秋季什么运动适合中老年防治关节疼痛

 

　　当你忙着事业、忙着小家庭的时候，有没有想到关心自己的父母呢？要知道秋高气爽的10月，也正是天气转凉、关节炎的高发季，冷空气刺激很容易引发中老年人肌肉和血管收缩，导致关节疼痛。

　　今年10月19日还是第12个“中国镇痛周”的第一天。据专家介绍，通常45岁以后的中老年人容易出现关节疼痛问题，然而对于子女们来说，父母们的关节疼痛却往往容易被忽视。对于中老年人群来说，借助体育运动防治关节疼痛是一个不错的选择，子女们也不妨多引导父母们来开展锻炼，这其实就是很好的关爱方式。接下来让我们来看看有哪些运动适合：

　　太极：

　　太极拳、太极剑等运动，动作平衡缓和，同时讲究全身骨骼和肌肉的运动，是最适合中老年人群的体育运动之一。人身常动则谷气消，血脉通，病不生。练习太极，除全身各肌肉群、关节需要活动外，还要配合呼吸及意识活动，这样对中枢神经系统也起了良好的影响。

　　门球：

　　球类项目颇受人们的喜爱，但中老年人不适合像年轻人一样进行足篮球这样对抗强度大的运动，门球是一个很好的选择。门球可以让全身关节活动，促进血液循环和新陈代谢，调理气血、疏通经络，特别是对腰椎、颈椎、手腕、膝盖等关节益处颇多。

　　登山：

　　俗话说九月九重阳登高，在秋高气爽的时节，登高有助于中老年人进行有氧运动，不仅让肌肉和关节充分运动，还可以呼吸新鲜空气、陶冶情操。不过中老年人登山也得注意不要用蛮劲，不可让身体过于疲惫和虚弱。

　　通过太极、门球、登山等体育运动，中老年可以让身体骨骼、肌肉、软组织等活动起来，增强体魄，防治关节炎和关节疼痛。不过专家也提醒，如果关节疼痛严重，忍着去做运动往往更损害健康。世界疼痛大会已经将疼痛列为继呼吸、脉搏、体温和血压之后的“人类第5大生命指征”，出现疼痛一定要及时就医并治疗。如果关节疼痛不可避免，不妨服用止痛药来缓解疼痛给人造成的身心压力，如睡眠、情绪、活动、社交等障碍。

　　在服用止痛药的时候，也需特别注意。根据今年3月由健康报社联合中国骨与关节外科杂志社主办、辉瑞中国支持的 “健康中国——骨科门诊患者胃肠道风险因素调查报告”显示，86.43%的骨关节炎患者是胃肠道风险的中、高危人群，其中最高的因素是合并应用非甾体抗炎药（NSAIDs），占50.94%。这意味着每2个骨关节炎患者中，就有1个因为服用止痛药而存在胃肠道风险。

　　因此，专家提示，服用止痛药最好是“不伤胃”的，比如塞来昔布，既有效抗炎、快速镇痛，还不伤胃肠道，而这之间的平衡，也一直是骨科医生和患者共同关注的焦点。在克服关节疼痛后，秋季的中老年人才能更好的开展各项体育运动，让快乐健康的生活回到自己的身边，而这也是子女们的心愿。