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Q：工作时要求的基本姿势是什么？
A：脊椎挺直、站立时双腿笔直、双手摆放自然。其中保持优美站姿的要点是：身体重心平均分布在双腿，站立时小腿挺直，双脚脚尖分开45度角，双手自然交握于身前。还要注意走动，以防过于疲累或变成驼背。
| Q：平时针对良好体态你会特别留意些什么？ A：即时消除疲累！如果双腿疲累，就不可能笔直地站立了。每天睡觉前，我都会拉伸双腿，并通过腹肌、背肌运动来增强体力。此外，我平时还会留意周围的人的举止姿势，这对我改善自己的姿势很有帮助。 |  |
June 屈臣氏护理用品店店员 |
Q：怎样练就优美姿态？
A：站立时，全身肌肉都要进入状态。每踏出一步，重心移动时，脚后跟、脚弓到脚尖的肌肉全都会用上。别看我们站立时貌似轻松，其实，我们全身的肌肉都在配合。
| Q：如何矫正姿势？
A：腰部缠上束腰带或穿紧身衣都能起到塑身的效果。我们不妨在想像中给身体穿上这些塑形衣物，身体保持在这些塑形衣物作用下的姿势，久而久之，优美的姿势也就塑造出来了。
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Nancy 民航空姐 |
Q：保持优雅举止的秘诀是什么？
A：我们需要经常保持紧张感。作为一名空姐，必须在工作过程中始终保持站姿端庄、举止大方。所以我会有意识地挺胸收腹，连脚尖也不敢有一丝松懈。
| Q：日常身体护理的要点是什么？
A：身心保持最佳状态。心情焦躁不安，或是身体疲累，姿势举止都会表现出来，被外人见到。因此我会花相当时间来泡澡和按摩，这是解压的绝好方法。另外，我不会放过爬楼梯锻炼肌肉的机会，这个运动可以帮助你提臀。
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| 10大部位不正确姿势 |
01 头部——前倾 | 02 颈部——僵直 | 03 下巴——上仰 |  |
观察驼背的人，会发觉其头部前倾于身体重心线，给人的第一印象就不太好。如果头部长期前倾，将给颈部后方及肩部带来负担，久而久之，会引起相关部位肌肉的劳损及疼痛。 | 头部前倾的人，其颈部也会前倾，使得颈部看起来比实际要短。而且由于颈部的重心在后位，颈椎长期处于用力状态，容易错位。 | 有下巴上仰姿势的人，一般肩部会向前突出或有驼背，要多加注意。 |
04 肩部 |
——抱肩 背肌长期呈拱起延伸状态，会使胸肌变短，肩部突出，形成不雅的抱肩。久而久之，背部的赘肉容易堆积，导致颈肩酸痛。 | ——双肩上提 双肩上提的人，驼背的可能性极高。由于双肩长期处于上提状态，肩胛骨打开，僧帽筋过度紧张，久而久之将引致肩部酸痛。 | ——高低肩 别小看“高低肩”，它除了影响美观，置之不理还会发展成脊椎侧弯，从而导致腰酸背痛、容易疲劳、盘骨不对称等毛病；甚至引发颈椎病、经常性膊颈酸痛、颈紧、肩周炎，甚至出现失眠、头痛等现象。 |
05 胸部 | 06 背部 | | 07 腹部 |
——下垂 由于驼背引起的胸肌紧缩，胸肌失去张力及弹性，会使胸部下垂。这种情况只需通过改善驼背、牵引肩部后侧肌肉的简单练习即可收到成效。 | ——驼背 由于腹部周围没有可以赖以支撑体重的骨骼，在重力的作用下，上半身会向前倾，容易形成驼背，特别是长期在电脑前工作的人，更需要注意。 | ——挺得过直 站得笔直虽然能给别人留下美好的第一印象，但这样做会使腰椎处于非自然状态，长期下来会给腰部造成负担，致使腰部出现问题。 | ——肚腩突出 有骨盆前倾的可能性。下腹部常处于不用承受外力的状态，容易积聚脂肪，形成肚腩。 |
08 腰部 | | |  |
——弯曲 随着年龄增长，臀部肌及股四头肌会日渐萎缩，骨盆随之向后牵引，给腰部带来负担，久而久之，背部变得弯曲。 | ——骨盆前倾 骨盆前倾，腰椎处于逆反状态，腰部四周肌肉高度紧张，变得僵硬，痛楚亦随之而来。 | ——左右歪曲
重心集中于某一侧腿部的人，其骨盆亦随之倾斜，而为了平衡盆骨的倾斜，背骨不得不随之向相反方向倾斜，背骨酸痛的原因有部分在此。 |
| 09 臀部 | 10 脚部 | |
——下垂
穿高跟鞋时，为支持向前倾的身体重心，大腿的前侧肌肉会绷紧。这样一来，大腿后侧的肌肉处于放松状态，容易积累脂肪。 | ——小腿肌肉僵实 骨盆后倾的时候，为平衡身体重心，小腿后侧肌肉会绷紧。相反，骨盆前倾的情况下，小腿前侧的肌肉亦会紧绷。 | ——重心倾斜 经常性把身体重心集中于某一条腿，久而久之，身体的平衡性会被破坏，难以回复端正的站姿。 |
 | 骨盆是姿势的基础，要从日常站姿开始注意 |  | | 站立时，感觉自己身体里像竖直穿过一根纠正用的直线一样，让本来前倾的骨盆稍往后倾，并挺直背梁以稳定骨盆的位置，从而起到收腹、提臀的效果。 | 小贴士： |  | | 骨盆矫正简易动作 | 双腿并立于墙壁前，平时作为支撑重心的腿靠向墙边，单手扶墙，另一只手用来支撑腰部。如图所示，尽量拉伸靠近墙侧的腰部。 |
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 |  | 收腹、提臀，消除腰部累赘 | 有意识地提升、收紧臀部，想像自己的腰部像被紧腰衣束紧一样，进行03动作。 |
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5点姿势矫正术
 |  | 头部置于身体重心线上，消除肩颈部的压迫感 | | 食指竖直，做出像叫人噤声的“嘘”的姿势一样，拇指放于左右锁骨之间的正中央，稍稍仰起下巴，碰到食指，此时，颈部处于自然伸直状态。 |
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 | 调整肩部位置，消除胸部及背部的烦恼 |  | | 抬头，颈部处于自然伸直状态，双肩向后牵引，特别是左右肩胛骨尽量向里靠紧。整套动作的目的在于往斜向上方向提升胸部，练习时应意识到这一点。 |
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 |  | 气聚丹田，平复小肚腩 | | 有意识地稍稍把肚脐所处位置的小肚往里收1cm，不需用力，稍稍收腹即可。并要注意力度不要大到把臀部也收紧了。 |
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