羽衣飞飞
每天记一点儿，省得忘记了。
昨天在微信里贴了自己做的葱油饼，并炫耀说只吃了一点点而已哦。
然后燕子问我怎么控制自己的食欲呢。
其实我做的也不太好，最近还在摸索，把不成熟的套路拿来跟大家分享，我们一起努力，毕竟这减肥不是一朝一夕的事，最好把它变成一种生活习惯才好。
先汇报一下减肥过程里由于我注意营养结构带来的意想不到的好处。
那就是，我的头发变得又亮又顺很少掉头发了。留长发的姐妹最痛苦的恐怕就是洗头梳头的时候一堆堆掉头发了，我也有过那时候。不过最近忽然发现头发掉的少了，每次洗头发掉五六根算很多了，我认为这跟我三个月来调整饮食习惯有很大关系。
怎么才能兼顾营养的同时还控制自己的食欲呢？
我认为首先一定要有利器。
利器就是减肥超级小助手，myfitnesspal真是必不可少。这款软件数据库强大，中餐也有，输进去中文菜名都可以。唯一的问题是我认为中餐的营养分析不全面，有些填的热量偏低，但有总比没有好。有了软件，最好付费（50刀）买一年的营养分析功能，因为那才是最精华的部分。
我每天都会给自己定餐，有时明明热量还不够，但小助手说你糖吃多了！你盐吃多了！我倒，老子热量还没吃够好不好，凭啥我喝碗稀饭糖就那么多？！但那是真的，糖多，盐多，油多，吃下去就会胖的。
知道自己在吃什么，多看营养表，慢慢调整饮食习惯，人会变成自己的营养师。我的头发就是这么一点点变好的，没特意去喝芝麻糊，但我会常常吃点各种nuts，中午沙拉里放点，平时买点杏仁果什么的，带上十几个到公司当点心吃。坚果热量高，不宜多吃，但不能不吃，对头发很有好处。
之二：一定要喝水
重要的话说三遍，喝至少八杯水，八杯水，八杯水。
有时你不是饿了，你只是渴了。多喝水，喝热水，喝绿茶，把水当减肥茶喝，身体通了，顺了，不渴了就不会那么饿。
之三：准备好cheat food
有朋友跟我推荐“硬派健身”微信号，我看了也觉得很好，可以学到很多健身知识不说，也让我明白很多健身达人也不能做到24X7日日健康饮食，常常也有吃一些cheat food来满足胃口的。
我一般都是平时很好，周末乱吃，连续几个周末不停反弹之后，终于忍无可忍，我开始捉摸怎么吃才能熬过周末增肥期了。办法就是买鸡汤或牛汤底，嘴叼的姐妹自己也可以煲汤，只要去掉油即可。我懒，去sprouts买比较好一点的鸡汤牛汤（chicken broth or beef broth）,回家之后放各种吃的，金针菇，马铃薯片，芹菜，洋葱，胡萝卜，西红柿，白菜，十几二十分钟炖上一锅，少放些盐，我会再加点老干妈，馋了就吃，尤其是控制不住想吃很多的时候，干脆就吃那个吃起来没完没了，有时我会加点冷饭进去，为什么是冷饭不是热饭？因为热饭太好吃，吃起来很容易，冷饭略硬，需要咀嚼很多次才好。
之四：找到吃cheat food 的最佳时机
如果实在要吃，非吃不可，我一般都会先锻炼，周六骑一小时室内自行车，很累的，之后再做40分钟无氧器械，之后又做一小时热瑜伽。全部做完之后回家先喝一杯蛋白粉，喝完之后打道去吃CiCi’s Pizza。为什么是CiCi’s Pizza? 因为我找到了合适的量可以吃饱吃好又不至于太胖人。先吃一大盘沙拉，配低热量沙拉酱(low fat Italian)，千万别选千岛蓝起司什么的。之后可以吃一块或两块cheese pizza,一块或两块spinach alfredo，实在馋了再加一块半块什么的慢慢吃，慢慢享受。这个我试了几个星期了，效果都不错。
这些是我目前为止比较还有效果的预防措施，至于以后会不会有新的方法，再说吧。
路漫漫其修远兮，吾将上下而减肥。
当年我们高考都搞定了，对象也搞定了，孩子也搞定了，就不信搞不定自己的身材，老子要爬藤，爬减肥的藤，爬多高无所谓，也没想变成排骨精，但至少要甩掉肚子，轻松做人。
但有个副作用：芹菜和木耳都不容易消化，有点伤胃，不可大吃特吃，小米南瓜就比较养胃。
我和你一样，胃口好，如果吃东西不会发胖不会影响健康，我想每天我都能吃下一卡车（当然是玩具卡车的那种：）好吃的。
还有个方法也不错： 把南瓜，小米，薏米慢锅煮一大锅，想吃东西了就吃一大碗 （4碗才等于一碗白米饭的热量）， 而且还含有好多纤维和维生素呢。 有时滋味太寡淡，我加一点榨菜。 我最近才使用的，减去3。5磅了，要知道我还没作有氧運動呢， 就是家务而已。（因为这样我作家务时心情都变好了，哈哈）
至于蛋白质，网上看到说一周吃两次纯瘦的牛肉，一次巴掌大一块就够了，一天不超过一个鸡蛋。 你的帖子对我减肥也是个促进，谢谢噢。
至于头发那个问题，姐姐你试过用椰子油先抹头发，让头发在油里渗一个小时再去洗？用这种方式也可以护头发的，头发软，光，滑，之后再洗头梳头掉头发也会减少的。
沙拉酱其实有好多种好吃的，要去看营养表，高热量的沙拉酱跟肉一样肥。好吃的沙拉酱有：sundried tomato, pineapple mango, peanut (中式的），我觉得都很好吃。
我自己无论吃多少青菜纤维都不够,现在我吃自己烤的辣黑豆当零食,每天都喝chia奶效果还不错.
坚果每天吃都吃了好多年了,头发照掉,哭(:
补充2点减肥的收获：我的便秘好了，感觉真好。然后发现意志力变得坚强了，这是莫大的收获啊。
现在恢复了大部分正常饮食，但体重还在惯性下降啊，该高兴吗？