羽衣飞飞

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减肥过程中如何控制自己的食欲

(2016-05-25 08:18:37) 下一个

昨天在微信里贴了自己做的葱油饼,并炫耀说只吃了一点点而已哦。

然后燕子问我怎么控制自己的食欲呢。

其实我做的也不太好,最近还在摸索,把不成熟的套路拿来跟大家分享,我们一起努力,毕竟这减肥不是一朝一夕的事,最好把它变成一种生活习惯才好。

先汇报一下减肥过程里由于我注意营养结构带来的意想不到的好处。

那就是,我的头发变得又亮又顺很少掉头发了。留长发的姐妹最痛苦的恐怕就是洗头梳头的时候一堆堆掉头发了,我也有过那时候。不过最近忽然发现头发掉的少了,每次洗头发掉五六根算很多了,我认为这跟我三个月来调整饮食习惯有很大关系。

怎么才能兼顾营养的同时还控制自己的食欲呢?

我认为首先一定要有利器。

利器就是减肥超级小助手,myfitnesspal真是必不可少。这款软件数据库强大,中餐也有,输进去中文菜名都可以。唯一的问题是我认为中餐的营养分析不全面,有些填的热量偏低,但有总比没有好。有了软件,最好付费(50刀)买一年的营养分析功能,因为那才是最精华的部分。

我每天都会给自己定餐,有时明明热量还不够,但小助手说你糖吃多了!你盐吃多了!我倒,老子热量还没吃够好不好,凭啥我喝碗稀饭糖就那么多?!但那是真的,糖多,盐多,油多,吃下去就会胖的。

知道自己在吃什么,多看营养表,慢慢调整饮食习惯,人会变成自己的营养师。我的头发就是这么一点点变好的,没特意去喝芝麻糊,但我会常常吃点各种nuts,中午沙拉里放点,平时买点杏仁果什么的,带上十几个到公司当点心吃。坚果热量高,不宜多吃,但不能不吃,对头发很有好处。

之二:一定要喝水

重要的话说三遍,喝至少八杯水,八杯水,八杯水。

有时你不是饿了,你只是渴了。多喝水,喝热水,喝绿茶,把水当减肥茶喝,身体通了,顺了,不渴了就不会那么饿。

之三:准备好cheat food

有朋友跟我推荐“硬派健身”微信号,我看了也觉得很好,可以学到很多健身知识不说,也让我明白很多健身达人也不能做到24X7日日健康饮食,常常也有吃一些cheat food来满足胃口的。

我一般都是平时很好,周末乱吃,连续几个周末不停反弹之后,终于忍无可忍,我开始捉摸怎么吃才能熬过周末增肥期了。办法就是买鸡汤或牛汤底,嘴叼的姐妹自己也可以煲汤,只要去掉油即可。我懒,去sprouts买比较好一点的鸡汤牛汤(chicken broth or beef broth),回家之后放各种吃的,金针菇,马铃薯片,芹菜,洋葱,胡萝卜,西红柿,白菜,十几二十分钟炖上一锅,少放些盐,我会再加点老干妈,馋了就吃,尤其是控制不住想吃很多的时候,干脆就吃那个吃起来没完没了,有时我会加点冷饭进去,为什么是冷饭不是热饭?因为热饭太好吃,吃起来很容易,冷饭略硬,需要咀嚼很多次才好。

之四:找到吃cheat food 的最佳时机

如果实在要吃,非吃不可,我一般都会先锻炼,周六骑一小时室内自行车,很累的,之后再做40分钟无氧器械,之后又做一小时热瑜伽。全部做完之后回家先喝一杯蛋白粉,喝完之后打道去吃CiCi’s Pizza。为什么是CiCi’s Pizza? 因为我找到了合适的量可以吃饱吃好又不至于太胖人。先吃一大盘沙拉,配低热量沙拉酱(low fat Italian),千万别选千岛蓝起司什么的。之后可以吃一块或两块cheese pizza,一块或两块spinach alfredo,实在馋了再加一块半块什么的慢慢吃,慢慢享受。这个我试了几个星期了,效果都不错。

这些是我目前为止比较还有效果的预防措施,至于以后会不会有新的方法,再说吧。

路漫漫其修远兮,吾将上下而减肥。

当年我们高考都搞定了,对象也搞定了,孩子也搞定了,就不信搞不定自己的身材,老子要爬藤,爬减肥的藤,爬多高无所谓,也没想变成排骨精,但至少要甩掉肚子,轻松做人。

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评论
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 '草鱼儿' 的评论 : 看到倒贴,狂笑。我爱吃木耳,不爱吃芹菜,但这个炒起来肯定好吃,抱回家试试去,做完作业再回来汇报。
草鱼儿 回复 悄悄话 再贡献一方子: 吃芹菜炒黒木耳,因为太素,我加了油豆腐。 好吃是很好吃,而且如果你顿顿吃,拿来当主食,瘦得贼快。 一根芹菜5卡,咀嚼就得耗掉5卡,吃到肚里消化掉还再烧5卡,敢情什么都没吃还倒貼啊。

但有个副作用:芹菜和木耳都不容易消化,有点伤胃,不可大吃特吃,小米南瓜就比较养胃。
tiger00 回复 悄悄话 回复 '羽衣飞飞' 的评论 : 谢谢!我试试.
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 '草鱼儿' 的评论 : 太好了!赶紧收起来!我现在太缺这个了!
草鱼儿 回复 悄悄话 飞飞你说的怎么都这么对!

