春节胖三斤？节后徒伤悲？不如假期勤锻炼

 

　　一公斤相当于7000卡热量，慢跑一小时消耗约250卡热量。按照“每逢佳节重三斤”的节奏，大家可以算算看，春节后要跑多少小时才能减掉这三斤？

　　春节健身尤其注意的原则

　　即使春节长假，也不应停止运动，尽可能保持原来的锻炼习惯。而且，春节乍暖还寒，冬天锻炼的注意事项同样适合春节锻炼。

　　01/减少静坐的时间。

　　打牌、聊天、看电视，一小时后要起来活动身体哦！

　　02/要保证充足的睡眠。

　　睡眠不足时不要锻炼身体哦！

　　03/酒后不要运动。

　　酒后不适合进行锻炼，因此可以在餐前进行。

　　04/血压、血糖不稳定者要加强监测。

　　只有在这些指标正常的情况才能锻炼哦！

　　05/以保持身体状态为主。

　　不建议加大运动量，不建议进行剧烈的球类对抗比赛。

　　家里可以进行的自重肌肉力量

　　训练组合

　　背椅仰卧撑：锻炼肱三头肌，是告别“拜拜肉”的锻炼方法之一，8-12次/组X3组。

 

　　平板支撑：锻炼核心肌群，2分钟/次X 3次。

 

　　靠墙半蹲：锻炼股四头肌，保护膝关节，2分钟/次（或半蹲至力竭）X3-5次。

 

　　臀桥：激活臀大肌， 12-15次/组 X 3-5组。

 

　　侧抬腿：训练臀中肌，练翘臀的经典动作， 20次/组X 3组。

 

　　小贴士

　　假期里，建议进行2-3次中等强度的有氧运动，进行1-2次中等强度的肌肉力量训练，1-2次柔韧拉伸训练。

　　进行一次餐前或餐后30到45分钟的中等强度有氧运动，有助于尽快清除掉血液中因为饮食而增加的甘油三酯。

　　有氧运动可以选择到开放的体育场所的跑道，或者到公园、小区的健身步道进行步行、慢跑等有氧活动。

　　健身房关门？你可以选择自重训练、弹力带训练、哑铃训练等力量训练内容，来保持肌肉的状态。