骨科颈椎腰椎的康复训练

在骨科颈椎、腰椎康复训练中，有一动作非常实用，操作简单，很适合久坐族锻炼，即“小燕飞”动作。

 

“小燕飞”就是模拟燕子飞行姿势，动作分两种。

 

1.站姿小燕飞：站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下（自己情况而定，无要求）。

 

2.俯卧式小燕飞：在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

 

站姿 小燕飞 （无场地限制，可在办公间歇做，易推广）

 

俯式 小燕飞

 

动作简单，效优，贵在坚持。

[goshawk]

谢谢!:)

[rongrongrong]

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