每个跑马者都有自己的故事。两年前当我刚开始练习跑步时，还只能用龟速跑不到5公里，从来没有想到过自己会与这个词沾边 - Marathon Finisher。那时对马拉松的比赛是那么的仰视，那么的憧憬，但还没想着哪天也要去跑个马拉松。
2015年10月18日下午，在多伦多市中心的 Bay/Queen 路口北侧，多伦多湖滨马拉松赛终点线红色的拱门渐渐的进入眼帘，随着脚步的移动，那拱门越来越近，止不住地扬起嘴角，这是从未有过的喜悦，张开双臂冲过了终点线。从义工手中接过锡箔，披在身上。首次体验了全马，很开心；但内心也很平静，完成42.2公里，真的很不容易，但我知道这是可能的，而且自己也做到了，对于成绩，也是在计划和情理之中。
今年五月初的密市半马后，心中就已经有了目标--跑全马，这只是个时间早晚的问题，只是不确定是跑秋天的湖滨多马还是明年春天的密马，因夏季、秋季是出游玩耍的季节，很清楚训练计划的执行会有问题。
半马后休息了一个星期，然后就开始了隔三差五的慢跑，同时周末和小伙伴们跑trail, 踩点，准备6月中的 Oak Ridges Moraine 160公里的越野接力赛。接着6月下旬去 Quebec Gaspe 半岛玩了10多天，顺便参加了那边的一个 SkyRace半马越野跑比赛（Ultra Trail du Mont Albert），真正按计划开始跑马的训练已经是7月中旬了，持续到9月初，两个月的时间，每周跑四 次，周二、三、四、六，分别是interval, easy, tempo, LSD，周跑量在40-45公里；周日去背包hiking，为9月中的 backpacking trip 作训练。这期间跑过5次20公里以上的long run。9月中旬，俺们户外小分队集体到 Rockies Mt Assiniboine 背包行+休闲游，两个星期后回到多伦多，休息了一天后试着跑了个10K，根本就不在状态，连出游前50%的状 态都没有，两腿沉重，身体疲惫，总是瞌睡，心中很自责，就这状态还想跑全马？9月26日周六的Long Run计划跑32公里，虽然没报名湖滨多马，但想检验一下自己的状态，结 果可想而知，跑到27K时就已经精疲力竭了，两脚发麻，最后五公里跑一段，走几步，这是唯一的一个30公里以上的龙润，完成的很艰难，凭着毅力撑下来了。接下来的一个星 期，跑了两次10K以上的，感觉状态在改善，跑的比较轻松；10月3日周六又跑了一个21公里，这次配速步频心率都还平稳，而且是negative splits，对自己的状况心中有数了，周日报名了湖滨全马。
对于是否报名参赛全马，纠结了很久，之所以迟迟没有报名，一是不满意自己近几个月的训练状况，二是对马拉松的尊重、对42.2公里的尊重，也是对自己身体的尊重，知道自己的能力，能跑多远，能跑多快，对自己和家人负责。其实也没什么好纠结的，很清楚自己肯定能坚持下来，即使全程走路也能在关门时间前完赛，但这不是我想要的，我 想真真切切的体验跑全马的感觉，那漫漫长路，那种兴奋、激动、紧张、轻快、疲惫、 酸痛乃至撞墙。训练状态的回升，以及对自己的体能、耐力、意志力的信心和几个月来 的训练状况的分析、判断，做出了参赛的决定，这份自信来自于对自己的理性的分析，知道自己想做什么，能做什么，如何去做，并执着的去做（大姐我最不缺少的就是自信和理智）。当然还得有点激情和冲动，就像Jack L 所说的，"有時跑全馬或超馬需要一點衝動，否則理智的選擇可能是10K或半馬。試完後，就會知道沒有什麼是不能克 服的。”
