美容健身需要好睡眠：我超简单具体的方法。秀女儿讲少女之妆容

我写的新文本是为子女 教育而写也谈到“teen " 的护肤和淡妆，被置城头，我已要求拿下 。因与本月主题有点关系，我就post 在本坛，内部交流 勿置城头



应二万sister 之邀，她希望我给子女坛的游泳的孩子们写篇文字， 我想就从做“block out" 窗帘，让孩子有个好睡眠，长的高大健美写起。

两三年前，我在子女坛读到一篇文章，这 是一位中国来 的长辈（grandpa）为了让孙子多睡觉 ，多长个头所做的实践和努力， 在他的文章里，他谈了他的理论： 孩子夜里睡眠期间，身体分泌生长激素，如果 将孙子的卧室做 成全 黑，模拟黑夜，白天nap两三小时 势必有 相同之结果，他尝试了整个夏天共三个月，孙子长高三英寸（6岁小童非发育期）。
读了他的文章，我很受感动和 启发，女儿夏季（暑假）的训练需要早起（早晨4点半 ,three times a week， this summer four times a week) ,她需要增 加白天两个小时的睡眠，晚上7，8点钟就要上床。为泳娃女儿的 卧室做简单又美观的全黑（black out)窗帘非常必要。想到就立刻付诸行动。第二天就买才料开始
工作。

这位老先生谈理论 和实践结果，没有谈如何做 成全黑卧室， 想必大家都能找到 解决问题的方法， 在此我与大家分享我的两三年前制做的超简单，省力，省钱， 不楔钉凿洞，不损坏墙壁 还要美观的“totally black out ”窗帘。

这个project 的重点在于block（阻隔） 光源。我们常用的挂窗帘的curtain rod(杆）通常距墙壁窗子3英寸，光从三面（上边，左，右）倾入。百叶窗（blind)，窗帘加black out (衬）都不能有效阻隔光源。旅店的窗帘从用布料上边，左，右 封闭，做成一个立体box(盒子），这才能阻隔光源，但不易自己动手，是个 工程，不是一小 do it  yourself project.

我的解决方法：


想法（Idea）：  与内衣外穿同理，衬料（原 色为白色）（lining)外用, 刷 in door house paint(室内油墙的漆） 做现有窗帘背景, 或装饰 性double curtain.

预算：  50 to 60 美元

工作时：2 个小时



 材料：
 1。  衬布( black out lining )："  Roc-low " , 54" (幅宽）， 70% polyster , 30% cotton.（lining 颜 色为白色 ，一面布料，另一面涂了像胶）  .$ 6.99/ yard.  要长度覆盖从屋顶（ceiling)到地面（ 大多卧室的高度是 9 英尺），请准确丈量。
2。 钉子：  用这个见图， 不损坏 墙壁， it works. 用 同色( 刷衬布的颜料刷色。
 

3. house paint( 室内 墙漆）: why I  use house paint to  paint  the lining over? 不喜欢衬布 空荡荡的冷调的白色。 根据个人（孩子）喜好和现有窗帘的色调选择paint, 使之美 观，做为有色彩的背景或double 窗帘， 请选无毒，无刺激味（要买low or no-VOC paint), 优质 paint. 刷一层即可。please  lay the lining flat on the ground, use roller to paint。

女儿房间的black out 窗帘， 逆光，图片不如真作。粉色窗帘后深紫色的 是刷过颜料的衬布（black out lining)

 

制做： 超简单，看图片就明白：
指出两点：
1。 窗帘衬布如用两片，以9英尺高度为例,需216 inches,  6 yards.   it is a lot of fabric. 
2.****重要：   衬布（curtain lining )要从屋顶（ceiling)到地面，cover (覆盖窗子左，右两边墙壁各6英寸（至少）。 两片衬布中间要有2。3 英寸重叠，否则拉上窗帘中间有一逢隙, 又会漏 光。

我给大家提供一个更为简单的做"black out" 窗帘的 方法：

这是我好几年前在“ bed and bath beyond" 找到的一种墙壁装饰，如花瓣型， 厚实的塑料， 白色，有volume 。很 有可用多样性( many possibilities)。这是我 在厨房炉台上方屋顶做的一个装饰，意在防止（或掩饰）这片ceiling 被油烟熏黑。
 

这是我用此才料在厨房炉台上方ceiling 做的 装饰

为女儿做好窗帘后，我把主卧室加了”black out "窗帘后用同一材料为Anchor(固定物） 代替窗帘的杠杆，one pack 可anchor 2片窗帘, 花 瓣直径 size from 2 inches, 2.5 inches to 3 inches. you can do your design.
 

“black out " 窗帘很是提高了我的睡眠质量，还 可以降低几分贝的躁音。但是我 不喜欢衬布冷调的白色，如有时间，我还是要选一喜爱的 颜色paint it over.
 
秀秀游泳运员女儿（ 真 人加好成绩）

先生是大学游泳运动员，女儿自然也要选择游泳。自她6岁开始同时学游泳，钢琴，巴蕾。
钢琴，芭蕾各坚持 6年，quit.  最终选择club游泳, 但音乐不可或缺，她在中学乐队吹萨克思管，并有私人老师half hour lesson once  a week. 因 我是一坚 定的 有机食品主义者，女儿从小吃 有机食品，练体育，晚长，晚发育, 去年才开始窜个，今年13岁，约5尺4，不到100 磅。（还在成长）。 她 在12岁时被提升到 Junior national 组，同高中生一起训练。 我同他的教练谈好在她身体发育之前，不参加school days 早晨的训练（5am to 6:30m)，长身体比出 成绩重要。不找 私人教练. 她的出勤率在80% 左，右。 但小女训练刻苦认真，领悟力强。
这是她的花边成绩：our swimming club is the top three club in our state, over 400 kids, majority are white. she was long time poster girl of our club, few times cover girl of our club website.
她的真好成绩： 今年署假期一个半月期间，每星期 4 次 早晨训练（4点 半起床），是全勤，没
miss 一次（ 我们5家carpool).（ 我的black out 窗帘 功不可没啊）。她连续 6 年在我club获 竞赛 高分奖。能 够保持一个不错的全国排名（national ranking).

我的忠告： 无论是体育，才艺，各种科学竞赛，GPA 成绩，甚至是 选美活动，我们都不要太push. 高中之前的成绩再好，用处不大，还要在高中期间留有进步的空间。


小女在游泳比赛场地。

小 女在认真 玩游戏。
 

buzz 完体育，请让我 再bazz 几句我的老生常谈： 尽管常挨砖头，我还是要说 。女孩子就 是要梳妆打扮，是运动员就更要如此。体育比赛就是show time. 运动员要更好地presenting自己 。女儿开 学就要上8年级了，我鼓励她画淡妆。她穿衣购物 我大力支持，我买 clearance ,她可以买full price items .

1。护肤： 她一年4季用 Eucerin   for  sensitive skin    everyday  protection face lotion  SPF 30,  夏系 out door swimming  use SPF 60  sunblock. 她在夏季会晒黑，秋冬就会恢复，上图为8月初所摄。游泳的孩子还须认真护肤。

Teen 年龄女孩的淡淡妆 ：
 
2. 用 Lancôme  high definition Mascara ( 是最清淡的睫毛膏，只往上扫一下）
3。 Maybelline   master precise （超细眼线笔扫 一下眼尾）
4。 不鼓励用口红  if must have , using lip gloss.  lipstick is out of 淡妆范畴


谢大家赏阅，有问 题请QQ, 有更好 ideas 请分享. I will leave for Beijing in couple days, 就不一 一回大家了 。