游泳不止,炒股不息

生命在于运动,做新时代的好战士
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每天运动15分钟,3个月换得性感好身材(优美动图,简单易学)ZT

(2015-01-30 08:55:33) 下一个

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。动起来吧!

 

第一组、15个burpees

 

第二组、50个深蹲

 

第三组、45秒平板支撑

 

第四组、100个跳跃击掌

 

第五组、50个仰卧起坐

 

第六组、1分钟靠墙静蹲

 

第七组、40个跪姿俯卧撑

 

第八组、35个跳跃箭步蹲

 

第九组、30秒高抬腿



就这么简单,九组动作,15分钟,3个月,为健康加油!为性感好身材加油!

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阅读 ()评论 (5)
评论
彧泓 回复 悄悄话 谢谢分享。学习了
傻老头 回复 悄悄话 回复 'acme' 的评论 : 少做一点,如果膝盖不好
傻老头 回复 悄悄话 回复 'oldpp' 的评论 : 试了一次,十分钟完成。对刚开始的的确强度太高了,坚持三个月能够达到这个水平就非常不错。
acme 回复 悄悄话 第一个相当毁膝盖啊
oldpp 回复 悄悄话 一下子下来这些强度非常高
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