爱游泳！游泳诸多的好处：全身运动，对关节没有冲击，对心肺功能的加强。。。大家都知道的。可是，怎么游还是会有很大差别的。
经常去游泳的时候，会看到一些熟悉的游友。既然熟悉，说明大家都是常来游泳的。但是，悄悄说一声啊，嗯，尽管常游泳，可是有好些游友其实很不瘦的哦（在这里不厚道了，见谅）。
奥妙在哪里呢？想象一下，游泳其实是cardio训练，也就是有氧运动。和其它有氧运动一样，如跑步，快走，自行车，划船等，如果匀速进行，肌肉和心肺都会适应，肌肉和心肺得到的刺激减小；而如果在疾速和慢速（或短暂停止）之间变换进行，身体得到的锻炼, 相同时间内烧掉的热量会大大强于匀速。这个就叫interval training.
也就是说，要进行HIIT（high intensive interval training)。HIIT科学道理，可以参见这里 － http://time.com/4098207/interval-training-hiit/
而且HIIT的方式，要勤换，这样才能给肌体更大成程度的锻炼。我一般会在两个月左右换一次。跟大家分享一下我目前的HIIT细节 －
这次我不以游泳的距离计算，而以分钟计。
1. 7分钟的慢游，热身。nonstop, 一直游下去不停. 因为放松，又慢，所以可以注重一下姿势和呼吸。这7分钟，一般我会放松地游上5 laps，也就是250米。在泳池，1 lap 为一个来回；如果游单边，则叫1 length. 根据各个不同的gym, 1 length 为25 米或yards。我游泳的这家gym, 是25米长。
2. 这个阶段是 5分钟的腿部踢打。说到这个kick，我很生气，因为我的kick board在圣诞节前被人偷走了，在locker room。唉。现在我踢腿，就只好在不用板子，采取不用手臂划水，只拼足力气用腿来游。这个过程，其实很累。踢腿要从hips开始，波及到脚尖。。。一般我会游上3 laps，150米。累。不过下一个阶段最累。
3. 真正的HIIT来了。每次要开始HIIT的时候，我都会有点点压力，因为很辛苦：）。用自己的全速进行冲击！10-12分钟。每次全速50米或25米，歇息10秒，马上接着冲下一次。一般我会反复这么冲上6-8 laps, 也就是300-350米。一半为冲50米歇10秒，另一半则是冲25米歇10秒。
4，开始放松了。剩下的是6-7分钟的放松游，中间不停。先用6成的速度游75米，然后逐渐减速。中间我会加2个laps的蛙泳和仰泳，其余的还是自由泳。一般我会数着，游到6个laps，就算完成了。
游完了，心情太爽了！每天都在午休时候，在水里不到30分钟的时间，游上至少1千米。冲完凉，化个快速淡妆（必须淡，因为脸上热烘烘地冒汗啊），回到办公室，提神，爽！
每天中午的这趟hiit, 就是我的那杯咖啡。中午不去水里那1千米，我下午在办公室会呵欠连天。。。：））
自由泳, 最喜欢的姿势
蛙泳。游着游着，帽子开始要滑了，一定是我的头发绑得太高，lol
So fun！虽然累成狗，但同时体内产生的cortisol和endorphins 让人欲罢不能，会上瘾。：）