我和你一样,胃口好,如果吃东西不会发胖不会影响健康,我想每天我都能吃下一卡车(当然是玩具卡车的那种:)好吃的。

还有个方法也不错: 把南瓜,小米,薏米慢锅煮一大锅,想吃东西了就吃一大碗 (4碗才等于一碗白米饭的热量), 而且还含有好多纤维和维生素呢。 有时滋味太寡淡,我加一点榨菜。 我最近才使用的,减去3。5磅了,要知道我还没作有氧運動呢, 就是家务而已。(因为这样我作家务时心情都变好了,哈哈)

至于蛋白质,网上看到说一周吃两次纯瘦的牛肉,一次巴掌大一块就够了,一天不超过一个鸡蛋。 你的帖子对我减肥也是个促进,谢谢噢。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'tiger00' 的评论 : 虎姐姐,你已经是藤校四年生好了吧?我比你多20多磅啊,就算身高有差,你也是娇小到不能再娇小啦!关于吃菜这个问题,我觉得得吃沙拉,我现在一顿沙拉可以放十几种蔬菜水果:生菜,菠菜,小番茄,胡萝卜,青豆,玉米,青椒,红椒,雪豆,蘑菇,黄瓜,豆芽,豆腐,干红莓,几粒花生,再加上鸡胸肉,每天一盘,百吃不厌。

至于头发那个问题,姐姐你试过用椰子油先抹头发,让头发在油里渗一个小时再去洗?用这种方式也可以护头发的,头发软,光,滑,之后再洗头梳头掉头发也会减少的。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'hola!' 的评论 : 那就恢复用呗,又不费力,习惯就好了。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'sunnykids' 的评论 : 说的正确。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'Dataoying34' 的评论 : 谢谢,坚持就是胜利。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'cxyz' 的评论 : 谢谢,其实我还是个小小胖纸,就是不放弃而已啦。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'blueforest' 的评论 : 不过也跟什么时候量血压有关系,我网上查说最好早晨起身还没起床时,身体完全放松再量。而且你这个值还是在健康区域内,平时小心点就好。

沙拉酱其实有好多种好吃的,要去看营养表,高热量的沙拉酱跟肉一样肥。好吃的沙拉酱有:sundried tomato, pineapple mango, peanut (中式的),我觉得都很好吃。
hola! 回复 悄悄话 没用,这几天停用这个app了 想吃啥就吃啥
sunnykids 回复 悄悄话 还有一款利器,“薄荷”手机App。以中餐为主,也有西餐。看个人喜好了,自己用的顺手的就是最好的。
tiger00 回复 悄悄话 很难控嘴,我也要爬减肥的藤,想减到103-105磅,但又怕10月回国妈妈和小姨看着我会哭,说我在国外遭洋罪受苦搞得自己那么瘦他们心疼:)
我自己无论吃多少青菜纤维都不够,现在我吃自己烤的辣黑豆当零食,每天都喝chia奶效果还不错.
坚果每天吃都吃了好多年了,头发照掉,哭(:
Dataoying34 回复 悄悄话 這是毅力,頂你。
cxyz 回复 悄悄话 佩服
blueforest 回复 悄悄话 飞飞:你说的太及时了,我吃生菜沙拉就是用千岛沙拉醬,看来得换一种。BTW,跟着买了你说的血压计,很好用,我血压是115/85,舒张压在临界值。
秋水_伊人 回复 悄悄话 回复 'ZWM421' 的评论 : 纠正,已经好了,不是最好了。抱歉啊,最近总是打错字。
秋水_伊人 回复 悄悄话 回复 'ZWM421' 的评论 : 谢谢你啊。我最好了。不过多喝柠檬水,肯定有好处,维生素C多啊。可以试试。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'ZWM421' 的评论 : 多吃蔬菜效果也很好,每天吃上十种以上蔬菜,均衡营养更有利于消化吸收。
ZWM421 回复 悄悄话 回复 '秋水_伊人' 的评论 : 治疗便秘的秘方,每天早晨喝1/4个柠檬温水。一大杯 8OZ,特管用。据说还可以把身体变成碱性,这个没有办法确认,但是身体很爽。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 '秋水_伊人' 的评论 : 你当然已经进藤了,还是哈佛级别的,现在就等着毕业好啦!
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'ZWM421' 的评论 : 哭着说,甩下来很不容易啊,我最近才想出办法对付周末。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 'ZWM421' 的评论 : 再给您续杯热茶。
羽衣飞飞 回复 悄悄话 回复 '晓青' 的评论 : 这个是最难的,还好面食也可以吃,否则晓青姐的馒头可怎么办?:)
秋水_伊人 回复 悄悄话 哈哈哈,跟着飞飞“爬减肥的藤"。我感觉自己已经爬进去了,下面就是保证4年毕业,起码几年内能保证维持现状。
补充2点减肥的收获:我的便秘好了,感觉真好。然后发现意志力变得坚强了,这是莫大的收获啊。
现在恢复了大部分正常饮食,但体重还在惯性下降啊,该高兴吗?
ZWM421 回复 悄悄话 老子就是欣赏飞飞童鞋说“老子”的霸气,老子没有办不成的事儿,不就这几斤胖肉吗。甩了!
ZWM421 回复 悄悄话 高级板凳。
晓青 回复 悄悄话 沙发!经验之谈,控制食欲。
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