水果入菜，健康新滋味！

秋意正弄，果香四溢。都知道吃水果的好处多，水果中富含丰富的营养素，可以给身体补充水分、矿物质、维生素以及时下里非常流行的植物活性物质如多酚、类黄酮等可以很好的抗氧化，提高机体免疫力。有调查发现每天坚持食用水果的人群，慢性病甚至骨质疏松的发病率都会有所降低。《中国居民膳食指南》关于水果推荐摄入量是每天200到350克。

今天要和朋友们分享一种新的吃法就是：水果入菜随餐吃。您没有看错，就是要打破水果的传统吃法，平时餐桌上可以搭配喝果汁、吃水果沙拉，为什么就不能直接把水果入菜来取悦我们的味蕾呢？您想问有啥好处，这就分享给您！

水果入菜健康好处之体控魅力不可挡!

水果本身的体积大，相对主食和动物性食物而言能量较低，用水果入菜后可以代替一部分味道厚实的重油重口味菜肴，减少能量的摄入。同时也可以代替一部分主食，有利于降低一餐中的能量密度，可以更好的进行体控管理。

水果入菜健康好处之开胃助消化！

很多水果自带活性的酶类，可以帮助其他食物更好的消化。大家所熟知的就有菠萝、木瓜、芒果、无花果、猕猴桃等都是蛋白酶含量丰富的水果。蛋白酶是个啥?它可以帮助消化蛋白质类的食物，是天然的嫩肉剂。对于胃肠道消化能力较弱的人来说，吃蛋白质含量高的动物性食物就可以在餐盘里搭配上这些水果一起进食，会让胃肠道感觉到主人对它们不一样的呵护。当然也可以在烹制肉类之前，把含有蛋白酶类的水果如菠萝或者木瓜制成的水果浆液，均匀、细腻混入肉中腌制20分钟，如果喜欢水果的味道，可以将带有水果浆液的肉直接烹调，还可以增加肉的芳香。如果不喜欢也可以将肉稍微清洗一下，这种天然的嫩肉剂即安全又健康，烹调出来的肉质也更嫩滑。

水果入菜健康好处之妈妈不为宝宝挑食烦！

与蔬菜相比，水果中含有特有的芳香物质和较多的有机酸，使得水果酸甜可口，气味宜人，这也是水果惹人爱的魅力所在。如果妈妈们还在为宝宝挑食而感到苦恼，不妨脑洞大开，可以选择水果搭配入菜，赋予食物清新的香气，让水果的香甜与传统菜肴相得益彰。而且很多水果的颜色绚丽，更适合做出漂亮的造型，吸引孩子的眼球，让原本挑食宝宝，爱上吃饭。

水果入菜健康好处之控盐是王道！

国人喜欢吃炒菜，这一天三顿的炒菜吃下来，用盐就成了大户。这可让很多厨娘们发起了愁。用水果入菜可以减少一餐当中的总盐量的摄入。因为水果入菜，可以利用水果本身的酸甜口感去调味，用盐量比平时炒菜时要少的多，很多时候都不需要放盐。不仅如此，水果中的有机酸还可以很好的保护水果中矿物质被吸收，有利的改善一餐中的矿物质的平衡，特别是对于高血压的患者而言，可以很好的补充钾和镁，是高血压患者的福音。

水果入菜健康好处之肠道健康有保障！

俗话说的好“肠健康，才会常健康”，而肠道的最爱莫过于膳食纤维。膳食纤维虽然不是人体的构成成分，但却有着无可替代的重要作用，可以很好的预防便秘、控制体重等好处。水果入菜，提高了一餐中膳食纤维的摄入量。特别是对于男性而言，平时不怎么想得起来吃水果，这回就摆到餐桌上，看这些“偷懒”的男士们还会不会找理由忘记吃水果。而对于一些平时担心有些水果中的膳食纤维会带来粗糙的口感，吃进肚子会增加肠胃负担的朋友而言，加热之后，膳食纤维变得到软化，会减轻对肠胃的刺激和机械损伤。特别是对胃肠功能欠佳、甚至胃肠疾病患者更加适合。

水果入菜健康好处之促进植物活性物质的吸收！

我们喜欢吃水果的另一个原因就是因为水果中含有丰富的植物活性物质，比如说番茄红素、胡萝卜素、叶黄素等等，而水果入菜，正好利用菜肴里的油脂更好的促进这些具有抗氧化的对人体有益成分的吸收。何乐而不为呢？

聊了这么多水果入菜的好处，您是不是已经心动了水果入菜新的享受健康的方式呢?再您动手操作之前，再给朋友们分享一下水果入菜的小窍门，您绝对值的拥有！

1、水果入菜尽量挑选维生素C含量低的水果，比如苹果、菠萝、雪梨、木瓜、芒果等；

2、入菜的水果尽可能选择常温的，特别是制作水果沙拉类的菜肴，并不会经过加热。长期吃冰凉的水果，贪图口感上的冰爽，消化系统却遭殃。此外，制作水果沙拉尽可能的避免高热量的沙拉酱，可以选择用酸奶、淡炼乳等乳制品代替沙拉酱。既美味热量又低还补钙。

3、水果入菜的时候，尽可能避免给水果过油，进行炒至、炖煮时间一定要缩短，建议先将其他食材烹煮熟后，最后放入水果。

4、选择入菜的水果最好不要选择容易褐变的水果，会影响到菜肴的美观，容易褐变的水果可以用来做汤品，一定等到汤品煮沸后再放入，这样可以杀灭氧化酶，就不易发生变色，而影响菜的美观。

5、水果入菜与其搭配的食材要注意口感上的和谐，尽可能的避免带刺、带骨或者过于劲道的食材的混搭。

哇哦，有了这五个小窍门，之前对水果入菜还存在着种种的顾虑是不是可以通通打消了呢？给朋友们分享了这么多关于水果入菜的点滴，是为了更好的丰富餐桌，让本来就很美味的水果更加完美。不过还是那句老话：物无美恶，过则为灾。我们不要因为水果入菜的美味而过度迷恋贪食，而是要恰到好处的去品味这颜值担当下的美好健康!

赶快进入多多健康厨房，看看推荐的水果入菜美食，是否合乎您的心意。

多多健康厨房水果入菜美食推荐之荔果山药球

原料：荔枝200克，山药150克、盐1克、浓缩橙汁50克，水300毫升

制作方法：

1、将山药去皮，制作成直径3厘米的小球；荔枝去皮取果肉；2、锅中放入水倒入浓缩橙汁小火烧开，放入山药球炖熟后关火；

3、将荔枝倒入，充分与汤汁混合后点上食盐出锅即可。