尝试用锻炼来治疗失眠

失眠很困扰我，睡不着的时候就心里烦躁，一烦躁就心悸，一心悸就想发火。
这么失眠我很担心会出其它毛病，比如：高血压冠心病癌症什么的。
我也不想吃安眠药，吃了人昏昏欲睡，上班时我精神还好，一下班就不行了，开车都觉得犯困。
早就听说运动可以帮助睡眠，我这一年动的不多，从上一周起我就开始快走，下班后做或晚上睡觉前做，4迈/小时，incline 5，走半小时，中间跑几分钟，然后做几分钟举重(30磅），50个rowing, 然后休息1小时，然后洗澡睡觉。
我想出一身臭汗，但这个运动强度可能不够，我才冒微汗，我劳工让我增加运动量，今天我走4.5迈，incline 5, 还走了一段incline 10，跑了两次，出多了些汗，看来想出汗就得多动了。
还好，从上周一到昨晚我都没吃安眠药，melatonin也减了量，准备减到1毫克一下（据说这样更好）。
同时我也开始每天吃Metamucil，肠溶纤维，看看能不能把LDL降低一点。
昨晚从12点半睡到5点就醒了，起来看了一会书，然后听了这个meditation的视频，听不到一半我就睡着了，到12点一刻才醒。
https://www.youtube.com/watch?v=a8LjxXSxBeA&feature=player_detailpage

我觉得自己是顽固性失眠，好多年了，我必须睡6-8个小时才可以，如果这样做对我有帮助，也许大家也可以借鉴？