写在前面
---Ruby Sun
曾几何时，你的家里有一位聪明的小王子和一位漂亮的小公主，他们是全家人眼里的珍宝。他们乖巧听话，天真烂漫。 学校老师同学们都喜欢他们，说他们是最甜的小孩Sweet Kids。你们家人经常在一起做一些愉快的事情，一起野营爬山，户外运动；一起享受音乐剧和嘉年华；一起在草地上打滚儿......
突然有一天，当一家人庆祝完他们10岁的生日后，美好的而和谐的家庭氛围，突然被某种神秘的力量笼罩住了，开始变得有点灰暗和无奈.......一种难以名状且实际存在的力量在互相博弈。 那个乖巧听话的小公主和小王子再也不是“听话”的孩子了，当你一如以前那样跟他们说话，他们再也不想听。进而，当你再次指出他们的某些行为不合适的时候，他们会不高兴，会愤怒，会再也不想跟你对话。任凭你努力，你反思，你调整，似乎你再也不能找到那个曾经的乖巧孩子和那个充满童话般的和谐的家庭关系。事实是，你越是努力，越 想把以前那个曾经欢乐和幸福的家庭时光找回来，你越是失望。
你的孩子没有停止愤怒，而你感受到的往往是痛苦，挫折，无所适从，甚者是自责和恐惧。你想继续一如既往的给他们教育，教他们最基本的生存技能，教他们做人做事的道理，带领他们认识世界，认识自己，认识他人；跟他们一起积极参加各种户外活动，督促他们保持健康和运动，鼓励他们寻找和发挥自己的潜能。这一切，都是似乎让你不走到一种‘教育失败’的边缘无法自拔。于是，你们是否与我一样开始寻求答案？
【第一篇】
为什么我十岁的女儿如此愤怒？
(原创文章，转载请联系博主）
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周一早上，我吃过早饭，坐在电脑前打算开始一天的工作，我孩子爸爸突然推开我房间的门，表情非常严肃，沉着脸，皱着眉头，大步走到我面前说：看看你家孩子写的。他手里端着孩子的笔记本电脑，我顺势凑过去一看，一封Email正文写着：F***you！F***you！.....Everybody talks at the back ，yell，This family is a good place to die in (F*** word连续七八个）..... 每个人都在我的后面，叫喊，我在这个家活不下去了！)。
我仔细看邮件的来源，居然是我刚满10岁的女儿Emma发给她自己的Email，用来发泄不满。我顿时心里一揪，但表情依然平静，听孩子爸爸叙述他如何发现这封以邮件和他刚刚又对着孩子发了一通火......显然，爸爸情绪带着明显的”被攻击”和 ‘’被侵犯”感。我尽量克制住内心同样的感受，看着这个Email 发出的时间，迅速地回忆......
