成功人士最常采用的十项情绪管理

ZTTravis Bradberry）博士提供的成功人士最常采用的十项情绪管理。布莱德贝利是畅销书《情绪智商2.0》（Emotional Intelligence 2.0）共同作者，亦是TalentSmart创始人之一。心存感激对所拥有的一切心存感激，而不光顾着做所谓“对”的事情。心存感激之心可转换心情，降低23％的压力激素 （ 皮质醇，cortisol）。加州大学戴维斯分校的研究发现，每日培养感激之心，有助于改善情绪、精力和健康。停止问“如果……将会怎么样？”事情发生时，想着“如果……将会怎么样？”等于是给紧张和忧虑火上加火。事情可以有多种发展方向，耗费心力担心反而会使你无法冷静下来集中精神采取正确的行动。冷静的人都清楚，问“如果……将会怎么样？”只会让事情往不必要的方向发展。暂时中断压力鉴于长时间处于压力状态的后果不堪设想，定期定时将电脑和手机关机或离线是一个容易的作法。如果你一直维持每天24小时开机状态，你便一直暴露于持续压力的情境中。关机可以让身心暂时取得喘息空间。研究表明，即使是暂时中断邮件往来的简单动作都能减轻压力。科技产品的进步使得随持保持通讯及随时等候工作差遣变成常态。想要享受工作时间以外没有压力的时刻可说非常困难，任何时候，一封邮件就可能改变你的思绪，一通电话也可能把你拉回工作的思考中。怎么办呢？可以从周末开始，主动选择下线和关机时段，例如刚开始可以考虑星期天早晨时段关机。当同事逐渐习惯你的作息时，再逐步扩充时段，这样你就能逐渐远离科技产品所带来的压力源。保持正向思考正向思考有助于分散压力。当事情进展顺利，心情也好时，没有太大问题。但当事情进展不顺利，心情又受很多负面想法影响时，这就需要正向思考的加持了。此时，多想一想这一天当中发生过哪些正向的事情，不管多么微不足道的正向事情都有帮助。假使想不出当天的好事，也可以回想前一天，甚至前一周的好事。或者也可以将注意力转向期待一件令人振奋的事情。总之，重点就是当负面想法出现时，尽快让大脑转移注意力到完全无压力的正向事物上，尽快摆脱负面思考。限制咖啡因摄取量咖啡因会引发肾上腺素分泌。肾上腺素是人应付“战斗或逃跑”的反应，迫使人类面对威胁时，采取站立、打斗，或是逃离的生存机制。战斗或逃跑机制以快速反应取代理性思维。当熊在背后追赶你时，这种机制是需要的，但用在回应一封简短的电子邮件就有点多余了。咖啡因促使大脑与身体保持过度醒觉状态(hyperarousal state)，它在体内的衰退期长，造成持续的压力长，只能靠着时间推移慢慢退去。充足的睡眠睡眠可以提高EQ并有利于压力管理。睡眠期间，大脑确实在充电，将一天的记忆重新洗牌、储存或删除部份记忆，这时会有梦境产生，醒来后，精神集中且头脑清醒。缺乏足够睡眠的人，自我控制、专注和记忆力都会降低。即使没有压力，睡眠不足亦会升高压力激素浓度。从事有压力的案子往往会让人错以为将没有足够睡眠时间，其实有好的睡眠品质是工作顺利进行很重要的一件事情。摒除负面自我对话停止让负面的自我对话持续蔓延是情绪管理的一大步。愈往负面想，就愈增加负面的能量。其实，大多数负面想法并非事实，它只是想法而已，不要把它想重了。当发现自己有负面或悲观想法时，赶快告诉自己“先停下来吧！”，然后把负面想法写下来。一旦暂停负面想法的动力，你会更理性地评估其真实性。 你会发现这些夹杂了从未（never）、最糟糕（worst）及曾经（ever）等字眼大多数都不是事实。如果仍觉得这些书面文字是事实，让信任的朋友或同事看一看，他们可以帮助你判断真相。经由区别自我的想法与事实的不同，你将能脱离恶性循环，正面迎向积极的新面貌。重新建构洞察力扭曲对事情的看法也会造成压力和烦恼的产生。人们极容易以不切实际的想像，如最后的期限、无情的老板和无法掌控的塞车让自己一直处于压力中。虽然你无法控制外在的环境，但你可以掌握回应环境压力的方式。与其耗费过多心力担心某件事，倒不如花一分钟将情况了解清楚。例如，当你有“所有的情况都出问题了”或“没有办法解决了”的想法时，先列出让你觉得不对劲或无法达到的具体事项。比对具体事情和想法时，极有可能会发现之前所担忧的只是部份事实，而非全部，而实际的压力远小于原本担忧的范畴。专注呼吸分散压力专注呼吸是分散压力的好方法。当感到压力来临时，花几分钟时间专注在呼吸上：关上门、摒弃杂念，坐在椅子上集中精神在吸气和吐气上。这个练习听起来十分简单，但实际上做起来并不容易。思想很容易被突发奇想侵入，没关系，起步总是会碰到一些状况，只需将注意力再度转到呼吸上即可。如果真的难以突破，试着心里数着呼吸的次数20次（一呼一吸算1次），重复练习。其间思想可能又会分神中断，没有关系，再重新开始，反覆练习直到你能够平静下来。寻求亲友支持独自一人解决一切问题的想法虽然看起来很有志气，但毕竟人就是人，总有一些盲点自己没有察觉。想成为冷静、有生产力的成功人士，最好是能看清自己的弱点，然后必要的时候寻求家人或亲友的协助。所谓“当局者迷，旁观者清”，有时候只是简单的述说你的忧虑都可能抒解压力，加上第三者通常可以客观的看问题，容易找到突破盲点的解决方案。从你的家族和工作中寻找可以给你提供协助的人当作你的支援系统，善用这层关系，你会发现在关键时刻，他们小小的建议会给你带来意想不到的收获。- See more at: http://ept.kan.center/gb/14/10/28/n4282959.htm%E6%88%90%E5%8A%9F%E4%BA%BA%E5%A3%AB%E4%BF%9D%E6%8C%81%E9%AB%98EQ%E7%9A%84%E5%8D%81%E9%A1%B9%E7%A7%98%E8%AF%80.html#sthash.MJUQuXRB.dpuf