运动治好了我的顽固性失眠

运动4个月了,我基本上不吃按眠药了.
刚开始,我快走, 3.5-4迈/小时, 高度3-5%, 每天5迈. 偶尔跳跳舞,到2个月的时候,2个脚指出血, 我就开始跳舞, 也同时加做伏卧撑和仰卧起坐, 4个月下来,长了些肌肉,肚皮也平了不少,体重只掉了2镑,但自己的感觉非常好,尤其是觉得精神好, 人很轻盈.
4个月来, 我基本上只有为数不多的4-5天没有运动, 我老公总叫我悠着点, 不要运动过度而不想动了, 看来还好, 我是一天不动都难受, 就是下了班我也要动半小时才舒服.
因为运动的目标不是减肥而是帮助睡眠, 也许我的动力就不一样. 来加拿大14年了, 这4个月是我不吃安眠药睡的最好的. 倒班把我的整个生物钟都打乱了.
在运动了100天的那日, 我特地买了张感谢卡加25块咖啡卷给了那位叫我下班也要锻炼的同事, 没法感谢那个真正让我思索能坚持下来的病人, 没有跟她的深层交流, 我不知道我会不会这么顽强的坚持下来. 谢谢她们!
下面是我最近2个月用的运动的片子, 我一般就在厅里或者厨房里跳.天暖后我准备到室外快走和跳绳.
希望我的经历给你一点动力, 如果你是从头开始, 慢慢来, 千万别伤到自己. 比如我也想做insane锻炼, 但每次做几个就坚持不下来.
运动的时候会出很多汗,要多喝水, 如果53岁的我能做,相信你肯定能, 关键是要坚持, 别放弃, 祝你成功!
下面这个片子1个多小时, 我每周做5-6天, 跳舞后休息10-20分钟, 再完成最后的2部分.
pump it up:
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
下面这个我有时上夜班时做, 下班后或吃完饭后做, 40分钟.
belly, buns and thighs walk
https://www.youtube.com/watch?v=gd9V8pJrMXU
这个比较容易, 也是很累了我就跳这个.
latin aerobic exercise
https://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k
列个表让自己更能坚持, 这是我4个月的成绩.