教你8招打造优质睡眠 睡眠不好怎么办

　　我们人类每天大概有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏会直接影响到咱们第二天的工作与学习。这样一来如何提高睡眠质量，睡眠不好怎么办，就成了我们必须解决的问题，下面就跟着小编一起来了解一下。

　　一、环境营造法

　　1比较 昏暗、安静的睡眠环境，可以是我们的大脑尽快的平静下来。也可以听听轻柔的催眠乐曲，你会慢慢融入既定得情境中，有助尽快入睡。或者听平淡而有节律的音响，滴水声以及雨水淅沥淅沥声音。

 

　　2 手机最好关机，或者放在离床比较远的地方，不然，我们总想看看、玩玩手机，大脑就是在运作。

　　3 可以在枕头旁边放一些自己喜欢的水果，水果的香气，让我们美美的睡上一觉。

　　二、调节身体法

　　1 养成有规律的作息时间，有助调节睡眠周期。不要长时间过晚的睡觉，和长时间的赖床。

　　2 深呼吸，先5秒钟慢慢吸气，然后用5秒钟屏住呼吸，再5秒钟慢慢呼气，反复多次，让自己身体慢慢放松下来。

 

　　3 睡前热水澡会使身体温度暂时升高，在床上还得等着身体温度自然下降，可能会影响睡眠。所以把洗澡水温调低一些。

　　4 睡前热水泡脚，对睡眠很有益处。

　　三、食物促进法

　　良好的饮食习惯，合理的膳食有助于睡眠，晚饭一定不要吃太多。

　　2睡前一杯加糖的热牛奶对身体是很有好处的。也可以吃一些面包，饼干之类的东西，喝点小米粥也是不错的。

 

　　四、运动促进法

　　1 一天中，适度进行体育锻炼，尽量到户外走一走、动一动，最好是做一些促进流汗的运动。

　　2 特别是晚饭后，做一些运动，例如散步。对健身还很有好处。

　　注意事项

　　方法因人而异，可以每次都尝试不同的，选择适合自己的最为重要。

　　


睡前影响睡眠的八件事

　　凉水洗脸

 

　　凉水洗脸不仅刺激了大脑，而且还刺激人体释放出了能量，会在一定时段内使体温有所上升，这是不利于睡眠的。建议晚上用温水洗脸。

　　用薄荷味牙膏

　　睡前用薄荷味牙膏是否会难以入睡，不能一概而论，因为薄荷对睡眠的影响比较复杂。薄荷对人神经系统的影响为双相调节，表现为既有刺激作用，又有抑制作用。所以睡觉前是否使用薄荷味牙膏需因人而异，若感觉使用该类牙膏确实影响睡眠，可以尝试使用水果香型的牙膏。

　睡前看小说

　　睡前阅读助眠需要满足两个前提：一是阅读内容通俗易懂，二是文章不能冗长。最好不要阅读容易让人兴奋、情绪激动或需要费力思考的书籍，多看体育、娱乐等休闲类的书籍。

　　睡前吸烟

　　对于吸烟成瘾的人，睡前不吸烟可能是失眠的因素。但如果你基本不吸烟或烟瘾不大，那么吸烟就要尽量避开睡觉前这段时间，因为烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，容易影响睡眠。

 

　　睡前服药

　　有些药物对睡眠有影响，特别是类固醇激素、抗抑郁药、抗多动与注意障碍药物等，对大脑的兴奋性有一定的干扰作用，所以一般推荐早上吃药。但有些抗抑郁药对睡眠有好处，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

　　被窝太暖和

　　体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃～23℃，被窝温度保持在32℃～34℃为宜。对于必须使用电热毯的人，入睡之前应关掉电源，停止加热。这样既有助于睡眠，还可以避免意外的发生。

　　晚饭吃太晚

　　人在进食和消化食物时，迷走神经为主的副交感神经处于兴奋状态，这种状态在一定程度上有利于睡眠。久而久之，进食的时间与入睡之间便会形成条件反射一样的联系。如果进食时间改变，那么这个条件反射就打破了，自然会影响到睡眠。

 

　　爱看电视

　　由于电视对人是听觉、视觉多方面的强刺激，看电视看得太晚会使人兴奋，干扰睡眠。不妨把喜欢的节目录下来，留到周末看。

　　结语：睡眠不好怎么办?通过对上文的阅读，相信大家已经有了自己的答案。平时生活中我们不仅要知道哪些方法可以提高睡眠质量，还需要了解一些影响咱们睡眠质量的不好习惯，要努力养成好习惯摒弃坏习惯。