那天的场景是：早上Emma 起床有点晚了。我下楼时顺势推开了她房间门，提醒她动作快一点，要上课了！语气较急，声音比较大，我们没有目光和身体接触，只是站在门口“喊”她： 快点去洗脸刷牙，下楼喝水吃早餐，不然来不及了......之后就发生了这种方式表达“愤怒”的事件。她信中骂着脏话，带着强烈的不满和愤恨！ 显然也让我进入坐立不安的状态。
但是，事情发生后，我没有直接找女儿Emma谈话，我想先搞清楚，到底发生了什么，怎么样帮助孩子梳理情绪。同时，我也需要时间来先处理我自己的情绪。
区分孩子的“愤怒”
（一）愤怒图谱 Emma’s anger map
两年前,我们全家从纽约上州搬到加州湾区。搬家使得孩子脱离了朋友和她熟悉的环境，这一波搬家的“冲击波”，Emma似乎还没有平复，紧接着就进入疫情。疫情期间网课，平时不出门，孩子少了户外活动的同时，也少了在学校里，跟她的同学们的日常近距离交流。这些变故，的确都很容易会引发孩子的心理的情绪的极端反应。
新搬到一个城市，新的团体，新的环境。先不提美国东部和西部学校教育的各种不同，就光是换朋友，找圈子来融入，孩子就面临很多挑战。刚开始Emma很难找到契入点。跟Emma聊天我了解到，有一段时间，下课了，她只能跟男孩子们玩。她们班上的女同学们在她插班的时候，几乎都有了固定的玩伴。我曾经试图拉了几个跟Emma 表示友好的女同学，让她们多跟Emma 玩，但三人行，后来就的结果可想而知。这些也都是Emma成长路上的必经磨炼吧。我能做的就是引导她在新的环境中如何交朋友增进友谊 。同时，在新学校和学习中调整和预备融入新环境。
起初，Emma经常会自称她是个“town boy”（Tom boy 假小子），然后就一副向我们或外人展示她很强壮的样子。开始我以为她在闹着玩。（“Small town boy”是一首乡村歌曲，塑造了一个无所畏惧的小镇男孩形象：I'm a dirt road
In the headlights，I'm a mama's boy，I'm a fist fight。....I kinda give a damn
I kinda don't care 我是一条土路，在大灯下，我是妈妈的男孩，我是拳头大战。....我很可恶，我有点不在乎）。 自称“town boy ”这个小动作，我清楚，那是Emma 内心自然的防御机制使然，她给她自己的种种不适应，找到的一个出口。看着她故作强大的样子，我内心还是很心疼，但同时也有为她高兴，因为我相信她能找到适合她的方式调整好。
（二）适当的愤怒
愤怒通常是对威胁的反应。远古祖先，他们面对威胁生命的情况，必须采取即时行动和强大的愤怒才能生存。从这个角度上看，愤怒会促进我们生存。
情绪的演变使我们保持安全。我们的战斗反应不断演变，因此我们可以防御敌人或危险，这也是出于愤怒。
现代社会里的成人往往是当面对危险、不尊重，不公正或着未预期的身体或情感伤害时，才会表现出适当的愤怒。而一些，引发适当愤怒的情况， 比如，成年人看到一个孩子受到虐待；知道某人犯了罪但并未因此受到惩罚；个人未经允许进入你的个人空间；有人殴打或向你施加暴力等等，这些情况都会触发适当的愤怒，许多专家也将其称为：义怒。 若当人们在以上这些情况下停止愤怒时，人们会变得无动于衷，失去理性判断的能力。这比愤怒更令人担忧，并且可能发展成为一种极具破坏性的心理状态。
心理学提示，青少年时期的适当的愤怒有助于，激励他们去解决问题，当青少年觉得事情不正常时，他们会生气。如果事情不是应该的样子并且需要改变，那么适当的愤怒会促使他们去做点事情，并激励他们找到解决问题的方法。
（三）不当的愤怒
