睡觉的好处

自从出国后, 我就断断续续的睡不好. 有时心情也不好, 中医西医锻炼和其他能用的偏方都用过了, 久而久之, 自己也淡漠了, 真睡不好的时候就吃1/4片安眠药, 已经习惯了下夜班那天只睡4-5小时, 平常基本不吃安眠药, 对我这个一直要睡8-9个小时的人, 现在晚上能睡6小时就很开心了, 反正早上醒了就起来运动, 白天倒也不觉得累.

看过很多很多关于睡眠的文章, 有的将信将疑, 很多关于睡眠不足对身体的影响我觉得对我意义不大, 看看了3月的体检结果, 每项指标好的不能再好.

这几天在ID杂志上看了几篇关于睡眠的文章, 我不是那种人云亦云的人, ID杂志上的文章都是有科研依据的, 不得不让我重新审视不在意的态度.

大家都知道睡不好容易: 焦虑,抑郁,忘事,反应力低,记忆力不好,高血压,糖尿病,中风,乳癌,免疫功能低, 易受伤.

那么睡眠对身体还有什么影响?

1, 每晚睡6小时让人肥, 睡7.5小时让人瘦.人睡觉时每小时丧失的体重是一样的, 但睡的少身体燃烧的是蛋白, 睡的多燃烧的是脂肪. 人平均每晚睡少于7.5小时脂肪燃烧少55%, 睡不好的人燃烧的肌肉蛋白增加60%. 一晚睡不好会影响一周的健身效果. 文章没说实验如何测量燃脂燃蛋白的.

2, 每晚从入睡到做第一个梦, 脑子会经历一个加强记忆和学习的关键时期. 在这个深睡期, 人脑要清洗(clear out)一整天收集的信息和记忆, 为做到这点, 一些很特殊的脑部会和认知脑网络分开(比如:海马回沟). 其实人睡了脑并没有休息,很多磁共震已有证明. 人睡后脑子会自动决定什么该记什么该忘, 睡不好脑子也工作不好.

3, 睡得好皮肤弹性好,皱纹少,黑色素少, 这个好象谁都知道. 睡眠好比什么美肤品都重要. 睡不好的人老的快. 人体在休息后要进行整体更新, 旧细胞死掉, 新细胞诞生. 机体代谢在入睡后处于非常旺盛状态. 每晚每秒钟有5千万损伤的细胞 (50 million)被更新, 尤其在皮肤, 从晚上8点到早上3点, 皮肤血流要多8倍, 同时少排水, 皮脂分泌也减少, 皮肤基底细胞增生分解也比白天快7倍, 加快伤口恢复. 睡的好, 皮肤每28天换新一次.

4, 睡眠时脑子要脱毒, 睡觉时脑积液流量是醒时的2倍, 脑细胞会萎缩60%, 这么大的脑积液有助于排除一些毒物, 比如parkinson's 和 alzheimer's. 睡觉时, 代谢减慢, 心率减低, 血压减低, 生长激素分泌, 肾上腺素也活跃, 肝脏自身排毒, 人体的很多自身调节都发生在深睡眠期.

能睡就睡个好觉吧, 能睡真是福气啊!