伦巴基础大课-2017

【第一节课】以零基础为起点开始教学：

• 环抱双臂，在不动身体和膝盖的情况下，如何让胯前后移动。
• 原地换重心。男生的重心要放在脚跟，女生在脚掌。
• 基本手型和手位。男生要大气，有抱圆的感觉。
• 加手位的原地换重心。课程结束前，老师略讲了针对拉丁舞肌肉的锻炼，主要为腹肌，背肌，测肌，大腿内侧。还要加强core的锻炼，以减少对膝盖的损伤。此外，男生还要加强小腿、脚踝肌肉的锻炼。老师还讲了什么叫挺胸。如有不对和遗漏之处，望大家纠正补充。希望大家喜欢这门基本功课。

【第二节课】

• 首先由老师带着练习原地换重心，并强调了在某个瞬间两腿是直的，这点和恰恰不同。
• 学习库克拉恰。库克拉恰是在原地换重心的基础上，加上了左右移动。讲述了重心在两腿间分布的比例，胯的移动、转动，手位。2时，先出脚，内侧触地后再用standing leg推重心70%到位; & 80%的重心转胯。转动就是画半个8子。手位和原地换重心一样，在伸腿时手臂才向测延伸。
• 学习伦巴前进走，讲了如何分步将重心推向前方。当脚从后面通过脚尖内测滑地穿过standing leg 到前方再也不能前伸时，这一段是重心是100%在standing leg，是用大腿的肌肉。接着把前脚跟放在地上时，是靠小腿发力。这一步应该是50%的重心到达前脚，后脚大概是三、四个脚趾头着地；接着后退继续向前推直到90% 的重心到前脚，后面大约是一个半脚趾触地；最后是前面的胯转动，带动后腿开始往前。注意此时后面的胯可以上提，能显出长的线条，但不要把胯打得太开，否则对前面的膝盖有太大的扭力。
• 形象地描述了如何利用几个脚趾触地来达到重心（比如70%在一只脚）在两脚之间的分布。脚向前延伸，用脚外侧的三个趾头，向旁，内侧的两个趾头，向后，内侧的大拇指或一个半。下节课在复习已学的动作之后，将学习前进走的手位，后退走，原地转。

【第三节课】

• 介绍了一个中段转动的练习，强调了男生注重rib cage (大气），女生注重hip （线条）。
• 学习了spot turn，强调了重心在两脚之间的分布比例。70%在前脚，转身后70%在后脚，转在2后面的&完成。
• 学习了forward turn，女生的两种手位，强调转过之后重心不要靠后，转在3完成。
• 学习了spiral turn， 强调转动时重心永远在支撑腿上，转在&1时完成。强调了如何用身体带动转身，并介绍了什么情况用腿带动转身。转360度及以上时，用身体带动，就是先转身体比如25度，以此带动腿的转动，但最终会同时到达。360度以下是腿开始转，身体会有延迟。转360时眼睛要顶住一点，否则会晕。转动时，大腿内侧要夹紧。

【第四节课】学舞的一定会听过咱们的两条腿一个叫standing leg, 一个叫moving leg。看国内教学视频时，你一定会一头雾水，因为国内的说法是主力腿和动力腿，都有“力”字。那么哪个是哪个呢？原来国内不是直译，而是意译。主力是主动发力，动力是被动发力。

• 左、右的three step turn。
• 前进走的three step turn。顾名思义，就是用三步完成360度的转。上次学的spiral turn是一步完成的，还有一个是两步完成的，芭蕾中的chaine turn。三步转的要领：一）转分两步完成，第一步完成一半，第二步并脚时立即换重心，然后另一只脚继续完成旋转；二）要用手臂带动；三）手臂旋转中开始收紧贴住上身，另一只手臂打开继续引领旋转，四）转是在4&1发生，&是换重心。
• spin turn。就是原地的，零步的，360转。转动时要注意上身放松，收腹收臀，目的是尽量保持重心垂直。如果你后倾或前倾，就从这两方面找问题。要先用手臂转到极限，再开始转脚。旋转时moving leg的脚可以贴着standing leg的脚也可以弯曲小腿贴着小腿。也可以尝试留头甩头。这些旋转都要用到身体手臂的引领，大家练习时注意安全！

