夏练三伏：是zuo死还是真的好？

 
据说三伏天锻炼好处多多，但是随之而来的健康风险也不可忽视。“夏练三伏”是蜜糖还是砒霜，你怎么看？
夏练三伏：是zuo死还是真的好？

“三伏”是一年中最热的时节，从每年夏至日（阳历6月21日或22日）后第三庚日起，至立秋（阳历8月7日或8日）后第一庚日十天后止，包括初伏、中伏、三伏三个阶段，今年的初伏从7月13日开始。

俗话说，冬练三九，夏练三伏。其中“夏练三伏”就是在“三伏天”的酷热天气下锻炼，从而达到防病健体的目的。不过，“夏练三伏”到底是弊大于利的zuo死，还是好处多多的良方，仍然是一个存在争议的话题。

反对派：稍有不慎就可能“出大事”

三伏天的气候特点是气温高、湿度大、风速小，不利于运动后及时散热，暑、寒、湿等多种邪气也容易伤人。

（1）容易中暑

中暑是一种致命性疾病，指因高温引起的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。当三伏来临时，最高气温一般在35℃以上，容易引发中暑，对于进行剧烈运动的人群来说，身体在短时间内需要释放大量的热量，如果散热不畅更易发生中暑。

（2）容易晒伤

三伏天光照强烈，户外运动时皮肤长时间暴露在紫外线之下，一旦超过耐受程度，紫外线照射就会让皮肤产生光毒反应，继而释放各种炎症介质如前列腺素(PG)、组胺等，这些物质弥散入真皮，就会引起血管扩张、细胞浸润等炎性反应，从而导致晒伤后一系列症状的出现。

（3）容易疲劳

夏令三伏，阳气旺盛，暑气逼人，此时人体“阳盛于外而虚于内”，汗液增多，常常导致阳气宣发太过，出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果大量运动无疑会加剧这种体力和水分的消耗，让人体更容易感到疲劳。

（4）容易引起并发症

对老年人、体质偏弱及平时缺乏锻炼的人群来说，“夏练三伏”更是要不得。老年人脏器功能减退，血液浓度高，夏练后易诱发脑血栓、心肌梗死等。患有慢性疾病、平时体弱多病及缺乏锻炼的人在“三伏”天锻炼也要特别注意，不要过量运动。

赞成派：耐热运动好处多

也有专家指出，“三伏天”锻炼属于耐热运动，耐热运动可以使肌体更好地适应炎热气候，达到防病强身之目的。

（1）增强心血管系统功能

可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，避免心血管疾病的发生。

（2）促进呼吸系统功能

夏天气压较低，锻炼时呼吸会自然加深，能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，从而保证新陈代谢的需要。

（3）促进消化系统功能

夏天，人体的消化功能较弱，食欲不佳，且易患胃肠道疾病，坚持夏练，能使唾液分泌量增加，增进食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。

（4）改善代谢和内分泌系统功能

目前，高血脂的人越来越多，容易导致动脉硬化。通过运动锻炼，可以改善机体的物质代谢，使总胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极作用。

“练伏”注意事项多

对于已经“开练”的人们，更需要注意合理安排运动，防止出现意外：

（1）选好运动时间，别超过一小时

专家告诉我们，对于健康人群来说，夏季适当锻炼、适量出汗未尝不可，不过一旦气温高到33℃以上，就要适当减少运动时间和运动强度了，中间休息间隔还应稍作延长。运动时间一般控制在40分钟到1小时以内为宜，中间休息10至15分钟。另外，高温训练应避免在正午太阳辐射最强时进行运动，最好选择在早晨和傍晚进行。

（2）室外运动需防晒，室内运动多通风

室外运动时，最好穿宽松、透气、吸汗、浅色的衣服，这样能保持空气流通，加强汗液的蒸发，减少阳光对身体的直接辐射；最好能够戴帽子，这能减少太阳辐射对头部的伤害。如有需要，可以涂防晒霜，以保护皮肤不被太阳灼伤。而在室内进行运动时，则要注意开窗，保持通风。

（3）补水很重要，药物准备好


夏季运动容易出汗，导致水分大量丢失，锻炼后容易出现口干、乏力现象，严重时可致抽搐、休克，所以补水十分重要。运动后应适当补充盐分，注意不要在运动后立即大量饮用冰镇的水或饮料，也不要立即冲冷水澡。此外，最好能随身存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品，防备突然中暑。同时，还应注意补充钾、钠、氯、钙等电解质，可以选择含有这些物质的运动饮料。