运动减肥要多长时间 脂肪能变成肌肉吗

 

　　运动可以减肥吗？运动减肥要坚持多久才有用？不少人会有个疑问，运动减肥是否能把脂肪变成肌肉，以及停止运动后肌肉是否会变成脂肪等问题都大为关心，下面一起来看下。

 

　　运动减肥时间要多长

　　减肥都需要一定的时间，运动可以减肥，但是并不是你随便跑一跑就可以的，每次运动的时间和每次的运动量，都是决定运动有没有效果的原因。那么每天要花多少时间呢？每次运动要运动多长时间，根据调查显示，想要瘦身的话，每次要做不低于30分钟的有氧运动才能取得效果，当然了如果你身体受的了，时间越长脂肪的氧化供能比例就越大，这样减肥效果也就越好，那么在运动减肥时要做多大强度的运动呢？并不是说运动量越大减肥的效果越好，这跟减肥者的心率是有关的，当以最大吸氧量的百分之六十运动时减肥的效果是最明显的。

　　运动能把脂肪变成肌肉吗

　　在运动的过程中脂肪变成热量直接被消耗掉了，并不是直接转变成肌肉，运动消耗的热量是脂肪的消耗，在生物化学上，只有脂肪酸参加热量代谢释放出来的热量，而在运动的时候肌肉本身也是消耗热量的，只不过运动后体内的脂肪可以通过代谢来补充肌糖原的消耗，这也是脂肪直接变成的肌肉。

　　停止运动后反弹了是肌肉变成脂肪吗

　　在通过运动减肥成功后人们一般就不会再那么热衷的运动了，有的人会停止运动，但是不少人会发生反弹等情况，那么这是因为肌肉变成脂肪了吗？首先要说的是肌肉本身是不会变成脂肪的。人们如果长时间都在进行高强度的运动，相应的吃的食物就会比较多，而在身体形成肌肉后，如果停止运动，每天的运动量小了，肌肉得不到刺激就会逐渐的萎缩变小。这个时候如果你没有改变下饮食模式，热量的摄取照常很高的话，这样就会使热量过高，也就必然的导致多余的热量以脂肪的形式在体内能储存起来，从而导致肥胖。如果你在停止运动后，也相应的减少热量的摄取，那么就不会出现复胖的问题了。