并非所有的愤怒爆发都有严重的诱因。这些通常是基于非理性的信念，不切实际的期望，错误的观念，错误的交流，骄傲，或拒绝改变主意等等诱因产生的愤怒，通常是不健康的心理状态。不当的愤怒没有充分的依据，而且常常与根本原因不相称。人们在这种心态中也更有可能表现出暴力和侵略性，这就是为什么不合理或不适当的愤怒是危险的。心理学提示，这种情况往往起源于童年时期的经历“在童年时期，抑制愤怒或自由表达情感的人，由于不适当的触发因素，更有可能突然爆发出愤怒。” 举个例子，比如小事无法解决时，会遇到极大的愤怒；如果青少年在日常转换之类的琐碎事情上引发极大的愤怒，就要当心愤怒表达的不当性。
2020年初，全球疫情大爆发。家长在家工作，孩子在家上网课。网课给在家工作的家长，带来了很多应接不暇的新挑战。尤为突出的一点是孩子网课自控力问题。孩子会趁大人不注意，假装在上课，实际上是开电脑小窗口跟同学聊天，或者是看视频或者玩游戏等等。
我们发现Emma 会经常趁我们不监督她上课的时候，在自己本应该用于上课的电脑上，偷偷打第二窗口，去看一种网络视频。通过检查她的历史记录，我们发现，有一种 用《Gacha Life》（Lunime公司推出的一款休闲题材社交模拟人生的游戏）里边的人物设计的网络视频，Emma 看的比较多。我和她爸爸，网上恶补这种游戏和视频的相关信息。最后发现，在美国这里，网上能都查到的资料，大部分都是负面评价。以为很多 网友自制的视频，水平参差不齐，有很多错误的引导。我们初步判断，Emma的谩骂语言模仿来自那些视频。当受到刺激或形成不满的情绪后，无意识中，打开了她强大的“镜像神经元“，进而毫无控制地，表达了她隐藏在潜意识里的不适当的“愤怒”。（ 这类关于网络和网络安全类的问题，会在我的这一系列《问题青少年》的文章里，跟大家探讨。）
在愤怒的背后通常是困难的情绪。例如青少年试图避免伤害或自己感觉到的沮丧或悲伤而表现出的无所适从。陷入困境的青少年以有问题的方式表现出愤怒时，家长通常需要帮助青少年了解导致这种情绪的原因以及如何以更健康的方式表达和消除情绪。
青少年时期的情绪脑和理性脑尚未发展成熟
孩子从幼儿时期进入青少年时期，会因每个个体的不同，年龄上呈现不同。据我观察，Emma从九岁 进入到十岁，这一年里，她的体重增加很快，由原来的50多磅增到60多磅，个头也增加不少。我看到这些变化，也早早地在预备着她进入青少年期，拼命地多方吸取各种关于青少年的成长和心理知识，这里就把我之前学习的关于前青少年发展阶段的一点粗浅所得跟大家分享。
前青少年期（Preadolescence、pre-teen、tween）是人类发展中在幼儿和青少年期之间的阶段，一般会以青春期的开始认定为前青少年期的结束，也有些会直接用年龄作定义，例如在wiki pedia上，把前青少年期定为10至13岁之间。
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前青少年时期的孩子在许多方面都与年幼的孩子有不同的世界观和行为表现。通常，与最早的童年那种紧张，幻想为导向的世界相比，前青少年的生活，更现实又更相对成熟明智，并伴随着现实的思想和行动。有人说这个时期是最“启智”的发展阶段。相应的你会发现，这个时期的孩子的情绪已经不那么“无缘无故”让大人难以琢磨了。他们常常会产生一种“有目的性”的感觉和情绪，并由此产生影响或者坚持不懈地采取行动的愿望和能力，这可以包括更现实的工作期望，例如“我长大后想当工程师”，而不是“我想当个公主”。
这个时期的孩子，他们通常表现出更多的“通过获取知识和能力来控制外部现实”的趋向。真正能触发他们担心的事情，可能更多地是担心类似绑架，战争和可怕的媒体事件等事情，而不是幼儿时期的幻像事物，例如，女巫，怪物，鬼魂等等。进入前青少年期时，也会有伴随而来更多的挑战及情绪的焦虑。
脑科学提示我们，情绪不是大脑意识地控制的，大脑处理情绪的部分是边缘系统 （Limbic system 指包含海马体及杏仁体在內，支援多种功能，例如情绪、行为及长期记忆的大脑结构） 人们认为，这部分大脑在人类历史上发展得相当早，因此非常原始。这就解释了为什么情绪反应通常很简单但却非常有力：比如你的哭泣，逃跑或大喊。这是因为这些回应是基于生存的需要。情绪与记忆和经验紧密相关。就如同，如果之前发生过不好的事情，那你对相同刺激的情绪反应可能会很强烈。
