早上健身房人相对少

以前去健身房跟LD一起，都是10点以后才去，他得先走完上午的程序。

后来他左肩受伤，不去健身房，但坐在商场 Food Court，买杯咖啡看书等我。

手术后，手术伤口疼，加上某边髋关节腹股沟部位疼和一个bunion 疼，他晚上睡的不太好 （过去他忍，我催他很多年了把bunion 做掉，腰椎做过小手术去掉骨刺他不干，年纪越大，假如手术的话恢复时间会越长）。

早上起来后我独自去健身，一般7点半到8点左右，发现越早去健身房的人越少，某次7点去，里面大概30人在锻炼，8点左右，至少50人以上。

健身房24/7营业，没半夜去过，能坚持开，表示哪个钟点都有人去是吧。

虽然健身房机器很多，但有些人喜欢占位置，间隔休息的时候看手机，一坐至少10-15分钟，真不知道有些人是去锻炼还是跟别人说TA去锻炼了；还有些人喜欢霸位，用手机或水瓶等占着，我LD不管这些，没人在器械边他就去做，他讨厌这种自私的行为。

去的早，真锻炼的人多，不用等能用到所有的设备。

我一般锻炼35-45分钟，隔天去一次，每次都做全身的锻炼，间隔休息不到1分钟。

腹肌锻炼用2组器械，每组做3次；胸部肌肉锻炼用3组器械（躺下平举45磅，拉低阔胸75磅，阔胸40磅），每组3次；dead lift, 3次，最高80磅；squart, 3次，最高95磅，曾加到过105磅，考虑有腰骶脊椎骨质疏松，减了点；臀部肌肉2组，做3次，leg press 195磅，阔腿缩臀165磅；最后做了10分钟满力拉伸。

我的腿部力量比较好，也许这样，爬山的时候我喜欢爬陡坡，一辈子都不喜欢自己的小腿比较粗，现在年纪老了，无所谓了。

今秋天气真好，不能去走布鲁斯步道有点遗憾，看看能不能先走走附近省立公园这段，关键是得走来回，自己开车。