2014 (130)
2015 (153)
2016 (84)
2019 (1)
到目前为止，正式减肥一个月零四天，四舍五入算一个月吧，共计减掉8磅，平均一个星期两磅。
不仅体重有变化，三围也小了不少。
这是五年来我最为成功的一次减肥。
感谢党感谢国家感谢CCTV。
我发现我做事是这样的，要么稀里糊涂不管，真要执着起来，那就非常认真，刻苦钻研的。
最近我在研究到底每天摄入多少克蛋白质对人体最好。
曾经有人提出说，要减肥，不吃蛋白质就成了。要我说，不吃蛋白质，肥减的掉减不掉不说，人先挂了是很有可能的。
事实是，充足适量的蛋白质摄入会加快减肥速度。曾经有人做过实验，三组人一起减肥，一个组的食物里的蛋白刚好达标RDA（Recommended Daily Amount）,一个组里面吃二倍RDA的蛋白，另一个组吃三倍RDA的蛋白。一个月结束，三组的人减的重量都差不多，但吃两倍蛋白质的人减掉的肥肉最多-减掉的重量里70%都是脂肪，RDA三倍的人群里63.6%是脂肪，RDA达标的只有41.8%是脂肪。
减肥减肥，就是减掉脂肪啊。不能乱减肌肉的，肌肉减没了，人软塌塌的不好看。
人体的肌肉，皮肤都靠蛋白来维持的，没有蛋白质，人活不好的。
那么我们正常人每天要吃多少蛋白质呢？根据每个人的生活方式而定。一个活动量不大的女人，应该是体重乘以0.36，也就是一个体重110磅的女人，每天摄入卡路里要有40克。活动量很大的人需要摄入二倍蛋白质的话，每天得吃80克蛋白质。
也有推荐体重（磅数）* 0.56 ，我就四舍五入直接乘以0.6吧，那么每天要吃65克的蛋白质。
把卡路里换成食物来说比较容易理解。
一只蛋清有3.6克蛋白质，也就是说，常人每天要吃12个蛋清才算把蛋白质吃够量。而特别活跃的人，一天得吃两打蛋清。
当然，如果天天这么吃鸡蛋，鸡会恨死我们的。
可以换成喝奶，吃鸡胸肉，牛肉，鱼，豆制品，坚果。
其中，动物蛋白质，包括肉，鱼，奶制品的蛋白质更丰富，可以满足人体各种需求。植物蛋白相比就没有那么丰富，不太容易满足人体需要。
说了这么多，总结出来就是一句话，想减肥，每天多吃点些肉（当然不是红烧肉的那种肥肉啦）。
到目前为止我总结减肥最有效的食谱是：早餐两个鸡蛋清，一杯奶（低脂肪），两片全麦面包；中午吃一块鸡胸肉，很多沙拉；白天吃Greek Yogurt（感谢给我留言的姐妹的建议）一些水果加胡萝卜还有小樱桃番茄；晚餐会适量吃些鱼，有时是牛肉，当然还有菜，也会喝点杂粮粥。
一盒酸奶里就有12克的蛋白质，非常非常丰富的；这样下来，每天的肉蛋奶都吃得很全呢。
这样吃的好处就是不饿着自己。
尤其早上多吃点蛋白质，中午再吃好，到了晚上就没有那么饿。
最主要是不馋了。
昨天晚上老公回家吃宵夜，熏鸡，很香，但已经很晚了，我看了看他的食物，硬是没有伸手去拿。他非常奇怪家里的小吃货怎么会不吃东西呢？简直都不像黑社会啦。但本王就是忍住没吃啊，多么地牛啊。
如果照这样下去，我会改变从前的饮食习惯，慢慢变成一个特别会照顾身体需要的人，不一味乱吃胡吃，而是根据身体的需要有节制地吃，并且吃得丰富，人变漂亮，苗条，开朗，活泼，人见人爱，花见花开，多么幸福，多么快乐呀。
减肥也能让我减得这么快乐，真是幸事一桩啊！
我先把柠檬先切好一盒子，早上第一件事一定是要喝水的。丢进去以前挤一下就是了。
当然这个事情对我的身体好处很大，所以也是特别注意。
很有道理。不过，大多数人一减肥，脸上就容易起皱皱咋办哪？
因为，肌肉比肥肉重。
口号应该是：减肥增肌！
有一件事情我做了以后有大收获。每天早上空腹喝一杯温的柠檬水。1/4柠檬。
几年下来，感到肠胃很清爽。据说还能改变酸性体质（无考证）。
节假日不宜体重飞涨（也无特别数据严格确认）。确实是这样。
下水道非常畅通是明显改善。
这是俺目前看到的最有趣，最简洁，最靠谱的健身以及健身食品的科普。
一反华人文化中，减肥 = 饿饭和少肉的理论。
女人要想保持美丽，只有坚持走健身路线。否则，到了40岁以后，就难以坚持美丽了。
你看那些身材好的，随便麻袋片披身上都好看。咱就算不披麻袋片，随便几十块的衣服也给穿得妥妥的就已经很满意啦！
即便是小众，我还是要写完，就跟我当初写婚姻系列一样，做一件事一定要做完了才会干休。我老公答应我给我买一个好包包哪，虽然我对包包什么的不太热衷，但背了七八年的包确实该退休了。一想到以后要背着奖励上班，很开心呢。
我现在三周刚结束，好像到了平台期了，最近3天体重没有变化。我计算过，我每天的蛋白质刚刚达标，而且一半是植物蛋白（豆腐），下周得调整，需要增加动物蛋白质以及总的蛋白质含量。
你继续写,对我也是一钟督促,看样子我也在减但才一周不知道是不是身体调节引起的脱水, 如到105磅一定向你报告.