Hummus是我比较喜欢的一种健康食品,它可以用来代替面包上涂的Cheese, Mayo,
卷Burrito和peta bread,也可以代替用来吃玉米片,土豆片的dipping sauce。最关键的是Hummus是地中海健康食谱中常见的一道美食,用的是最普通的食材Gambanzo Beans (Chickpeas),很便宜,具有极丰富的植物蛋白,食用纤维,碳水化合物等等人们需要的基本营养。这个Hummus很容易做:
材料:
1. 3/4杯生的Chickpeas
2. 1个切碎的红甜椒,用Canola油拌匀
3. 半个柠檬,或者2大匙柠檬汁
4. 3大匙芝麻酱(Tihini Sesame Paste)
5. 2大瓣大蒜,切成末
6. 1/4 小匙孜然粉
7. 1/4小匙盐
8. 1/2小匙paprika
9. 1/2小匙辣椒粉
10. 2大匙橄榄油
11. 2大匙辣椒酱(我用的是Sriracha Hot Chili Sauce)
12. 3 大匙水
做法:
1. 3/4杯生Gambanzo Beans,洗净加水大火煮开改小火煮将近1.5 小时,后沥干。这一步要早点做。以下步骤共需15分钟。
2. 1个红甜椒切小块加Canola油用手拌匀然后铺开在烤盘上放入425F烤箱约10分钟取出,放在一边凉到室温。
3. 在food processor 里加入煮熟的Gambanzo Beans, 凉了的红甜椒,大蒜末,孜然粉,盐,辣椒粉,橄榄油,paprika, 辣椒酱,柠檬汁,芝麻酱,和水粉碎搅拌。
4. 最后在成品上撒上一些孜然粉和paprica,就成功了!