吃什么补什么 日常饮食滋补让女性更美丽

 

 

　　中国人讲究吃什么补什么，这也体现在了女性的保养方面。女性的保养不仅仅是体现在外在的皮肤，还有各种器官功能的保养哦。如何用日常饮食来滋补，让中国女性更美丽呢？

 

　　想要滋补吃什么？

　　15岁到25岁：以足够蛋白质防止皮肤干燥

　　肌肤状况：这一时期的女孩子其实蛮辛苦的，读书、考试、求职、谈恋爱，可又偏偏是月经来潮、卵巢发育、激素大量产生的时期，皮脂腺分泌物也会增加。

　　15~50岁女人的饮食养生要点

　　这个时候要使皮肤红润而富有弹性，可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，同时要注意少吃咸、甜，多喝水。

　　25岁到30岁：饮食清淡可以帮助减少皱纹

　　这个时期的女性皮下油脂腺分泌减少，加上大都工作辛苦，育儿操劳，皮肤光泽感减弱，额部和眼角部会逐渐出现皱纹。

　　除了坚持吃淡食多饮水外，还要特别多吃含维C和维B的食品，如芥菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。

　　30岁到40岁：用白开水和瓜果肉食充盈皮肤

　　这个年龄段的女性内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾部分开始出现鱼尾纹。

　　这一时期要注意多喝水，最好是在早上起床后，饮200—300毫升的凉开水。

　　多吃富含维生素的新鲜蔬菜、瓜果，还要注意补充胶原蛋白的动物蛋白质，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分和储存水分，可以让皮肤显得丰满滋润。

　　40岁到50岁：多吃粗粮可防黑眼圈和皮肤干燥

　　这时的女性逐步进入更年期，卵巢功能减退，因脑垂体前叶功能一时亢进致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑色的晕圈，皮肤干燥而少光泽。

　　多吃一些可以促进胆固醇的排泄和补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食品，比如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。

　　具体来说哪些食物针对我们的身体器官进行滋养呢？

　　护脑：菠菜

　　因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"还原食物"，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于"还原食物"呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

　　护眼：红薯

　　维生素A素有"护眼小卫士"之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

　　护发：海带

　　说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

　　护肺：番茄

　　每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

　　护腿：香蕉

　　含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

　　护心：深海鱼

　　坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为"好脂肪"，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

　　护肾：黑豆

　　自古黑豆就被誉为"肾之谷"，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

　　护胃：甘蓝

　　甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然"胃菜"。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

　　护甲：鸡蛋

　　健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

　　护肤：西蓝花

　　它不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的"抗癌战士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。的食物营养吗？

　　女人最怕什么，当然是衰老，青春不再。那么什么食物能帮助女性抗衰老，让岁月“走”得慢一点呢？

　　黑加仑

　　黑加仑又叫黑豆果，它富含多种营养物质，大量的维生素C成分、花青素和酚类物质都是搞笑抗氧化剂，能够帮助中和游离自由基，延缓肌肤衰老；多种微量元素如磷、镁、钾、钙、等对人体健康具有很大益处。

　　红石榴

　　红石榴中含有鞣花酸成分，它的抗氧化和防辐射作用比强抗氧化将多酚类还要厉害得多，能够帮助增强肌肤细胞的防御能力，使其免受环境污染和紫外线UVA和UVB的侵害，清除自由基，减缓机体的衰老，是女性抗衰老的最佳食物。

　　桑葚

　　桑葚蕴含多种丰富的营养成分，它的矿物质含量比其他水果高出几倍，多种微量元素增强皮肤的防御能力，氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，帮助提升肌肤细胞的免疫力，促进新陈代谢，维持肌肤细胞的正常更新状态。

　　核桃肉

　　核桃肉含有高蛋白和粗纤维成分，它的微量元素钙、磷、铁和脂肪油等成分都能润泽女性肌肤，丰富的维生素B1、B2能够增强皮肤的防御能力，减少皮炎症状的出现，维生素C和胡萝卜素等发挥强大的抗氧化作用，预防衰老。

　　黑葡萄

　　葡萄全身上下都是宝，无论是葡萄籽，还是葡萄肉、葡萄皮全部都能拿来保护肌肤，抗氧化抗衰老，使肌肤更加白嫩光滑。葡萄中的天然抗氧化剂是维C的20倍，维E的50倍，能够强力消除游离基因，帮助肌肤延缓衰老。