婴儿会感到情绪激动，但不一定会推理。情感也与价值观紧密相关：情感反应可以告诉你，你的价值观是否已受到挑战。理解与记忆和价值观的这种联系是管理情绪反应的关键。据当代脑科学研究显示，青少年的情绪大脑回路还未成熟，一般学界的共识已经到了25-30岁。所以，青少年情绪反应不一定与当前的情况或理性有很大关系。这就提示家长，有必要凭理性和知识，帮助青少年意识到自己的反应来克服情绪障碍。这就是为什么在Emma之前如此愤怒表现面前，我虽然内心感觉糟糕透了，但我还是冷处理来调整和认知。相信家有10来岁的孩子的家长，都会有这种体验。10来岁的孩子的表现，你不用太在意，但也不能不在意，这几乎就是一种考验父母用心程度和教育水准的‘上帝拷问’了。
家长的心理准备与建设
说实话，看着孩子发出如此“谩骂”式的愤怒，刚开始，我的心理多少有些崩溃。因为我的孩子从来没有这么对我如此粗暴地表达过。我感觉被严重的冒犯了。她的愤怒不管是什么方式，我都感觉到了威胁，挑战，压力和一过性的无所适从。但经过调整，我需要更理性的处理这个事情，于是就有了这篇文章和接下来我对青少年问题的关注的一些列有待我去学习和研究的话题。
懂得心理学的家长会明白，我们情绪中的‘’被冒犯感”源于内心深处的“挫败”情绪。而事件发生后，我的挫败情绪原因是在于一直以来给孩子的教育施授惯性遭遇紧急制动，所产生的不适应。所以，事情一发生就立马给孩子一顿批评式的“教育”往往会使事情更糟。
当你的孩子还是被爷爷奶奶宠爱的刚刚学步的幼儿，他/她突然”发脾气“或许会逗乐全家，甚至有时会被父母当作家庭笑点在亲友面前提及。很多婴幼儿的家长处理孩子“发脾气”的方法不一而足。有的是故意引开孩子的注意力，让他们暂时离开情绪。有一些家长会抱紧孩子安慰，如果不成功，家长就任由孩子‘摆布’；而有些家长处理幼儿脾气则是‘不理’，任由孩子哭闹，等孩子哭到不哭为止。更有些家长会因孩子哭闹，而不问缘由的以各种形式‘惩罚’孩子。然而，在孩子还无力表达和对抗大人的权威的时候，愤怒似乎早已埋在幼小的孩子心灵深处，进入潜意识。
通常孩子2岁，在美国会被称为Terrible twos。这个时期的孩子对什么事情都说“no”，有时会毫无缘由地哭闹。面对这种“无缘无故” 情绪，在很多家长看来是一种类似“袭击”式的冒犯，有些家长会简单地“no”回去，强制孩子服从自己。但是，问题来了，这种教育的惯性，在孩子进入青少年期后，会发生很多与家长的正面“冲突”。也就是，当大人的“权威“ 触碰到自我意识逐渐成长和强大的青少年-teenager 的时候，这种局面往往是猝不及防的。家长也会意识到，这种”冲突“ 再也不会是以单边的家长胜利而告终了。
心理学提示：愤怒是青春期的正常部分，可以是对外界压力的健康情绪反应。愤怒是青少年的第二情感，因为它常常掩盖其他潜在的问题，包括悲伤，伤害，恐惧和羞耻。当这些潜在的情绪变得过多时，青少年通常会通过抨击来回应。
青春期由于生理的原因，青少年的大脑会发生巨大变化。青春期大脑在此阶段快速发展，但是前额叶皮层（大脑的决策部分考虑了行动的后果）仍在建设中。直到成年，前额叶皮层才完成发育。这就是为什么许多青少年从12岁到18岁比其他发展阶段更冲动和情绪化的原因。他们会在思考和大喊之前采取行动，而不考虑后果。他们可能会毫不犹豫地表达自己的愤怒，没有过滤的能力。这并不是说青少年想发脾气，他们只是不知道怎么做。
我们说人无完人，家长也不是完美的，父母也可以在孩子面前示弱，或者重新来过。在教育孩子的过程中，父母有挫败感很正常，但大可不必把情绪放大，进而用大人的权威去“教训”孩子。但出现问题，家长反思是有必要的。我和几个同龄家长朋友交流发现，他们都会或多或少有这种感觉，即便这事不是发生在我和我们的孩子身上。 我们回忆一下，我们是否也曾在内心里对自己的父母有过怨怼，甚至内心里说过：我恨你们？！ 有时，一种健康的家庭冲突，让我看到孩子内心人格的成长和外显。这绝对值得我们家长花时间来处理并创造性地与孩子共建接下来的成长之路！
