羽衣飞飞
每天记一点儿，省得忘记了。
果然是水肿。
周末体重牛市攀升之后，我沮丧之极，差点想放弃。
之前就有好几次都是这样，减着减着忽然开始增重，人一难受，索性放开胃口开吃，想着管它呢，锻炼身体就好，不减肥了。
每次都这样，每次都这样。
这次因为有了日记，得到很多人的鼓励，抛砖引玉，很多在健身方面有经验的人一点点浮出水面，让原本想再次放弃的我有了坚持的勇气。
昨天我摆脱体重牛市的方法就是不停喝水，10盎司的杯，白天喝了9杯。
晚上回家又喝了一碗牛骨菜汤，把家里面能喝的水又不知道喝了多少。
缺点是晚上睡觉起夜好几次，好在我入睡快，基本上摸到床就可以睡，也没太受罪。
今早起来一量，去掉了4.5磅了，我热爱体重熊市。
一起一落，明白吃东西真是要讲究科学的。
今早把我的健康小助手(myfitnesspal)升级了，花了50两银子买了一年的服务。
之所以肯花钱买这个服务，是因为如果这次不是仔细地在手机上记录了所有的食物，心里明白到底什么地方出了问题，恐怕我又会很快放弃。我把食品翻来覆去看了又看，怎么也看不出长那么多肥肉的理由，最后觉得喝水脱肿，决定正确。
买的服务有什么好处呢？我想仔细研究食品营养结构了。
很多营养师收费是很高的，因为他们可以确保客户吃的有营养，易坚持，减肥效果自然也最佳。
我不找营养师，但找个小助手还是可以的。
小助手最后给我提供了每日食品营养结构分析，其中一项特别引起我的注意，我每天食物里含钾不够。我每天应该吃3500毫克的钾，而今天的食谱里，我只吃了1500，连一半都不到。
如果吃东西长期缺钾会怎么样呢？赶紧上网查了查，信息如下：
钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，出现程度不同的神经肌肉系统的松弛软瘫，尤以下肢最为明显，称为缺钾软瘫。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。
钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：
粮食 以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。
水果 以香蕉含钾元素最高。
蔬菜 以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。
海藻类 每百克紫菜含钾1640毫克，是含钠的175倍；海带含钾是含钠的22倍，因此，紫菜汤、紫菜蒸鱼、紫菜肉丸、凉拌海带丝、海带炖肉等都是夏季补钾菜肴的佳品。
此外，据测定，在茶叶中含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的补钾饮品。
至于补钾药品，不能随便吃，必须在医生指导下服用。
看到紫菜含钾很高，我意识到，平时做点紫菜汤，多吃点海产品是必要的。
越是减肥，越是要注意营养均衡。
又仔细看了维生素，A，C，钙和铁通通都有超标。
其他超标不多，可以忽略，但我摄入维生素A严重超标。
于是又去查如果过多摄入维生素A会怎么样？答案是，如果因为吃胡萝卜等等富含维生素A的食品，就算吃多了，至多脸色有点发黄，身体不会出现中毒现象，但如果是吃维生素A的药片，很容易导致维生素A中毒。
看来吃东西是多么需要讲究科学的呀。
除了吃以外，人还要锻炼身体，身体出汗之后，很多东西会排出去，让人精神充沛，体力也好，如果每天可以好好地活，为什么不呢？整天不动，一动就出虚汗，一点风吹草动就感冒，其实人是不太容易活好的。
生命可以不必长，但一定要好。
因为爱自己，所以才要好好照顾自己。
这世上没有谁就是谁的亲娘，谁是谁的亲爹，指望别人来照顾自己。18岁出门一离开家都得学会断奶，一辈子都靠别人，人家万一不理自己了，世界末日就来了，何必把自己的幸福交到人家手上由别人来定夺呢？
所以，我一直不羡慕那些每天喊着你看你看我家亲爱的爱死我了的人。
我喜欢独立，坚强，乐观的人，不管男人女人，具备这种素质就很有吸引力。
减肥之后也有吸引力，美丽万岁，我爱美丽。
我最近工作太忙了，但为了坚持减肥，还是要抽时间来看看你的进展，一来给你加油打气，同时也向你学习取经。有你这样好的领头羊，再难也要把减肥塑身进行到底。一起加油。
俺花了2年，吃奶的劲都使光了，练了好些肉疙瘩。
俺的“损友”说：太女汉子了。一点女人味都没有。
唉，命苦啊。
别怪朋友，减肥太快，瘦是瘦了，可皱纹也出来了。我以前也不知道，现在才有点知道减肥不是瘦就好，关键是肌肉得结实。
我们活着多不容易啊，要么黄脸婆，要么水中毒，要么缺钾，要么缺铁。。。看来，有时还真需要无知者无畏的精神，反正命就一条，要拿拿走。。。
哈哈哈
说真的，水喝过量会水中毒，小心为妙。
容易得糖尿病。
接受意见，俺改正。
瘦的时候，朋友说：身材尚可，皱太多，太老相啊。
你以前多漂亮啊。
咋整成这样哪？
苍天啊。请问路在何方？
自己的幸福自己掌握。爱家人同时不忘关爱自己。每天爱自己多一点，做个美丽智慧的女人。
别说2个月，俺都折腾2年啦，还在变“美女”的长征路上呐。
更不幸的是，还有些“烂友”竟然说鄙人离美女越练越远呐，唉，眼疾啊。