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跑步姿态很重要!五种易错姿势会导致身材走样

(2016-10-13 18:53:11) 下一个

            跑步姿态很重要!五种易错姿势会导致身材走样

 

  北京时间10月3日,很多跑者都觉得跑步是一种非常简单的运动,不太会注意在运动过程当中的姿势问题,但是其实平时跑步中的姿势不对的话,不仅让你受伤,还可能会导致身材走样。

  跑步当中容易出现的错误姿势包括以下几种:

  1.全脚掌着地

  跑步的时候全脚掌着地的话,会很容易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还容易跑成X、O型腿

  2.内外八字脚

  内外八字脚是非常常见的问题,很多人在日常生活当中不会很注意,殊不知这也是大问题,长期内外八字脚跑步,容易造成膝关节等部位损伤,还容易造成X、O型腿。

  3.过分前倾后仰

  前倾跑步会造成背部肌肉过于紧张,后仰跑步则会导致胸腹部分的肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常,也就是大家所熟悉的颈椎病。

  4.步幅过大

  步幅过大的话,会使得肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地产生制动作用,对于腿部及膝盖危害很大。

  5.足弓过度内压

  支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。会导致膝盖的肌肉变得紧张,而且臀部的肌肉由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。


 

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