培养孩子正确认识情绪，表达情绪，管理情绪
在青春期也是青少年开始分离和个体化的心理过程。他们开始从父母那里撤出更多，以寻求成为自己并获得独立。当父母尽力控制，而那个青春期的孩子正努力脱离时，事情就会变得很热烈，并升级为愤怒的争论。这种紧张局势常常导致冲突。面对这些变化，如果家长还是惯用”权威“压制法，对孩子发一通火后，就置之不理了，那一定会产生很多摩擦，对孩子身心发展带来阻碍，同时，很有可能为日后“代沟”的形成，埋下伏笔。所以，家长在控制和管理自己情绪的同时，也要帮助孩子正确的认识情绪，表达情绪和管理情绪。
首先要认识情绪和情感。人类情感和情绪是很复杂的。把人的情绪和情感分类都是件不容易的事情。比如，英文的词汇表达“happy”高兴，就可以有几十种不同的单词来表达“高兴”【如下图1 】。这让我想起我曾经参加的心理学培训。课上我们的老师介绍的“感觉和情绪分类的课程笔记”【如下图2】。我把表格张挂起来，每天都可以随时对照，用来认识自己的各种感觉和情绪。经过一段时间的认识分辨的训练，我会提高对自己情感的分类的敏感度。 这样更容易去帮助孩子，学习认知和管理自己的情绪。
图1」图片来源：Beverly Hartz,” Pastoral Care and Chaplaincy” Class note,Fall 2000
图2」图片来源：Beverly Hartz,” Pastoral Care and Chaplaincy” Class note,Fall 2000
情绪的管理，关键在于识别情绪背后的真实想法和对想法去做出正确的情绪表达。暴力情绪很容易采用暴力表达。例如，当某人侮辱或虐待你时，你会感到很想打他们；陷入交通拥堵的人们，猛击方向盘，反复按汽车喇叭或卷入道路愤怒事件。所以如何认知情绪，管理情绪，合理地表达情绪，对于青少年和家长都至关重要。那么我们如何跟自己的孩子一起来练习如何选择表达自己的情绪或引导怒气呢？下面举个我经常用的方法，寻找“愤怒”背后的真实想法。
跟孩子一起练习管理情绪
图片来源：https://www.freepik.com/photos/background'
成年人知道最好的控制脾气的工具是：自我意识和自我控制。我们会说控制你的情绪，控制你的火气，可青少年控制情绪的力量需要从小训练和培养。一些可参考的方法，家长可以跟孩子一起练习。
1）找出问题（自我意识）。
家长帮助孩子去寻找愤怒的路径Anger map， 了解或深挖孩子为什么感到愤怒。尽量倾听孩子，让孩子表达和自我感受情绪的启、承、转、发。这样你才可能帮她判断或提示她采取行动做出反应。什么让我生气？我感觉如何，为什么？帮孩子练习，可以让孩子在脑海中或大声地进行此操作，越清晰越明确越好。
（a）“我真的对妈妈很生气，因为妈妈喊我起床，我不愿意，尽管快上课了”
（b）妈妈对我大声叫我，我又不能对她大喊，这不公平！”我的感觉是愤怒
（c）“早上老师点名，我要迟到了，可我还没有起床，我感到着急”。
2）做出回应（自我控制）
帮孩子练习在发泄情绪前，先考虑一下可能的解决方案。停下来一分钟，让自己有时间来处理自己的愤怒。帮孩子问自己：我该怎么办？考虑至少三件事。例如，在这种情况下，孩子可能会认为：
（a）我可以把我的不满写成email 发给我自己，发泄我的不满。
（b）我可以无视妈妈的呼唤，呆在房间。
（c）我网课迟到，我也不担心。
3）考虑后果（自我独立）。
让孩子自己思考，她提出的每个不同反应可能产生的结果。问自己：这些选项中的每一个都会发生什么？例如：
（a）这个email 里我骂人了，骂人是我不应该做的。
（b）无视妈妈的呼唤，妈妈可能会因为我要迟到了而又来喊我。
（c）我不想网课迟到，我要赶紧下楼吃早餐.....（愤怒中冒出来的想法似乎不是一个真正的选择）.
