三个状况最易影响睡眠质量 饮食疗法可缓解失眠

 

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。是什么原因造成了失眠？又应该如何调理失眠呢？看看下面小编介绍的针灸治疗失眠方法。

　　是什么原因造成了失眠？

　　睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多，《内经》记载的原因有三：

　　（1）其他病症影响，如：咳喘、腹满等，使人不得安卧；

　　（2）为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；

　　（3）脏腑所伤，阴阳不和，则夜寐不安，如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也？……脏有所伤及，精有所之寄，则安。故人不能悬具病也。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周，周于五脏”，正是营卫相互协调，实现脏腑安和，目瞑而寐。

　　可见，人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果，如果这种规律一旦被破坏，就可以导致不寐的发生，而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞，干扰卫气的正常运行，内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠，病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等，故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说：“盖寐本乎阴，巾其主也，神安则寐，神不安则不寐。”而这种神当是指心神，即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志，肝主情志，脾志为思，若情志不舒，思虑过度，不仅影响肝之疏泄，出现肝郁气滞，化火扰神，而且进一步耗伤心血，损伤脾运，最后发展还会出现耗尽真阴真元，心肾失交神志不宁，致使五脏俱虚，病情虚实胶结，缠绵难愈。

　　那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

　　1、刺激控制疗法

　　1）只有在有睡意时才上床。

　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　2、睡眠限制疗法

　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

　　2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。

　　饮食疗法

　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以尝试这些，积极做好缓解失眠的工作。