羽衣飞飞
每天记一点儿，省得忘记了。
正文
声明：未来这十二篇文章是按着西北大学临床心理学教授黄维仁设计的《亲密之旅》课程走的，我会加上自己带小组的体会。感兴趣的同学可以去新浪网搜黄维仁的博客，他写的非常精彩。
下面是正文的分界线
--------------------------------------------------------------------------下面是正文的分界线
一般第一次走进心理医生诊所的人恐怕很容易认为看心理医生就象治感冒或发烧病症一样，医生大致听一听，然后给个诊断就行了吧。比如我要不要离婚？比如你觉得我们还有希望吗？比如你给评评理！
心理咨询很费时也很费银子的，好的医生不敢轻易下论断的， 他们知道里面有多复杂，一般经过特别好的训练的医生不会轻易站队，说这个对，那个错。为什么呢？因为他面前有两个个案，医生站在一方阵线上，他就失去了另外一个个案，而婚姻咨询的目的是为了医治夫妻关系，一旦失去了一个个案，治疗的效果就大打折扣了。
所以呢，寻常人等，如果自己学一些心理学的知识，具备省察婚姻和省察自己的能力，是可以达到自我医治的，并且效果可能比去看一个水准不太够的医生要好。当然，出现婚姻暴力或者极端例子除外，寻常夫妻的鸡毛蒜皮问题可以通过自己学习得到缓解的。
第一步的切入点还是要从婚姻的一个整体评估开始（评估内容引自《亲密之旅》第一课）。
做这个评估有什么好处呢？它让你把“感觉”上的东西具体化，把被情绪干扰到的地方都抚平，一个在情绪里面绝望伤心痛苦的人不大可能做出一个正确的决定，所以用这种方式可以对夫妻关系恢复理性探索。
心理咨询很费时也很费银子的，好的医生不敢轻易下论断的， 他们知道里面有多复杂，一般经过特别好的训练的医生不会轻易站队，说这个对，那个错。为什么呢？因为他面前有两个个案，医生站在一方阵线上，他就失去了另外一个个案，而婚姻咨询的目的是为了医治夫妻关系，一旦失去了一个个案，治疗的效果就大打折扣了。
所以呢，寻常人等，如果自己学一些心理学的知识，具备省察婚姻和省察自己的能力，是可以达到自我医治的，并且效果可能比去看一个水准不太够的医生要好。当然，出现婚姻暴力或者极端例子除外，寻常夫妻的鸡毛蒜皮问题可以通过自己学习得到缓解的。
第一步的切入点还是要从婚姻的一个整体评估开始（评估内容引自《亲密之旅》第一课）。
做这个评估有什么好处呢？它让你把“感觉”上的东西具体化，把被情绪干扰到的地方都抚平，一个在情绪里面绝望伤心痛苦的人不大可能做出一个正确的决定，所以用这种方式可以对夫妻关系恢复理性探索。
评估一：总体来说，由0分（极不满意）到100分（极满意），你对夫妻关系的满意度是几分？
这个只是人的大致感受，评个四五十分是很正常的。
评估二就比较深入一点了。
由1分（极不满意）到6分（极满意），你对伴侣十个方面的满意度是几分？1：金钱管理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：感受关爱 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：冲突处理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：性关系 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：家务分配 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：子女教养 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：姻亲关系 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
8：朋友交往 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
9：休闲娱乐 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
10：宗教信仰 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：感受关爱 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：冲突处理 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：性关系 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：家务分配 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：子女教养 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：姻亲关系 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
8：朋友交往 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
9：休闲娱乐 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
10：宗教信仰 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
评估三：整合自John Gottman与PREP（Prevention and Relationship Enhancement Program）的实证研究。
由1分到6分，你对下面夫妻关系沟通模式的同意程度如何？1分是极不同意，6分是非常同意。
1：我的伴侣经常批评我的个性，对我做人身攻击。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
2：我中性的语言或行为常常被伴侣误解为带有恶意。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
3：我们无法谈论问题，小小的争执经常会一下子失控。1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
4：我们经常冷战，关系象紧绷的弦。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露轻蔑厌恶。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
5：我的伴侣经常对我冷嘲热讽，表露轻蔑厌恶。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
6：我们有争执时，总有一方不愿意再谈，开始退避三舍，离开现场。1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
7：在这个婚姻里，我觉得不安全，无法对我的伴侣表露心事，表达我真正的心声和感受。
7：在这个婚姻里，我觉得不安全，无法对我的伴侣表露心事，表达我真正的心声和感受。
8：在这个婚姻关系里，我觉得很寂寞。 1–2 – 3 – 4 – 5 – 6
这里面评估三打完分之后可以对照下面的分析结果：
这里面评估三打完分之后可以对照下面的分析结果：
0 ~ 18分是绿灯区
19~36分是黄灯区
37~48分是红灯区
19~36分是黄灯区
37~48分是红灯区
我们当时做完了之后有的人亮了红灯的，不过亮了红灯就没救了吗？未必。
还有如果夫妻之间能够做这种互动的，可以让伴侣给自己也打一个分数。如果伴侣给了低分之后，你这里就爆炸了，说明一点：你不是一个安全型的人，伴侣在你这里不敢说心里话，夫妻关系的两难就是：跟你说了你会受伤，不跟你说我又很孤单；近了互相伤害，远了又想找人。
同时呢，如果你担心打了很低的分给伴侣看了他会生气，说明他也不是一个安全型的人，最好暂时不要跟他做这种互动，因为这种互动只会带来一次吵架，没有正面意义。以后我慢慢会写如何互动能达到相对来说比较好的效果。
这样一说，显得好不公平吧？凭什么他不安全我不能说，我不安全他就可以说呀！
还有如果夫妻之间能够做这种互动的，可以让伴侣给自己也打一个分数。如果伴侣给了低分之后，你这里就爆炸了，说明一点：你不是一个安全型的人，伴侣在你这里不敢说心里话，夫妻关系的两难就是：跟你说了你会受伤，不跟你说我又很孤单；近了互相伤害，远了又想找人。
同时呢，如果你担心打了很低的分给伴侣看了他会生气，说明他也不是一个安全型的人，最好暂时不要跟他做这种互动，因为这种互动只会带来一次吵架，没有正面意义。以后我慢慢会写如何互动能达到相对来说比较好的效果。
这样一说，显得好不公平吧？凭什么他不安全我不能说，我不安全他就可以说呀！
不公平虽然不公平，但还是有原因的。我们想让自己变成安全型的人，这样比较容易跟人建立亲密的关系；而对方如果不安全，他必须通过自己的努力才能变得安全，凭我们几句话是根本不行的，要躲开雷区，以免自己被炸伤。
回到评估二，如果你发现10道题你只打了10分很低的分，千万不要沮丧，后面的课程会帮助我们学习如何有效处理冲突，夫妻有困难是常态，借着学习，我们可以把危机变为转机，重新获得夫妻之前的亲密关系。
红绿灯那个只针对评估三。
很严格的给自己评估了一下，分别是40＋分和10分。应该知足了，感觉评估3就算得分很好，但似乎不能够说明夫妻感情上的亲密程度，理智互敬的成分多一些。