闭上嘴迈开腿

国内好朋友比我小4岁,年初查出甲减, 那时她胖了很多, 脚踝痛不能运动, 全身无力.
刚开始以为是更年期, 后来院内几个专家要她查甲状腺, T3/T4指标: 0,ZERO. 胆固醇很高.
收入院做了全面检查, 排除了其他系统疾病, 慢慢调整甲状腺素剂量, 几个月下来瘦了10斤.
她说她还得减至少10斤, 问到运动, 她每天饭后快走1小时.
我曾给她一些跳舞和逾迦的片子, 要她加点其他的运动, 她说自己一个人做不了, 得去健身房才行.
(也有这里的同事跟我这么说过).
她说她吃的不多, 我让她告诉我每餐大概吃的啥. 很是震惊, 她比我吃的多, 尤其是早餐. 而我的运动量和工作量比她强多了.
我的体重才基本保持平衡.
50多岁的年龄, 代谢比30岁40岁慢多了, 如果还跟以前一样吃, 肯定要胖, 一年长2磅很不起眼, 10年就20磅! 长上去容易, 减下来难于登青天.
我建议她减少米面, 减少甜水果, 增加青菜和坚果和不甜的水果, 再查查血凝素类食品对身体的影响.
她是科学家, 自己查自己理解比道听途说要强.
堪萨斯大学营养学教授 Mark Haub 自己做了实验, 每天限制热卡在1800卡以下, 他只吃糖块和营养素, 2个月内体重减了27磅, BMI从 28.8 到 24.9, HDL 高了20%, LDL 降了 20%, 甘油三脂减了  39%.

Twinkie diet helps nutrition professor lose 27 pounds.
http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/index.html

减肥的主要关口是少摄入热卡, 吃 8成饱.

这几天我开始加做深蹲, 每天做 100-150个, 每次竟然出汗, 心率也超过110次, 锻炼大肌肉好处多多.
更好的是PG 会变的更好看, 大腿肌肉会更紧.