回去上班以来，我的日常健身schedule只好随之调整。以前，是每天早上weights + swimming一气呵成。现在做不到了，调整为：上班前去GYM做weights, 午休时去单位附近的gym游泳。
哈哈，这就是为什么当初选这家公司啦！几分钟就到gym了了啊。
这样，我从周一至周五，每天hit gym 两次。
坚持下来了。也习惯了。哪天断了链子，会觉得浑身不舒服。一定要练全了才满意。
weights的日常还是跟原来一样：lower body / upper body / core三天一轮转。游泳呢，因为是利用午休时间，现在只能在水里呆30分钟，所以大多数时间我只能游800米. 还好这家的池子是25米，不是25 yards. 这800米的interval我把它分割成这几部分：200米中速自由泳，确保心跳达到125，然后喝水休息十几秒；接着马上自由泳全速冲刺50米，这时我的心率会达到160左右；重复200米中速＋50米全速；然后250米的蛙泳＋自由泳间插游，不停，确保心跳135+。最后用板子快速踢腿50-100米。
当然，饮食更是重要。我要吃“干净”食物。商店里的proecssed food，坚决不碰。只吃新鲜食物。minimal调料。食物多样化，不偏食。蔬果多于肉食。不吃白面或白米饭。吃比较多的nuts. 不过，偶尔cheat一下也不算啥放纵哈。
只要身体各部这里那里微微的酸痛成了常态，我就知道没有白练，心里挺安慰。
今天在workout前去测量了一下：body fat 21.5%, BMI 19.6. 查看chart，对我这个年龄的女性，我评估相当好，算lean。甚至对于不到30岁的女性来说，这个数值也算fit或ideal！
身体悄悄发生变化，让人欣慰和欣喜。
汗水没有白流。继续努力！
今天是leg day 。早上去gym忘了带毛巾，结果汗水顺着流。一个练友看到我：“good Lord! what have you been doing today?" 哈哈，我低头看看湿透的运动衫，辛苦汗啊！
