睡不够容易老 11招做回“睡美人”

 “夜猫子”一族的数量是在逐年上升。上班族在深夜忙着加班，上网的人还沉迷在午夜网络里无法自拔。在近两年，上班族猝死的新闻案例越来越多。这些人就是因为缺乏休息就被上帝带走了他们年轻的生命。

所以，大家不要再忽视自己的健康了，每天要保证自己的睡眠时间和睡眠质量。下面，我就给大家介绍一下睡眠不足的危害以及提高睡眠质量的方法吧。

睡眠不足的危害：

1、睡眠不好导致各种代谢紊乱，如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。

2、睡眠不好加速皮肤老化。睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱，加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。

3、睡眠不好会导致免疫力下降。免疫功能呈昼低夜高现象，只有在睡眠状态下才能提高，才能处于最佳状态。睡眠不好，造成免疫功能下降，使得发生各种疾病的几率大大提高。

4、睡眠不好引起大脑功能减退，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。

5、降低智商。比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数。

6、睡眠不足会引起早衰，包括身体各器官和心理的提早衰竭。

7、睡眠不好可引起内分泌功能紊乱。正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多，皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常，出现多种不适感。

长期睡眠不好的危害是影响心理健康，还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。有许多疾病与人的心理健康有密切关系。

当然睡眠不好的危害远不止这些，睡眠不好还有可能导致癌症，“垃圾睡眠”可能会导致癌症，你是否会大吃一惊？良好的睡眠是战胜癌症病魔的法宝。

提高睡眠质量的方法

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、不要在睡前大吃大喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；

晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

4、睡前不要喝咖啡等提神的饮品。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡、茶。

5、选择好锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

7、保持适宜的室内温度。卧室温度稍低有助于睡眠。当室温处于21℃至24℃时，人体热量的获得与散失呈平衡状态，这时感到最舒适。

8、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

9、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

10、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

11、做好睡眠准备。睡觉之前不要再玩电脑，看书或听摇滚等音量大的音乐。可以听一些轻音乐进行助眠，提高睡眠质量。