以瘦为美的时代 健康减肥只要7招

1、补充蛋白质
虽然减肥的时候要减少热量的摄取，但还是要尽量让自己有饱腹感。这时，你就需要吃一些饱足感比较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间比较长，能够给人持久的饱腹感，让你不容易产生饥饿感，有助于控制热量的摄入。此外蛋白质还能抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，有效减少赘肉的产生。

2、制定可行的目标
根据自己的实际情况，制定一个可行的减肥目标。把减肥的目标写下来，然后把它贴到你每天都可以看到的地方，就可以时时提醒自己，向着这个目标前进。看起来对减肥并无多大帮助，无法直接让你掉几斤肉，但时间久了你会发现其实还是有用的，因为这些目标都是你减肥的动力。 

3、更新减肥食谱
入秋天气渐凉，“贴秋膘”的美好时节又来了，如果你已经定下了减肥的目标，就要控制自己，少吃高热量高脂肪的食物。此外，还需要时时更新自己的减肥食谱，搭配不同的食物，保证营养摄入要均衡。赫赫有名的瘦立美营养减肥每天能减半斤以上，就是通过提供均衡的营养来帮助瘦身，减肥时期食物的配比可以参考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的标准。

4、每餐减少100卡路里
当摄入的热量比消耗的热量多，人就容易长胖。因此，如果想要快速减肥，那就要保证摄入的热量比消耗的热量要少，这是所有快速减肥方法的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里，只吃七分饱。这样你既能享受美食，又不容易发胖。 

5、良好的睡眠习惯
在秋季快速减肥方法当中，保证足够的睡眠是减肥的前提。虽然说我们每天都在睡觉，但是由于生活习惯的缘故，很多人都无法保证充足的睡眠。准时上床睡觉可以帮助你更好地休息。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱，所谓的“美容觉”不仅仅是让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。

6、运动不可少
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。倍受青睐的瘦立美营养减肥是运动减肥的最佳搭档，结合运动能将瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身，我们每天至少要抽出半小时的时间来做做运动，如慢跑、跳绳、瑜伽等。 

7、减肥剪贴板
你可以做一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材的模特图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线图等等。一方面明确自己的理想和目标，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心地坚持下去。
想要健康减肥，那么就需要需要从生活的小细节里做出改变。看似一些漫不经心的小事，时间久了就能有质的飞跃。改变了生活中一些不良的习惯，你会发现自己真的可以轻轻松松地健康瘦下来。