忧郁症自我治疗的25种方法

 

ZT

 

1. 面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态。
   
2. 找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等。
   
3. 从记忆中寻找快乐。
   
4. 找朋友顷诉，加以发泄。
    
5. 大哭一场，尽情的流泪。
   
6. 冷静的分析情况。
   
7. 凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。
   
8. 运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。
    
9. 涂鸭，以写字或画画来抒发感受。
    
10. 直接的问清楚怀疑的事情。
    
11. 找些很乏味的事情做以分散注意力。
    
12. 放松自己，慢下脚步。
    
13. 忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。
     
14. 即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。
    
15. 远离百货公司，避免不理性的购物。
     
16. 关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。
     
17. 营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗忧郁。
     
18. 尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会。
     
19. 参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。
     
20. 参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己。
     
21. 就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。
     
22. 当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。
     
23. 每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
     
24. 当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。
    
25. 与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。
    
    
    
    

    Taking Fish Oil for Depression

    http://draxe.com/taking-fish-oil-for-depression/

[十全老人]

每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。
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