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减肥日记~第十四天

(2013-10-07 09:44:33) 下一个
周末总是那么短暂。星期六一过,星期天就如期而来。

看到城里有人转的下面的减肥方法。觉得大部分的动作,郑姐姐的减肥操都包括了。比较感兴趣的是对上腹,肚腩和大腿的减肥。在网上search了一下crunches的做法,就是所谓的仰卧起,做法很多,慢慢尝试最容易做的吧。肚腩的动作倒是每天都做。减大腿的下蹲动作可以每天加几组。

星期天依旧晴朗美丽,跳舞前在校园里和某人慢慢散步。天是湛蓝,草是碧绿,只是红黄斑驳的树叶提醒我们这是秋季的辉煌。Line dance跳了大约50钟,汗把衣服都湿透了。

晚上继续郑姐姐的两个操,只是每个10钟而已。有朋友对于郑多燕的减肥操不以为然,但是俺做过确实觉得肌肉酸痛,出力流汗。虽然俺的进步不是多么dramatic,但有觉得腰部有些变化。至少有些裤子不像原来那么紧了。

小插曲,在某处和某人在说话。一矮瘦亚洲大叔激动地问我们,:”们是中国人吧?我听到你们说中文了”。其实我们住的这片中国人很多,不知大叔为何这样惊喜。大叔继续问俺是不是南方人,某人是不是北方人。俺摇头,告诉他正好相反。大叔说:”奇怪啊,不是北方人偏白,南方人偏黑?” 俺微气,说:”你也不白,俺刚才还以为你是越南人呢。” 们挥挥手走。一会儿,大叔不知从哪冒出来,说:“别生气,我是台湾人。我看范冰冰和章子怡都是这么白,我以为北方人都白呢。”俺笑,不以为意。但大叔杵在那里不肯走,俺问他还有其他吗,大叔说:“我不觉得自己黑,不喜欢被当成越南人”。俺狂笑。。。估计那大叔还等着俺收回所说的话呢。

ZT-身体各个局部暴瘦的方法

1.下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,
每天做20~40下。一周就会见到效果。

2.上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

3.减后背:
1)备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15为一组,每天做3组。
2)站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

4.上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

5.下腹部:就是小肚腩。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

6.减腰两侧:
1)一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30钟以后才开始消耗脂肪,所以动最少30钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

7.减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15为一组,每天做34组。

8.减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15为一组,每天做23组。

9.减大腿:
1)大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数
5678缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组15个,每天做34组。
2)大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组15个,每天34组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

10.减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1)脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2)肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。


大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时,也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉

1、身体侧躺在地板上,将两脚绷直

2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力,将下侧的腿抬起这个姿势保持10秒,换另一边。练习时,如左右两腿其中一条较难抬起,应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒,这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。
 


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