报名参赛后，除了按部就班的坚持完成几次interval, tempo 和long run, 还调整了作息时间，每天11:00前睡觉，放弃了Thanksgiving 长周末外出游玩（很艰难的决定啊），老老实实地在 家里休息了三天。第一次全马没有经验，翻看了多跑群里所有的春天密马、多马的赛后报告，摘要了重点存在EverNote里，每天 地铁上下班反复读，汲取经验，包括如何穿衣、吃胶、补水，各路程段如何分配体力、配速等等，学到了很多，帮助很大，同时把比赛的路线地图放大打印出来贴在墙上，有 空儿就看看，熟悉线路，水站、转弯点的位置，同时根据自己的训练状况定了比赛目标：第一目标4:40（pace 6:38)；第二目标安全完赛，finish strong，以及详细的计划包 括配速、吃胶喝水（9km, 18km, 27km, 35km)，我很清楚这场全马不是从起点出发才开始的，这些准备工作和赛段计划也是比赛的一部分。
周日清晨，7:30把车停在Queen/Church 街口的停车场，看看时间还早，在车里听着自己喜爱的歌曲，吃了个香蕉，然后带着随身物品来到了City Hall 广场。在这里见到了多跑群里认识的和不认识的，叫得上名和叫不上名的各位跑友，随后是欢乐的大合照、各种pose的小合影，太多欢乐的瞬间；然后卫生间排空。
到了要出发的时刻，University Ave/Queen 起跑附近真的是人山人海，第一个Corral 是8:45出发，我自己所在的Corral 是9点过出发，在人群中左右穿行，找到了自己所在的Corral，周围看了下，没见到多跑的队友，自己一个人一边跟着 大家 warm up，一边把赛道的计划、水站在脑子里过了一遍，心里很平静，就像平时周末的一个long run 一样，随心而跑，自由自在的跑，享受42公里的过程（尽管很艰难） 。一声号响后，终于跟着人流出发了，在起点线按下了手表，沿着大学街靠近左侧向北跑去，赛前看赛道地图时，发现赛道转弯、U-turn 几乎大都是左转弯，靠近左边跑，转 弯时就不用切线，那么多人一起跑，也没法切线，当然不要太靠边，给准备超人的跑者留出空间，同时在左边还可以看到对面折返跑的选手。到了5公里处的水站，因天气凉，基本没出汗，所以也没补水，但很想上厕所，但见到厕所前都要排队，果断放弃了。
拐到LakeShore后，人流也渐渐的拉开了距离，视野一下就开阔了，阳光照在身上暖暖的，就脱下了身上的Salomon fast wing 夹克衫，收缩成团攥在手里（后来成了累赘）， 赛前的天气预报说周日有雨雪，气温低，担心湖边风大身体失温，就穿了jacket，也是比赛报告看多了，记得有位在今年的波马身体失温。过了9公里，该吃第一个胶 了，远远的看见水站了，但手里拿着夹克衫，另一只手整腰包的拉锁，也没拿出胶来，就这样跑着没吃上胶，只喝了两口水。舔舔嘴唇，只得在下个水站前补给了。手里攥着东西太耽误事，于是把夹克衫缠在了腰 上，塞在短裤里，万无一失，不会掉出来，后来的照片上俺的腰围像围了一个游泳圈。