4）做出决定（培养责任感）。
分析过后，家长可以让孩子自己选择三件事中的一项来采取行动。我最好的选择是什么？要考虑周全，或许我可能心里已经对妈妈大吼大叫了，这是下意识的反应。妈妈叫我的时候，也到了我该起床的时间了。但要我起床晚了，我上网课要迟到。因此，选项（c）似乎是最佳选择。
5）检查进度 （效果复查）。
在孩子选择采取行动并且情况结束之后，家长需要花一些时间思考和观察，是否这种练习， 可以帮助孩子对情绪的表达更准确。即使事情已经过去，孩子现在没有愤怒情绪，家长依然可以请尝试使用这种练习方法，以帮助防止青少年内部积聚愤怒的情绪。缓解情绪，可以鼓励或跟孩子一起，例如 ：去散步/跑步参加运动；听音乐，编写东西，鼓励孩子写日记，或者填写【下图】的愤怒地图，写下想法和感受，分析感觉背后的真正因素。
何时寻求额外的帮助
有时候，孩子的愤怒没有停止，表明更多事情还在持续。如果以下或类似情况发生，家长需要提醒孩子，这种情况发生，需要跟家长及时沟通。
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对过去或现在正在发生的事情具有持久的愤怒感。
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经常会感到烦躁，脾气暴躁或心情不好。
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会对自己产生持续的愤怒。
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会感到愤怒持续数天，或者想伤害自己或他人。
愤怒是一种强烈的情感。有时会感到不知所措。学习如何应对强烈的情绪而不失控制，是变得更加成熟的一部分。
心理疾病级别的“愤怒” 需要专业的机构来治疗
当愤怒开始影响一个人的日常生活并导致他们以可能伤害自己或周围人的方式做出反应时，愤怒就很容易演变成一种病态问题。如果青少年的愤怒经常升级为身体和言语的攻击，发脾气，暴力和不适合年龄的行为，家长需要考虑寻求心理健康专家的帮助。从持牌社会工作者，学校心理辅导员或心理医生那里获得临床评估，可以帮助家长开始更早期着手改善孩子的愤怒问题。
临床评估可以确定青少年的长期愤怒是否是由于可治疗的精神健康问题引起的。如果您的孩子确实有可诊断的精神健康问题，他们可能会从青少年康复中心中得到帮助。
给家长的小贴士：
家长需要用耐心去帮助自己的青少年发现自我情感，阐明他们的想法，管理好他们的情绪，合理表达愤怒，并表现出同理心和接受感，让孩子人生的每一个人生的阶段都顺利地度过。 每个孩子的成长环境不同，自然适合情绪管理的方法也不同，找到适合自己的孩子的方法，应对不期而遇的成长的烦恼。
写在最后：
适当的愤怒可以帮助我们度过艰难的时刻和处境，对于青少年适当的愤怒可以帮助他们个性建立和激发他们去改变他们不喜欢的生活状态。但当您的孩子特别容易被激怒而表现情绪激化或情绪化已经影响日常生活和人际关系时，它有可能会演变会成为一种病态问题，笔者建议，请寻找专业青少年心理医生或机构来帮助您的孩子。
