锻炼身体在于坚持

我的健身房在地下室，这个来月感觉累，连地下室都懒得走下去：）也许是有点害怕有氧运动 （跳舞，step bench)，听身体的信号就偷懒了。

虽然如此，一些基本的运动我还是天天做，这些运动不需要太多器械，在familyroom看电视看书的间隙就可以完成。

深蹲：每天做50个，很多时候都是在厨房或洗漱的时候完成的，上班时也可以在厕所里做。看电视的时候深蹲我会加10磅的哑铃。

仰卧起坐：每天30个，躺在地上可以发挥想象做各种腹肌臀部和肢体锻炼，没必要拘泥形式，关键是别做错伤到身体。

附卧撑：每天30个，我可以一次做10-15个，不怕疼的时候可以连续做20个。在一元店花4块买了一对园平板，可以做起站附卧撑，很锻炼腹肌。

立卧撑（burpees）：才做了3周，HIIT 有点累，我一般都加很多起跳运动。

提臀锻炼：50-80个， 最近加了resistance band锻炼，dollar店买的，4块一付2套。

侧腰肌锻炼：一周一次左右。

这个录像里的几个姿势是很好的提臀锻炼：

手臂肌锻炼：

10磅的哑铃做如下锻炼：curl and over head extension。

用椅子或咖啡桌反式深蹲也可以锻炼手臂肌肉。

这个录像里有很多锻炼方式，我只做了其中几个：

其实最喜欢的还是出去快走，吃完晚饭出去快走个来小时很开心，不上班的日子走trail几个小时也很舒畅，今年天气冷还没太多出去。我有12磅的重量背心，穿着走路也是重量练习。年纪大了，骨头容易松，重量锻炼很重要。我以前伤过腰，曾经疼到不能起床翻身，照片有椎间盘狭窄，也得过五十肩，这些毛病早好了，做护士这么繁重的体力劳动老腰也没曾疼过，这点比不少年轻护士强：）

锻炼的关键是要动起来，不看着别人做的如何难度大就知难而退，做自己力所能及的，不一定要去健身房，关键是：坚持坚持再坚持。不管你年纪多大，锻炼了肌肉就能长起来。