到10公里的标记，看了下手表，用了1:06，但我手表的距离是10公里多点，基本是自己计划的pace跑的，比较轻松，一边跑一边看对面的选手飞奔着，看到了来自国内的云南牛人，冲着 他大喊了一声，他也大声地回应，又见到几位穿着多跑队服的跑的飞快，还有位手里还拿着Gopro，是不是给我拍了几张啊？接着看到了义工在派发能量胶，跑过去要了一个，原 来是咱群里的人，他赶紧又拿了几个赛在我手里，我的腰包很小且拉锁很紧，放不进去了，于是赶紧吃了一个，其他的几个在手里攥着，到水站了，要了一杯水，捏扁杯口 边走边喝，然后又把几个胶塞在了手套里，就这样一直到终点都没舍得把一元店的手套扔掉。过了转弯点后沿着Lakeshore 一路东行，也许是补了水和胶的缘故，脚步觉得轻 快多了，但却隐隐感觉肚子不舒服，嗯，要盯着找厕所了，为了节省那几分钟的排队时间，忍啊忍啊，到了18公里处，路左边的厕所前居然没人，可能半马的人都去冲刺了吧 ，虽然上厕所耽误了有两分钟，但减轻了包袱，开始加速向前，渐渐地半马的人流开始向左转弯了，东行的路上三三两两的跑全马的，前方十几米远有位穿蓝色上衣的MM，一直在我眼前晃，估计pace 和我差不多，就一直远远的在她后边跟着跑了一段，这时感到左腿膝盖阵阵的刺痛，自路跑以来膝盖从没出现过这种疼痛的症状（魁北克越野跑比赛 时上下坡太多两个膝盖可不是一般的疼啊），怎么会出现膝盖疼痛呢？我不觉得自己的膝盖会出大问题，于是稍稍放慢了速度，看到21公里标记，跑了一半了，没有感觉到太 累，只是膝盖不舒服。转入Bayview 后，看到了Andrew 迎面跑来，互相加油；我转过折返点后，又见到了Roger，很奇怪，他跑的应该比我快，怎么在我后边呢？嗯，肯定是 起跑晚了。自己一边跑一边看前边和迎面跑来的人，看他们的装束、跑步姿势，也许是这样转移了注意力吧，几公里后膝盖居然不在疼痛了。
从Bayview 南下又进入Lakeshore了，这段路太熟悉了，以前常到这一段骑车，路很开阔平整，然后远远的看到了我们的洋洋兔子举着3:45的牌子被众人簇拥着跑来，还有Jing，但没看到英雄救美的那一幕，还看到了黄教授，很高兴得打招呼，突然想到了自己的完赛计划，有点沮丧，跟这几位差了有10公里啊，再跑一个小时还不知道能不能跑到这 个位置呢，后边的这一段很枯燥，没什么风景，没见到熟人，也没兔子，就自己一个人默默地移动着沉着的脚步，感受着自己的呼吸与脚步声，地上的身影随着步伐的移动而 轻颤着，就这样静静地跑在自己的路上，记不得了又在那里吃的胶，只是见到水站就喝几口水，双腿越来越重，小腿和胯骨开始疼痛，过了30公里的标志，自我感觉这一段跑 的比较稳，配速也还好，但感觉很累很累了，进入Queen St East，就盼着能看到那在Beach Ave的32.5公里处的折返点，这一段有点小上坡，远远的就能看到前方貌似折返点 的彩旗，街上的人也多了起来，好不容易跑过了32公里，晕菜了，那彩旗飘扬的街口不是折返点，还要继续往里拐，但我清清楚楚的记得赛道地图上没有标记要拐弯，也不知道还有多远折返，也许就几百米吧，就从那里开始，好像有点崩溃似的，真的迈不动步了，只是告诫自己要坚持，强迫着自己挪着脚步，前方那里应该是32.5公里了，终于折返往 回跑了，不远处有水站，赶紧又吃了一个胶，喝了水，路边还有人在发香蕉，一根香蕉切成好几小段，拿了一段放进嘴里就咽下去了，街边的人们热情的加油鼓劲，我只得强打精神，机械的移动着脚步，每迈一步，都牵动着胯骨的疼痛，这一段是 最最艰苦的，真的好累，腿好痛啊，跑不动了，真想走几步，歇一下，但我知道，只要走后，就很难再保持跑的节奏，可能就走下去了。就这样，心里两个声音在打架：“走几 步吧” & “不能走，坚持住“。有几次都是身体跑不动开始走2、3步了，而大脑却是“挺住，坚持住” 拽着身体又跑起来，心里一遍一遍的对自己说：知道你已经坚持很久了很累了，但呼吸心率都还好，你没有撞墙，你还可以跑，再坚持一会儿就要到终点了，在你的字典里可没有"Give up" 这个词啊。