久坐增加患病和早死风险，即使运动（ZT）

Huanqiudoc

编者：前面论坛已经有朋友发过类似“不运动要比肥胖危险”帖子，鼓励大家去运动。但这个试验给出了我们稍微不同的信号，即久坐成习，即使有运动，危险照在。生命在于运动，但运动了也要注意不久坐成习.......

 

近日，发表在《内科医学年鉴》（Annals of Internal Medicine）杂志上的一项研究发现，每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。

 
大学健康网络（University Health Network ，UHN）的资深科学家David Alter博士在采访时说：“超过一半的人平均每天会久坐，看电视或者对着电脑工作。我们的研究发现，尽管运动对健康有益，但是可能不足以减少久坐带来的患病风险。”

 

研究显示，久坐是最大的健康危害，90%会带来Ⅱ型糖尿病的风险。关于癌症的发病率和死亡率的研究也特别指出，久坐行为与乳腺癌、结肠癌、子宫和卵巢癌之间具有相关性。该研究显示，每天坐着的时间少于8小时，会潜在降低14%住院风险。
通过荟萃分析研究人员发现，与那些进行大量运动的人相比看，久坐对健康的负面影响对那些很少运动甚至不运动的人更加明显。

 

David Alter认为：“避免久坐和有规律的锻炼对改善健康都非常重要。每天坐23.5小时，锻炼半小时明显是不够的。第一步是监控坐的时间，一旦开始计算，就有可能改变我们的行为。第二步是制定一个可行的目标，寻找机会进行更多的锻炼、减少坐的时间。比如在工作中，每小时站一到三分钟；看电视时，在广告时间站起来或者进行锻炼。”

节选改编转载自：生物探索

 

文献 1. University Health Network 报道新闻稿 Sitting for long periods increases risk of disease and early death, regardless of exercise

2.：Aviroop Biswas, Paul I. Oh, Guy E. Faulkner, Ravi R. Bajaj, Michael A. Silver, Marc S. Mitchell, and David A. Alter. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Annals of Internal Medicine, 2015 DOI:10.7326/M14-1651