减肥日日见成效

只差五磅基本就到目标了。

但我还是报了Total Body Transformation班，一个月200两银子。

要说不心疼是假的，昨天第一天去上课，发现我是里面最不需要去的。之所以去，也是想友情赞助瑜珈馆老板。

那是一个特别能干又经历了很多身体折磨的女人，当年发行风行一时的DVD，也曾在几家电视台教过跳舞。她的ＤＶＤ我就不贴出来了，否则有广告之嫌。

我在她的瑜伽馆里练了一年多了。

很多人觉得瑜珈不减肥，因为心率上不去。那真要看练什么瑜珈了。Power yoga, hot yoga，基本都是大汗淋漓的，没有体力跟不下去。

比如其中一个俯卧撑，要求是从一数到四，慢慢下去，到胳膊成45度角撑着的时候再停留几秒钟，几年前我第一次跟一个老师做这个动作的时候，直接就趴地上了，手臂根本没力气。现在就可以了，不是觉得手臂力量大，而是因为觉得身体轻。

瑜珈的理论，跟我们中国功夫很类似。比如一个姿势保持多少时间，时间长了，肌肉就变得有力量了，并且这些肌肉不是爆发状的，而是拉长的，非常的结实美观。

瑜珈如果搭配上快走或慢跑，就更好了。

这次的ＴＢＴ，是一周三次形体塑身节目，两次瑜珈，加上营养师的指导。

一提减肥，很多人马上想的就是少吃，甚至不吃，其实那减掉的未必就是脂肪啊。

减肥是为了美，如果减完之后，身体松弛，脸色也不好，那还不如胖乎乎好看呢。

所以，减肥必须得先考虑形象。

为了形象，首先要多喝水，一天至少八杯。

水是排毒的最好利器，还免费。身体如果处于缺水状态，就容易锁住一切支出，包括毒素，最好是多排汗，很多化学元素有毒物质透过汗排出去，再给身体加油，即水，那么身体这部机器，就等于给马达先调整好了。

碳水化合物还是要吃的，尤其早上要补，最好配上蛋白质，可以抗饿，饿是减肥的天敌，整天抱着虚空的胃，减肥是一定不会成功，身体很快会反噬的。

淀粉类可以多吃五谷杂粮，晚饭就算不想吃白米白饭，喝点杂粮粥配点蔬菜也是需要的。

生菜是好东西，中午来那么一大盘，配点小西红柿，坚果，再来点比较接近中国口味的沙拉酱（比如泰式花生口味），很好吃，很爽口，沙拉多吃，可以帮助身体排便，清空体内有毒物质。

一天最好保持吃五餐，在正餐之间补一点点东西，热量最好不要超过２５０卡路里，一定查看脂肪比例，超过１５％就不要总吃了。

水果要适量，吃水果最好在晚上８点以前完成，免得让糖分在晚上转换成脂肪。

要保持好睡眠时间。偶尔不睡一次可能会减重，但常年不好好睡觉会给身体带来很大负担，会增肥的，最好在十一点左右就睡下，让肝脏，心脏等等器官在合适的时间里得到休息。

一定要爱护自己的身体。这个最重要了，不能嫌弃自己的身体，身体是自己最好的资产，一定得好好维护其各方面功能，常常给换换油，加加养分。

要养成健康的生活饮食习惯，不是三天打鱼，两天晒网地折腾体重。我基本上每天都要跳上体重表两次，不是看自己减多少，而是提醒自己，吃喝不可过度，营养不可缺失，锻炼不可缺少。

体重表很可爱，大吃大喝一顿之后显示说，你涨五磅啦呀，要好几天才下去噢，你也很可能会高血压，胆固醇高哦。

体重最低的时候是早起之后，上厕所排便，洗澡，那是基本上一个人的净重。最重的时候是吃完晚饭，算毛重。正常情况下，净重与毛重相差不该超过三磅，差多了，要不就是缺水了，要不就是多食了。

体重表在提醒自己吃喝有度方面还是很有果效的。我一般在大吃大喝之后，都不太敢跟这个老朋友打招呼，怕它笑话。

总而言之，言而总之，减肥是为了健康，是为了更美丽或更潇洒帅气，而不是为了当豆芽菜，这个目标一定要坚定不移，永不改变。

[白栀子花]

我现在不看体重而看size,脂肪和肌肉身比例要发生变化，肌肉多点新陈代谢加快，皮肤紧致，有体力。这是我的观点。很赞成飞飞讲的，hot yoga + zumba or spin (cardiac exe)(希望自己可以做到)

[羽衣飞飞]

回复 '医者意也' 的评论 : 你是特指运动过度。适度运动对身体非常有好处，配合合适的饮食，否则，光饿不运动，人会老很快的。

[医者意也]

靠运动减肥是效率最低的一种方式。而且中年以后过度运动会带来健康风险

[jesusmary]

好！