就这样不断的与自己对话，给自己鼓劲，调整呼吸，小步高频，继续迈动着脚步，索性不再看手表，也不再理会配速，随着自己的心跑着，脑海里回放着很多美好的记忆，想着在NorthCircle 带伤顶风冒雪攀爬，想着和酒妹在Port Hope 摔伤忍痛骑车，还有Eva 制作的UTMA的视频中的画面，以及那落基山的雪峰金松，冰川雪域，日出的绚丽霞光和许许多多出游的趣事，就这样不知不觉的跑了5、6公里，途中补了一次水，至看到了那矗立在Front/Church 街口熟悉的Gooderham Flatiron Building，坚持住，真的就要到终点了啊，顿时有一种释放的感觉，路边的观众越来越多，还有大还喊着我的名字，Go Go，路边的乐队卖劲的演奏，还有穿着艳丽民族服装服饰的MM加油助威，当时心想要是带着小黑卡相机就好了，边跑边拍，然后编辑一个跑马纪实视频该多好啊。进入Bay St 了，离终点还有500m, 400m, 300m, 200, 100m，看着这几个标志牌从眼前跳过，心中充满快乐，面带微笑，张开双臂大步冲过终点线。当时好友Paul 和Ivey 在终点附近已经等候许久了，见到我的身影，大声喊着我的名字，拍下了那美好的瞬间，也许我当时太专注了吧，没有听到他们的声音，在出口处见到他们，一个熊抱，那份雀躍欣喜溢于言表。
后记：
这几天写赛后小结，几易其稿，想说的想写的很多很多。
1）圆满的结束了比赛，成绩在我的年龄组 (F55-59）排名第20位，这是我现实的状况和水平，在无伤无病的情况下，有什么样的水平跑出什么样的成绩，回顾这几个月的训练状况，在量和质上都有差距。实现了零的突破很开心，而且以后PR的空间还很大啊。
2）经过几个月的训练后，终于站在了起跑线上，对于初次跑马来说，心态要平和，把那些PR、BQ、成绩等等都放在脑后，随着自己的心去跑。
3）赛前临阵磨枪的加练几乎没什么效果，只会使自己更疲劳。记得在那里看到说，赛道上的表现是你赛前一个月训练高峰时状态的反映。
4）不要期望比赛现场的热烈气氛带给自己超水平的发挥，鸡血有作用，但是是非常有限的，关键还在于自己。
5）全马赛道，技术、技巧层面的东西可以使自己更舒适的适应比赛，但完成全马更需要mental toughness。
6）这次是真的体会到了真正的马拉松是从33公里开始，是自己和自己的一场比赛和较量，现在当我写这篇作业时，很自豪和欣慰于自己的当时的坚持，其实在最后几公里那个疲惫痛楚的时刻，歇一歇走几步也无妨，但我不知道如果那时停下脚步后我是否还能再跑动起来，所以马拉松是在是挑战自己的毅力和途中的坚持。
7）关于跑步训练和比赛的适度的问题，这个我还没有完全思考好。训练和比赛中，一方面要Push自己，发挥出最佳状态；另一方面又不要过量，尤其像自己这样年龄大跑龄短的，要注意自己身体的信号，不要盲目、盲从追计划、追跑量，自己的健康是最重要的。
谢谢多伦多跑群的队友们，在群里学到了很多，在赛道上一路的加油鼓劲；感谢我们户外队的伙伴们一直以来的关心、支持、鼓励，比赛当天从早晨在起点拍照一直等候直到我跑到终点，全程追踪网上直播，记录下终点冲刺的精彩瞬间发到group里。这一切除了感动还是感动，感谢在我的跑马之路中有你们的身影、你们的友情。
可以提个建议吗？照片上你跑时的脚型，好像有点问题。应该是前脚掌落地。这样可以有效的避免，不会对脑部造成不必要的伤害。尤其是长跑。时间持续长久，更要注意。
谢谢分享你的喜悦和经验！