退休生活，为什么要打匹克球？

根据2018年的哥本哈根心脏研究（Copenhagen City Heart Study）的研究，网球（以及羽毛球等拍类运动）是与延长寿命关联最强的运动。这项研究对超过8500人追踪长达25年，与久坐不动的人相比，不同运动的预期寿命增加如下：

• 网球：+9.7年
• 羽毛球：+6.2年
• 足球：+4.7年
• 骑行：+3.7年
• 游泳：+3.4年
• 慢跑/跑步：+3.2年
• 健身房/健身活动：+1.5年

其他研究也支持这一结论：拍类运动（网球、羽毛球、壁球）通常显示出最强的降低全因死亡率的效果（某些研究中风险降低高达47%）。

为什么网球/拍类运动对长寿效果最好？

• 全身运动：结合有氧、耐力、敏捷性、力量和快速反应。
• 社交属性：与他人一起打球可减少孤独感，提升心理健康。
• 认知挑战：需要策略、预判和手眼协调，有助于大脑健康。
• 可持续且有趣：比单独高强度运动更容易长期坚持。

总结：如果你想选择一项对长寿数据最好的运动，建议打网球或羽毛球。它高效、有趣且注重社交，能帮助你坚持数十年。任何年龄开始都不晚，益处非常大！

匹克球（Pickleball）没有被特别提及的原因如下：

1. 研究时间问题

• 之前提到的最重要数据来自2018年的哥本哈根心脏研究（Copenhagen City Heart Study），该研究收集的数据主要是20世纪90年代到2010年代初的。
• 匹克球 是近年来才迅速爆火的运动（尤其在2020年后在美国和全球流行），当时参与人数还很少，因此没有被单独纳入那项研究。
• 研究中出现的“网球 +9.7年”“羽毛球 +6.2年”代表了当时的拍类运动（racket sports）。

2. 匹克球其实属于同一类

匹克球被广泛认为是拍类运动的一种（结合了网球、羽毛球的特点），专家普遍认为它具有和网球、羽毛球相似的长寿益处：

• 同样提供有氧运动 + 敏捷性 + 手眼协调 + 社交属性。
• 很多长寿专家（如Blue Zones研究者Dan Buettner）直接把匹克球列为最推荐的长寿运动之一，甚至认为它是“最容易坚持的拍类运动”。
• 它能显著降低死亡风险（拍类运动整体可降低约47%全因死亡风险），并改善心血管健康、认知功能和社交联系。

3. 匹克球的优势与特点

• 更容易上手：场地小、规则简单、运动强度比网球低，更适合中老年人、初学者和不同体能水平的人。
• 社交性更强：双打常见，社区氛围好，这对长寿非常重要。
• 适合长期坚持：受伤风险相对较低，更容易每周规律进行。
• 潜在寿命增益：虽然没有独立精确数据，但专家推测其效果接近或略低于网球（可能在6-9年左右），具体取决于打球频率和强度。

但按照当前科学共识，匹克球属于最有利于长寿的运动类别之一，甚至被很多人认为是“网球的最佳平替”——尤其对普通人来说，可能比网球更实用、更容易上手。

[林向田]

回复 '菲儿天地' 的评论 : 打了一段匹克球你就会上瘾。

[菲儿天地]

很高兴林兄加入了光盐的皮卡球。哎呀，我大多是健身房，游泳，回头试试皮卡球。

[林向田]

回复 'mayflower98' 的评论 : 匹克球很容易上手。

[mayflower98]

谢谢林老师分享！不会打匹克球，感觉是个不错的选择。

[林向田]

回复 '枣泥' 的评论 : 我们都不会只选择一种锻炼方式，匹克球也有不足的地方，就是容易受伤。

[枣泥]

看来我选的是最短的一个。不过每天因为这个选择能让我生活规律，也认识不少朋友，还是非常开心的。

[林向田]

回复 '光盐行者' 的评论 : 不但要寿命增长，还要有生活质量，打匹克球肯定是有帮助的。

[光盐行者]

我觉得除了寿命的增长,还有一个重要的因素需要考虑:就是生活质量。有些人活得很长,但是最后的年头都在病床上。在我看来,还不如不活那么长。以前有很多研究,证明打乒乓球可以延缓老年痴呆的发展,因为那个运动除了身体还有更重要的手眼协调和用脑子。正如林兄所说,匹克球时间不够长,所以没有很多人去研究,但是我相信在手眼协调和用脑子这方面, 匹克球和乒乓球很相似。匹克球可能没有乒乓球那么快,但是运动量要比乒乓球大一些。在美国打乒乓球的人不多,在我们这个小城市也有一个乒乓球俱乐部,但是大部分是中国人。而匹克球中国人美国人都打。我因为打匹克球结识了很多美国朋友。退休以后,如果老两口自己过日子没有朋友,这个是不太健康的。社交上的需求对人的健康特别是心情也是有很大影响的。