【第五节课】

• 首先带同学们复习了上次学的三步转。上次教的是中国式的摸着石头过河一步是一步的跳法，昨晚教的是俄罗斯旋风一步转到位，各有千秋。
• 针对三步转眩晕的问题，他演示了在旋转中眼睛如何spot来减少眩晕。
• 演示了极快和极慢的spiral turn的跳法。
• 讲解了在库克拉恰的换重心的脚位，三拍时的胯部的打开，让舞姿更加优美。
• 讲解了身体的挤压和connection，以及其在库克拉恰，伦巴walk，方形步，和双人配合中的作用。

【第六节课】2??学习滑门步（sliding door)的女步。3??学习最简单的手位原则，哪个位置收手、哪个位置手该向侧面延伸。1??本节课的重点，hip settlement。强调每一个动作要经过四个elements，出脚，上重心，hip settlement,和hip rotation.  第三元素hip settlement 常常被大家忽略。讲解并演示了如何在原地换重心，库克拉恰，Rumba walk， 滑门步中把每一个元素做出来，哪一步会两个元素一起做出来（blended)。恰恰walk会把三个元素blend 在一起。

【第七节课】1??复习了上次学习的基本滑门步，并着重指出delay walk的4的身体延伸，1的落脚，和下一步库克拉恰的2重心如何到位以便能够顺利转身。2??在此基础之上，讲述并带大家练习了男女各一种滑门步的花样（手位还未讲），据说是open silver level。

【第七节课】讲授滑门步。从entry point Alemana开始，连续三个不同跳法的滑门步，男女步不同，第一次引入身体的造型，女步强调细节，男步强调大气，要注意男生女生的空间及相对位置。可以作为一个小组合穿插在套路里。总之这第一节是看得眼花缭乱，跳得乱七八糟……很有意思，继续努力????！

【第八节课】我们刚想飞就又被拉住学走……继续领大家学Rumba Walk。1??Forward Walk Turn. 2??女士的Fan To Alemana/Hockey stick. 两者基本相同， 后者多了个原地换重心。强调以下 重点：1??walk两脚是two track.  如果身体不稳左右摇摆，要检查是否走在one track.  这和移动脚brush后出脚的方向很有关系。brush 时大腿内侧要加紧，brush 后出脚向前，落地后turn out 2??上一次课他强调的是hip settlement, 这一次强调了hip settlement后的hip rotation, 而且是要后背肌肉带动。3??turn时如何发力启动旋转。后脚脚尖拧地开始发力启动旋转，转后要hip settlement. 

【第九节课】1??教了一小段恰恰练习动作。强调快速转胯就能增快速度。要先转胯在count &再出腿。每个恰恰walk都有hip settle. Three cha cha lock forward and backward 是走在3，4，5 track 上，步子方向不是正前正后。强调shoulder lead. 2??老师又重复了上次教过的各种chasse 跳法另外加了run away chasse and slip chasse.

【第十节课】教授Rumba Three Alemanas。1??女步Delayed walk timing in timing count 2。In count 3 快速换重心转身。In count 4 女生要上步到男生的左侧。In count 1 转身大腿夹紧。第二个Alemana In count 2 两人都前移重心。In count & spiral turn.  In count 4 body lead 转180度右脚外翻立在身前，回到男生正对面。 2??男步timing 是23&4, &是并脚，4出左脚。In count 2 前移重心并且lead 女生前移重心。

【第十一节课】继续带领大家练习Three Alemana.  首先演示了bronze, silver, gold, open不同级别的跳法，但大家强烈要求只学最基础 的跳法。随后的近四十分钟里，着重讲述并让大家反复练习了双人的配合。男生的步伐比较简单，但一定要熟悉女生的跳法，才能准确地转换重心，引导女生做动作。

【第十二节课】教给大家一招防身术，“反手擒拿”。学名叫overturn，就是在基本的前进后退走中加了女生的反转，女生在男生大臂带动翻手的引导下在两拍中做两次的180度转和两次重心转换。安全第一，千万不要把女生的手腕拧折了！

【第十三节课】继续带领大家练习forward walk with overturn，并加在一个小组合中让大家感受如何在实战中运用。小组合为
Open basic 
Fan
Hockey stick
Forward walk with overturn
Back walk to close position

伦巴基础第一期从三月至今共十四节课，从第一次枯燥地学习原地换重心到昨晚兴致勃勃地练习小组合，终于感到三个月的努力有了小小的回报。但离跳出真正的伦巴还差得很远，希望今后大家继续积极参与。一切都是刚刚开始……

原地换重心
库克拉恰
Spot turn
Forward turn
Spiral turn
Three step turn
Spin turn
Rumba Walk
Sliding door
Forward walk turn
Three Alemanas
Overturn