“暴走”利健康，锻炼应有度

　时下，在全国各大城市，甚至是中小城市有越来越多的“暴走团”，他们几十人或几百人，在公园内、小区里、马路旁暴走。所谓暴走实际上就是健步走，这是非常好的有氧运动方式，不仅可以提高肢体平衡性能，强化心肺功能，而且减肥效果也不错，还可以缓解压力，由于是集体活动项目，非常有锻炼的氛围，现在是老少喜欢。但有些方式、方法需要注意：

　　勿在马路上走。马路上尾气重，空气粉尘含量超标，快走大口呼吸，对身体一定不好；来往车辆匆匆而行，安全没有保障，还干扰交通秩序。

　　行走循序渐进。在开始步行锻炼前，你要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，然后以你最快的速度走完200米，之后慢慢减速，直到心率恢复正常。重复这个步骤。等适应了以后，以快走的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再快速走完4公里后，以常速走10分钟。

　　时间不宜过长。暴走一小时对多数人来讲是超出负荷的，一般50岁左右的中老年人，特别是女性朋友，膝关节会出现退变老化，如果暴走时间过长或过快，反而会对膝关节造成磨损。一般以半小时为宜。如果想达到减肥效果，可以一天暴走两次，两次之间要有间隔、休息的时间，或者是早上一次晚上一次。

　　着装符合要求。很多刚开始的暴走族穿着极为不妥，牛仔裤、平底鞋、紧身衣等都不宜穿，最好穿着徒步鞋，鞋底软、厚、轻，衣着要宽松。

　　适当补充水分。因为暴走会流汗，体内盐分流失，可以适当补充一些淡盐水或者饮用一些运动型饮料，以确保体能充足。