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我发明的最舒服最健康的睡觉姿势

(2014-03-14 06:35:55) 下一个

我开篇就直接介绍我长期摸索，最近才总结发明的最舒服最健康的睡觉姿势，请大
家看完保密，因为我还未申请专利。所以能多保密一天，对我本人的经济效益是最
大的保证。诚恳地谢谢您的配合!

我提出的最好睡姿：侧卧，10天中九天右侧睡，一天睡左侧。记住用一个大而厚的
被子，室温不超过62度，睡前将被子在背部稍垫一下。背部有了支撑，就形成一个
45-60度角，颈部较为直立。简言之，我介绍的睡姿为“侧卧加半仰卧”，或“以侧
卧为主的微仰卧”。由于仰卧也是较好的姿势，所以我的发明吸取侧仰两种姿势的
优点并减少他们的缺点。不要90度侧卧(尤其左侧)，这会增加对心肺脏器的压力，
很不好，是常人睡眠的通病。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不
错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。

另外再介绍一些基础知识。人的身体若从侧面观察，是个大S形，往前凸起的是肚子，
臀部则向后翘。因此，普遍认为最符合人体工程学的姿势是侧睡，以身体左半部在
上为佳；通常采这种睡姿的人，双脚为交叉的状态。为避免拉扯到腰部肌肉，还可
在上下两只腿中间放一个小圆抱枕。左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有
助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向
大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃
排空减慢。

仰睡者，可在大腿下方垫抱枕，这样就不会影响到坐骨神经及臀部了。一般仰睡能
提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上。

所有睡姿中，对人体有坏处的是趴着睡，会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉
扯，长期下来对身体总难免会有影响。趴睡还影响呼吸，阻碍气道。而且吸进尘埃，
也很不卫生。因此建议有趴睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适，消去
一些废气。俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响
呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧
时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带
)。再者，此睡姿会使大部分的体重落在肋骨和肠脏，从而压着横隔膜和肺部，影
响呼吸? 而颈部则由于必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。

大部分人都有一个惯性的睡姿。据统计调查，约有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，
而5%习惯俯睡。睡眠醒来，觉得头昏眼花，背痛，疲惫，可能是因为睡姿不当造成
的。另外，放松的心态也是安眠，深度休息的前提。希望朋友们吃好(但睡前要吃少
)睡妙。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和
下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧
又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸
前，使心肺受压，容易做噩梦。

最后引用中医观点：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。使心处于高位，
不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十
二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，
大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。