 热 吃》

人们常招呼自己的孩子亲人要赶快《趁热吃》，饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，就会烫伤口腔粘膜形成口腔溃疡、食道溃疡，带来一周左右的痛苦.

超过 65℃的食物，足以烫伤粘膜，经常过热吃还容易得胃病！要记住刚出锅的饭菜要摊凉十分钟以后再食用，心急是吃不了热豆腐的哟!

人们常说"菜来了，趁热吃!"    这是饭桌上常听到的一句话。虽然食物趁热吃味道更香，但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。

人们的食道壁非常娇嫩，只能耐受50~60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。如果反复如此，可能引起质的变化，发展为肿瘤。

最合适的食物温度是不凉也不热，在40℃左右。

《狼 吞 虎 咽》

《狼吞虎咽》造成的第一个危害是容易吃多，第二个危害是增加肠胃负担，怎么看都不好。细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，还能增加饱肚感，有利于减肥，促进营养的吸收有利于健康!

如果不经咀嚼，大脑还没提醒胃肠做好接收食物的准备，胃就一下子被塞满了，容易造成消化代谢功能紊乱。而且，也不利于掌握食量，很可能造成肥胖。

最好每顿饭至少吃15分钟，尤其是老年人，最好一口饭咀嚼20次以上。

《挑 着 吃》

只吃自己爱吃的，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入影响人体健康。各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长喔!

每个人口味不同，饭桌上有你喜欢的菜，自然也有不喜欢的。但不管是出于礼仪，还是为健康考虑，都不能只夹爱吃的菜。

不爱吃蔬菜的人，各种维生素、矿物质、膳食纤维等营养容易缺失，便秘就会随之而来。而不爱吃肉的人，不仅容易缺少人体所需优质蛋白、铁等，还会影响身体生长发育。

饭桌上可以先吃些自己喜爱的食物，情绪上获得满足后，再搭配吃些平时不喜欢的菜，以满足自身的营养需要。

《冷 热 混 吃》

很多人都会一边火热的吃火锅，一边喝冰镇饮料，吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你出现肚痛或者拉肚子的情况。用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！

《喝 饮 料》

吃饭不喝汤，于是配饮料，这听起来似乎很完美，但不管你喝下去的是哪种类型的饮料，里面都是糖。吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能帮助控制食欲，其他的液体人工合成饮料都不利健康!

《边 吃 边 玩 手 机》

在现代手机普及的社会环境下,  人们常常《手机配饭》，这已经是很多人改都改不掉的习惯，吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉的吃到撑伤胃伤身体。

很多人习惯手机不离身，吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还盯着手机，吃的是什么都没察觉。

如果父母允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。

就餐时最好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。

用电视电脑佐餐也是这个道理。其实吃饭的时候就专心吃饭,  因为吃饭时做别的事血流不能集中到胃肠系统,  影响了食物的充分消化吸收从而不利健康!  因此在吃饭时应把手机放下不看电视电脑才对!

有的人吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在威胁。

吃饭时注意力要集中，最好关掉电视等干扰物，这也有利于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。

 

《吃 饭 姿 势 不 对》

含胸驼背吃饭、蹲着或者坐在沙发上吃饭、在矮桌前吃饭，这些姿势都会对胃部和腹部造成压力，影响消化。最正确优雅的饭姿挺直腰背坐着或站着吃饭较好!

吃饭时身体往往处于放松状态，很容易含胸驼背。这种姿势会使食道和胃部受压，影响食物消化。

还有人习惯蹲着吃饭、在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭，这时腹部受挤压，不利于消化道血液循环，久而久之可能诱发胃病。

建议吃饭时也要挺直腰背，给腹部充足的空间。

《饭 后 吃 太 多 甜 点》

饭后吃点甜的，多么优雅洋气，可是已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉，长肉肉哦。饭后适量来点温水漱漱口,  洗洗食道，稀化一下胃中的食物,   才是最健康的饮食习惯！

 

《谈 扫 兴 的 事》《看  悲  剧》

心情不好，就会引起胃部收缩,   很严重地影响消化吸收.  一个人的情绪是会影响消化能力的，吃饭的时候讲些不开心的，还会导致食物难以消化，千万别做!

 

《饿 了 什 么 都 吃》

人极度饥饿时食欲尤其旺盛，什么都想吃而且还能吃多。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。所以说，特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。不要喝牛奶、豆浆和酸奶，这类食品可能会引起消化道胀气等问题。

《饭  桌  上  谈  工  作》

一吃饭就抓住机会，滔滔不绝教育下属或孩子的人不少。饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数，就可能会妨碍食物的消化吸收。

因为人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。

特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭，才能帮助食物充分消化吸收。

手要扶碗、食不言、筷子不能在盘中挑挑拣拣……餐桌礼仪代代相传，但更重要的健康准则却总被忽视。越来越多人把吃饭当成谈工作、忙应酬、交朋友的场合，不知不觉中影响了自身的身体健康。